أصبح منع فقدان الذاكرة إحدى أولويات كثير من الناس، خاصة بين أولئك الذين يقتربون أو دخلوا بالفعل إقليم السن الثالث. ومع ذلك ، فهو شيء يجب أن يشغل الجميع.
تعمل الاستراتيجيات التالية كمعززات للدماغ، مما يؤدي إلى وظائف دماغية أكثر رشاقة ، بما في ذلك الذاكرة ، بغض النظر عن عمرك:
كن نشيطا
يعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أحد أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها للحفاظ على صحته الجسدية والعقلية. هذا بسبب تبين أن التمارين الرياضية تساعد في منع المشاكل التي غالبًا ما تؤدي إلى فقدان الذاكرةمثل مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول ، السمنة والنوبات القلبية.
هناك طريقة أخرى توفر بها التمارين الرياضية دفعة للدماغ وهي إطلاق البروتينات التي تعزز الوظيفة المناسبة للخلايا العصبية في الدماغ.
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
الحميات الصحية مفيدة للدماغ ، وأي حمية أفضل من البحر الأبيض المتوسط؟ على أساس الخضار والفواكه والأسماك وزيت الزيتون ، يقلل حمية البحر الأبيض المتوسط من فرص الإصابة بمشاكل الذاكرة بحوالي 20٪حسب إحدى الدراسات.
تحدي عقلك والاختلاط
أي نشاط يشرك عقلك مفيد للحفاظ على عقلك في حالة جيدة. القراءة واللعب باستخدام تطبيقات تدريب الدماغ وتعلم لغة جديدة ... لا ينبغي التقليل من أهمية قوة البقاء نشطًا اجتماعيًا أيضًا. بالإضافة إلى تحسين مزاجك (مما يمنع الاكتئاب) ، لقاء أشخاص جدد يحافظ أيضًا على الذاكرة.
نم جيدا
يفقد العقل حدة عندما لا نمنحه راحة ليلة سعيدة. بحيث يكون مدى انتباهك وتركيزك هو الأمثل من الضروري أن تنام ما بين 7 و 9 ساعات كل يوم. يمكن أن يساعدك تجنب الوجبات الكبيرة ، وتحديد جدول لوقت النوم ، وفصل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم على النوم بشكل أفضل.