يمكن تحسين وجود مضادات الالتهاب الطبيعية في النظام الغذائي تقليل الألم وعدد النوبات عندما تعاني من اضطراب صحي يسبب التهابات.
ومع ذلك، يستفيد جميع الأشخاص من الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات. وهي أن الأطعمة التي تحتوي على هذه الخصائص هي المفتاح للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض.
كيف يعمل الالتهاب
ما هو؟
الالتهاب هو استجابة الجهاز المناعي للإصابة والعدوى. لذلك ، من الضروري. تأتي المشكلة عندما تصبح طويلة الأمد أو مزمنة.
هل تؤلم دائما؟
يمكن أن يسبب الالتهاب الألم والاحمرار والتورم. مثال على هذا النوع من الالتهاب هو التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك، في بعض الحالات قد تمر مرور الكرام، كما في أمراض القلب أو مرض الزهايمر.
¿QUE SE puede HACER؟
عندما يظهر الالتهاب ، أفضل إستراتيجية هي الذهاب إلى الطبيب بسرعة. خاصة عندما يكون الأمر مفاجئًا ، حيث يحدث هذا عادةً عندما يحارب الجسم عدوى ، مثل التهاب الزائدة الدودية.
الأطعمة التي تعتبر مضادات طبيعية للالتهابات
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا للغاية في الالتهاب. تبسيط الأطعمة المضادة للالتهابات هي كل الأطعمة التي يتم تصنيفها عادة على أنها صحية. ويشمل ذلك أنواعًا عديدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك الزيتية والأعشاب الطازجة والتوابل.
فواكه و خضروات
لمنع الالتهاب من الضروري تناول الكثير من الفاكهة والخضروات. تعتبر الأطعمة الخضراء والحمراء مفيدة للغاية. السبانخ والبروكلي والكرز والتوت هي بعض الأمثلة. ومع ذلك، من الجيد الجمع بين أكبر عدد ممكن من الأصناف والألوان.
خضروات
البقوليات غنية بالألياف ومليئة بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات الأخرى. استفد منها جيدًا باستخدامها في استبدل البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية.
جوز
تقدم المكسرات الدهون الصحية التي تساعد في الحد من الالتهابات. زيت الزيتون والأفوكادو من المصادر الجيدة أيضًا. تأكد من أنك لا تأكل أكثر من حفنة من المكسرات في اليوم لمنع السعرات الحرارية من التراكم في جسمك.
السمك الأزرق
سمك السلمون والتونة والسردين أنها توفر كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. ومن مزاياها أنها تساعد في مكافحة الالتهابات.
بروبيوتيك
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في مكافحة الالتهاب. الزبادي مثال جيد. ما عليك سوى التأكد من أنها ليست مليئة بالسكر. ومما يزيد من تفاقم المشكلة أن الإدمان على السكر يؤدي إلى السمنة وهذا يؤدي إلى مزيد من الالتهابات.
ما لا تأكل
وتجدر الإشارة إلى أنه يتم إلغاء أي فائدة للأطعمة المضادة للالتهابات إذا لم يتم تقييد تناول السكر والدهون المشبعة. توجد هذه الأخيرة في اللحوم ومنتجات الألبان الكاملة والأطعمة المصنعة. بشكل عام، إنها لفكرة جيدة أن تتجنب أي شيء معالج بدرجة عالية أو دهني أو حلو.
نباتات طبيعية مضادة للالتهابات
الخضار الورقية الخضراء
يمكن أن تساعد الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت ...) في كبح الالتهاب بفضل فيتامين ك.
ثوم
رائحة الفم الكريهة أعطتك سمعة سيئة ، لكن من الواضح أن إيجابياته تفوق سلبياته. من فوائده العديدة أنه يساعد في كبح الالتهاب.
توابل
ما هي القاسم المشترك بين الزنجبيل والقرنفل والفلفل الأسود والريحان والزعتر والأوريغانو والكركم (المسؤول عن اللون الأصفر للكاري)؟ كلهم بهارات بالإضافة إلى إضافة النكهة إلى وجباتك ، فإن لها أيضًا خصائص مثيرة للاهتمام مضادة للالتهابات.
الشاي الاخضر
هناك العديد من الأسباب المهمة لتضمين الشاي الأخضر في نظامك الغذائي. هذا المشروب هو حليف قوي في مكافحة الالتهابات التي تحدث داخل الجسملتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
مضادات التهابات العضلات الطبيعية
عندما تلتهب عضلة واحدة أو أكثر ، فإن أفضل استراتيجية هي الراحة ، وشرب كمية كافية من السوائل ، ومحاولة عدم إجهاد العضلات المصابة. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والنباتات والعادات أيضًا.
بابونج
يحتوي البابونج على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات للعضلات. تستطيع الحصول عليه في شكل تسريب أو يوضع مباشرة على المنطقة المصابة من خلال زيت البابونج الأساسي.
توت
العنب البري هو مرخي عضلي مثير للاهتمام من أصل طبيعي. السر يكمن في مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
حريف
غالبًا ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل الروماتويدي بسببه محتوى الكابسيسين. تعتبر هذه المادة مرخية طبيعية للعضلات. يمكن استخدام الفلفل الحار في الوجبات (من الجدير بالذكر أنه حار للغاية) أو يمكن استخدامه خارجيًا من خلال الكريمات.
فيتامين د
في حالة حدوث آلام أو تشنجات في العضلات بشكل منتظم ، فقد يكون هناك نقص في فيتامين (د) يمكن تحقيقه من خلال المكملات الغذائية ، وكذلك البيض المدعم والأسماك والحليب. إن التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.