يعتبر التنفس من الحجاب الحاجز وسيلة فعالة للغاية لتقليل التوتر.. أيضًا ، وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد في الأمراض التي تعيق التنفس ، مثل انتفاخ الرئة.
بل هو عضلة واسعة تقع أسفل الرئتين، والذي يوسع البطن أثناء التنفس العميق حيث تمتلئ الرئتان بالهواء.
جرب التنفس البطني لهؤلاء المواقف في حياتك الشخصية والعملية التي تجعلك تشعر بالقلق أو متوترة. أثناء التدريبات ، سيساعدك استخدام هذه العضلة على زيادة كمية الأكسجين ، ومنع الدوخة والغثيان.
إذا لم تكن قد حاولت التنفس من الحجاب الحاجز مطلقًا ، فعليك أولاً ممارسة هذا التمرين ، والذي سيساعدك على إتقان هذه التقنية بحيث يمكنك استخدامها كلما احتجت إلى الهدوء واستعادة السيطرة على جسمك. بل هو أيضا ينصح بشدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم:
استلقِ على ظهرك وضع إحدى يديك على بطنك أسفل الضلوع مباشرة. فقط دعها تجلس ، لا تدفع.
تثاءب مرة أو اثنتين لطرد كل الهواء ، ثم استنشق لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ ، وملء بطنك بالهواء. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فسترى يدك ترتفع.
والآن ، زفير. يتعلق الأمر بفعل الشيء نفسه ولكن بالعكس. أخرج الهواء من البطن بنفس السرعة التي أخذته بها ، مع التأكد من أن يدك تنزل بجانب بطنك
مارس هذا التمرين عدة مرات حسب الضرورة حتى تتقنه تمامًا. بعد ذلك يمكنك ممارسة الجلوس في العمل أو السيارة ، وحتى الوقوف دون أي صعوبة.