الساندويتش من أشهر الأطعمة بفضل حقيقة أنه سهل وسريع ولذيذ للغاية. تعلم كيفية صنع السندويشات مع عدد أقل من السعرات الحرارية هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية لكل من الحفاظ على اللياقة وفقدان الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل النصائح عندما يتعلق الأمر بذلك وجباتك الخفيفة أقل تسمينًا، شيء فيه ، كما سترى ، يكون الجزء الداخلي أساسيًا مثل الخبز الذي يحتويه.
تجنب الأطعمة المصنعة
إنها من أهم القواعد ، ليس فقط فيما يتعلق بالسندويشات ، ولكن بالنسبة لجميع الأطعمة بشكل عام. كلما أمكن ، اختر الأطعمة الطازجة بدلًا من الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الخبز الأبيض. الخضراوات والحبوب الكاملة تجعلنا نشبع لفترة أطول بفضل غناه بالألياف. بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على السكريات المخفية ، مما يجعل الساندويتش يضاعف عدد السعرات الحرارية فيه.
تجنب الدهون الحيوانية
الذهاب في كثير من الأحيان للسندويشات النباتية فكرة ممتازة. والسبب أنه بترك اللحوم والنقانق آليا يتم تقليل الدهون المشبعة لصالح العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات. وهذا لا يُلاحظ فقط في البطن ، ولكن أيضًا في حالة صحية أفضل. ليس عليك التوقف عن تناول اللحوم إلى الأبد لأنها قد تكون صعبة. ابدأ بإقامة يوم نباتي ومن هناك حاول الزيادة.
تجنب الصلصات
لا تستخدم الصلصات مثل المايونيز أو الكاتشب في السندويشات يساعد في تقليل السكر الزائد والسعرات الحرارية. لحسن الحظ ، هناك أطعمة أخرى يمكن أن تلعب دور القشدة وليست ضارة بالصحة. الأفوكادو واحد منهم رغم أنه من الضروري التحكم في حصصه لغناه بالسعرات الحرارية.