الملابس والإكسسوارات ضرورية إذا كنت ترغب في التدريب رياضة بأمان وراحة ، سواء كنت رياضيًا متميزًا أو مبتدئًا بسيطًا. العناصر الأساسية للجري هي: حذاء رياضي يتكيف مع كاريرا. للقيام بذلك ، من الأفضل الذهاب إلى متجر متخصص وطلب النصيحة من مندوب المبيعات بشأن الأحذية الأكثر ملاءمة لنوع السباق الذي ستمارسه وأيها يتشكل بشكل صحيح مع قدمك.
من الضروري ارتداء الملابس الأنسجة عرقلا يجب تجاوزها، مثل القطن ، لمنع تراكم العرق. شورت ضيق ومسامي للركض المريح. ملابس داخلية مريحة ، وللنساء حمالة صدر رياضية.
نصيحة أخرى تبدو واضحة ، ولكن لا يحترمها المبتدئون دائمًا عند الجري لأول مرة ، وهي التفكير في الجري ببطء. لا يتعلق الأمر بالبدء في الجري لمدة نصف ساعة عندما يبدأ المرء في هذا رياضة، يجب أن تأخذ الوقت اللازم. المثالي هو أن تبدأ في الجري ما بين 5 أو 10 دقائق وزيادة تدريجيًا كثافة والإيقاع في كل جلسة.
لكي تجري بشكل جيد ، عليك أن تفعل ذلك شغل بالطريقة الصحيحة. الوضعية الجيدة ضرورية إذا كنت تريد الجري بشكل صحيح. حافظ على استقامة ظهرك ، قبضة يدك ، ذراعيك على مستوى صدرك وحركهما ، وخذ خطوات صغيرة لتقليل التوتر. تأثير على الأرض عند مستوى الركبة.
أفضل وقت لبدء الجري وممارسة الرياضة هو في صباح. دون أدنى شك ، هذا هو الوقت المثالي من اليوم لممارسة هذا النشاط البدني ، لأنه الوقت الذي تفقد فيه معظم الوزن وعندما تكون الرياضة أكثر فائدة للجسم. ومع ذلك ، سيجد الجميع أفضل وقت وفقًا لاحتياجاتهم واحتياجاتهم جدول.
من المريح مشاهدة النظام الغذائي ولا تنسى ذلك هيدرات الجسماشرب الكثير من الماء أو عصائر الفاكهة. يعد اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي أمرًا ضروريًا عند ممارسة الرياضة. وبالمثل ، من المريح نسيان أمر التبغ والكحول ومحاولة اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
إذا كنت تنوي الركض بأمان تام ، فننصحك باختيار مكان جيد للركض. الحدائق المساحات أخضر من المدينة والريف والجبال وشاطئ البحر وما إلى ذلك. إذا كنت تخطط للركض في مناطق خطرة ، فلا تنسَ تجهيز نفسك لضمان سلامتك ، حتى تتمكن المركبات من رؤيتك تمامًا. اذا ركضت de ليليجب ارتداء العناصر العاكسة ، بما في ذلك المصابيح الأمامية.