الغذاء يخلق جميع أنواع تفاعلات هرمونية التي تؤثر على الحالة المزاجية واليقظة ومستوى الطاقة وكل شيء آخر ، لذا فإن معرفة الأطعمة التي نتناولها ومتى بعد التمرين يسمح لنا باستعادة التوازن على جميع المستويات العضوية.
عندما تضع عضلاتك في العمل الجاد ، إذا استجابت بشكل جيد للتحدي فإنها ستنمو وتصبح أقوى ، ولكن فقط مع التغذية السليمة سيحدث ، مثل ممارسة الرياضة والتغذية إنهما وجهان لعملة واحدة ، مما يعني أنه في حالة فشل أحدهما ، يفشل الآخر.
تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بذلك تجديد وتجميع الطاقة لجميع الأنشطة الرياضية ويجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين ، وهو عنصر غذائي أساسي آخر لإعادة بناء العضلات ، 2: 1 للتمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة.
لكن بالنسبة لـ تمارين عالية الكثافة أو الجلسات الطويلة يجب أن تكون بنسبة 3: 1 (بروتينات هيدرات) ، لأن الكربوهيدرات ستجدد احتياطيات الجليكوجين (أي الجلوكوز المخزن الذي يوفر الطاقة) والبروتين لإعادة بناء العضلات.
عندما يكون الأكل عامل نجاح آخر فيما يتعلق بالتمرين الرياضي وللحصول على أفضل أداء ، يُنصح بتناول الطعام كل 30 دقيقة قبل وبعد ساعة من الانتهاء من التمرين ، لأن هذه هي أفضل نافذة لجسمك لامتصاص العناصر الغذائية بعد ذلك. الطلب المادي.
بينما ال كربوهيدرات الحبوب الكاملة إنها توفر الجلوكوز الذي سيحترق بشكل أبطأ ، مما يوفر الطاقة لفترة أطول ويحافظ على حدة الدماغ ، وسيكون البروتين مسؤولاً عن إعادة بناء الأنسجة العضلية وزيادة حجمها.
صورة. MF