ما مقدار التمرين الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة؟

تتكرر عبارة "التمرين المنتظم" مرارًا وتكرارًا عند الحديث عن أنماط الحياة الصحية ، ولكن ما مدى معناها؟ ما مقدار التدريب الذي يجب أن تتدربه لتقليل خطر الإصابة بالأمراض والحفاظ على صحة قلبك؟

العدد المثالي للجلسات هو ما بين ثلاث إلى خمس جلسات في الأسبوع. القليل لا يكفي لتحريك الجسم ، بينما يؤدي القيام بذلك في كثير من الأحيان إلى مخاطر صحية -نوضح هنا العواقب الجسدية والعقلية الخمسة للإفراط في التدريب-.

فيما يتعلق بمدة كل تدريب ، حاول أن تصل إلى 30 دقيقة على الأقل ولا تتجاوز الساعة. هذه الأرقام مخصصة لتمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة. إذا كنت تمارس نوعًا مكثفًا من أمراض القلب ، فستكون ثلاث جلسات أسبوعية مدة كل منها 20 دقيقة كافية.

وتجدر الإشارة إلى أنه ما دام التدريب بين متوسط ​​وقوي يمكن تقسيمه إلى قسمين. على سبيل المثال ، 15 دقيقة في الصباح و XNUMX دقيقة أخرى بعد الظهر. وبهذه الطريقة يتم تحقيق نفس الفوائد ويمكن للأشخاص المشغولين جدًا دمجها بشكل أفضل مع التزامات العمل والأسرة.

هناك حيلة أخرى ستساعد الأشخاص الذين لا يجدون التمرينات التقليدية ثقيلة أو مملة على اجتياز تدريبهم بسهولة أكبر وهي المشي بخفة وصعود السلالم بدلاً من المصعد. يمكن طرح كل الدقائق التي تقضيها في القيام بذلك من وقت التمرين الأسبوعي.