من أجل شد الجلد ، من الضروري الانتباه إلى النظام الغذائي لتجنب زيادة الوزن وتراكم الفائض دهن على مستوى البطن. لذلك ، ننصح باتباع أ نظام الحكم الغذائية قليل الدسم ومتوازن للحصول على قوام متناسق ، وبالتالي عليك التفكير في الجوانب التالية:
دمج الفواكه والخضروات في النظام الغذائي
هذه غنية بالمغذيات وفي الفيتامينات وهي منخفضة السعرات الحرارية. لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء ، فهي تساعد على إرضاء الجوع وتطهير الجسم بشكل طبيعي ، وبالتالي فهي من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي.
أقل من السكر والمعجنات
هذه المنتجات ذات سعرات حرارية عالية وتحتوي على القليل جدًا المواد الغذائية. هذه هي الأطعمة التي يجب أن تستهلك بكميات أقل لأنها بالكاد تحتوي على أي فائدة غذائية.
بروتينات صحية
بادئ ذي بدء ، من الملائم أن تعرف ضمن هذه المجموعة الأشخاص الأكثر ملاءمة لكائن حي بصحة كاملة. ال البروتينات تحتوي على نسبة أقل من الدهون ، وهي البروتينات النباتية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء هي الأكثر استخدامًا في هذه الحالة.
الكربوهيدرات كاملة
يجب أن تكون هذه جزءًا من نظام الحكم الغذائيةلكن يجب الحرص على أنها مصنوعة من دقيق القمح الكامل ، والحد من استهلاكها خلال الساعات الأولى من اليوم. ننصح بعدم تناولها في فترة ما بعد الظهر أو في الليل لأن الجسم لا يحرق الطاقة التي يوفرها ، وينتهي به الأمر إلى التحول إلى دهون.
لديك بطن خطة ونحن نوصي أيضًا بالقيام بتمارين لتقوية العضلات وبالتالي تحويل الدهون إلى كتلة عضلية. يجب أن يشتمل الروتين الرياضي الجيد على تمارين القلب والأوعية الدموية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تمارين شد العضلات لتحويل الدهون إلى كتلة عضلية وتقديم شكل جميل.
إذا كنت ترغب في العمل على وجه التحديد على بطن، من الضروري القيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية لمدة 20 دقيقة ، وأداء سلسلة من عضلات البطن ، لأنه تمرين ممتاز لتقوية هذا الجزء من الجسم.