التدريب مرتين في اليوم أفضل من مجرد القيام به مرة واحدةمع حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن إلى متى يجب أن تستمر كل جلسة؟ في المقالة التالية نجيب على هذا السؤال وغيره من الأسئلة الشائعة.
إذا كنت ترغب في جعل التدريب المزدوج عادة ، فالفكرة الجيدة هي التزم بمدة 30-90 دقيقة لكل جلسة. خلال الجلسة الأولى ، تمرن على تمارين الكارديو عالية الكثافة وفي الثانية تمرن على تمرين أقل حدة ، بل واسترخى.
تأكد من اختلاف التمرينين عن بعضهما البعض. ابحث عن توازن بين تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ، وتمارين الإطالة. الجمع بينهما بحكمة هو المفتاح.
مارس تمارين الكارديو أو تمارين القوة في الصباح. احجز تخصصات اليوجا في فترة ما بعد الظهر / المساءبما أن ممارسة الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يمكن أن تسبب الأرق.
لا تمرن نفس المجموعة العضلية مرتين في نفس اليومحيث يمكن أن يؤدي إلى الألم أو الإصابة وكذلك الملل. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري في الصباح ، فلا تفعل أي شيء مرهق بساقيك في فترة ما بعد الظهر.
يقول التدريب مرتين في اليوم الكثير عن مدى جدية أخذ لياقتك ، ولكن لا تنس أن تأخذ إجازة من وقت لآخر. إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك ، فمن المهم منحها فرصة للتعافي. وتذكر أن تتوقف فورًا لتستريح إذا شعرت بتعب شديد أو دوار أو غثيان أو ألم شديد.