الكثير ميلك شيك الموز هي عمليا تقليدية في العديد من ثقافات العالم ، وتمثل وجبة خفيفة مغذية للغاية ، والتي تشير فقط فوائد صحية للغاية.
فوائد عصير الموز والحليب
يعتبر الحليب ، على عكس الموز ، نوعًا من بروتين أكثر اكتمالا من خلال امتلاك تسعة مما يسمى الأحماض الأمينية الأساسية أو التي يحتاجها الجسم لأنه لا يستطيع تصنيعها بمفرده ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يوجد ما يقرب من عشرين حمضًا أمينيًا أساسيًا يستخدمه الجسم لإكمال وظائفه عند هذا المستوى.
الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يوفرها هذا الطعام هي ؛ إيزولوسين ، هيستيدين ، ليسين ، ميثيونين ، فالين ، تريبتوفان ، ثريونين ، ليسين ، وفينيل ألانين.
توفر موزة واحدة متوسطة الحجم 1,29 جرامًا من البروتين ، مقارنة بكوب واحد كريمة الحليب يوفر ما يقرب من 8.26 جرام من البروتين ، ولكن الموز يوفر هذه العناصر الغذائية بكميات صغيرة ، ولكنه يضيف جيدًا إلى إجمالي البروتين.
دمج ل الوجبات الغذائية تعتبر الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتين خيارًا طبيعيًا ممتازًا لتحقيق التوازن بين منتجات اللحوم الغنية جدًا بالدهون المشبعة غير الصحية ، بين الخضروات والفواكه الغنية بالبروتينات التي نجدها ؛ الموز والبقوليات والأعشاب البحرية ، والتي يمكن أن تساعد مكمل لجميع الأحماض الأمينية الأساسية.
كما أن تقليد الجمع بين الموز والحليب يفيد في الحصول على بروتين كامل أيضًا الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم ، العناصر الغذائية الأساسية لصحة جيدة ، باختصار مزيج من الحليب وحصة من الموز ، تحصل على إجمالي 9,55 جرام من البروتين.
أن يكون في العد ؛ يحتاج البالغون ما بين 46 و 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ولكن معظم الناس يحصلون على أكثر من الكمية الموصى بها من البروتين، والتي من الصعب للغاية عدم وجودها.
طريقة تحضير عصير الموز والحليب
هناك أنواع عديدة من العصائر المصنوعة من الحليب. ننظر إلى واحدة من الكلاسيكيات ، مخفوق الموز والحليب. مع وصول الحرارة ، تريد أن تستهلكها أكثر ، على الرغم من أنها مثالية للشرب طوال العام.
هذا اللبن نحن نحب لأنه يتم تحضيره بسهولة شديدة ونكهته ناعمة وكريمة. من يحب طعم الموز سيصبح طعمه شراب مفضل.
مكونات العصير:
- 250 مليلتر من الحليب
- موزة ناضجة
- ثلج مجروش (اختياري)
إعداد
سوف تحتاج إلى مساعدة من خلاط كهربائي أو ذراع خلاط. أدخل المكونات و تغلب بقوة حتى تصبح ناعمة. وبدون لب. يمكنك إضافة الثلج المجروش إذا كنت ترغب في تناوله عندما يكون باردًا. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة. على الرغم من أننا نوصي باستهلاكه على الفور.
يمكن إضافة عناصر مختلفة إلى هذا النوع من المخفوق بحيث يختلف قوامه ونكهته ، تزيينها برقائق الشوكولاتة ، ورش السكر البودرة، كريمة مخفوقة أو ببساطة اهرسها مع زوج من ملفات تعريف الارتباط.
السعرات الحرارية من ميلك شيك الموز
عندما نسمع كلمة سموذي ، نفكر بشكل مباشر في كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يحتويها هذا المشروب اللذيذ. في هذه الحالة، يمكن أن يكون هذا المخفوق من أكثر السعرات الحرارية يمكننا القيام به في المنزل.
تأتي السعرات الحرارية في هذا المخفوق من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المكونين. اعتمادًا على دستورك والتمثيل الغذائي الخاص بك ، ستهضم هذا النوع من المخفوق بطريقة أو بأخرى.
ويقدر أن مخفوق الموز والحليب عادي يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. سيعتمد دائمًا على نوع الموز المستخدم مثل نوع الحليب ، فليس من نفسه استخدام موز شائع 170 سعرة حرارية لكل 100 غرام من ذكر الموز الذي يحتوي على 95 سعرة حرارية لكل 100 جرام. من ناحية أخرى ، سوف نأخذ في الاعتبار أن أ كوب من الحليب كامل الدسم يوفر 150 سعرة حرارية وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية.
هل يجعلك عصير الموز والحليب سمينًا؟
يعتقد الكثير من الناس أن هذا النوع من الاهتزاز مفيد لاكتساب الوزن واكتساب كتلة العضلات إذا كنت في مرحلة تدريب صارمة.
الادعاء بأن هذا المخفوق سيجعلنا سمينًا ليس أمرًا غير منطقي تمامًا ، إذا استهلكت بانتظام وبكميات كبيرة فسوف تجعلنا نكتسب الوزن بسهولة.
يتحول الطعام إلى طاقة وعلينا استخدام الطاقة للتغلب على حياتنا اليومية ، إذا استهلكنا أكثر مما ننفقه من الطاقة ، فلا يهم الطعام الذي تتناوله لأن جسمك سيبدأ في توفير الاحتياطيات وستكسب وزن.
على الرغم من السعرات الحرارية ، عصير الموز إنه صحي جدا للجسم. الموز صحي للاستخدام في العديد من الحلويات. ومن المعروف جيدا أن الرياضيين يستهلكونه لاستعادة المعادن والفيتامينات المستخدمة في نشاطهم البدني ، لذلك يستهلكون موزة أو اثنتين للتعافي. لهذا السبب ، صُنعت عصائر الموز والحليب أيضًا للبقاء بصحة جيدة.
هل يمكن استخدام أنواع أخرى من الحليب لتحضيره؟
اليوم ، حيث يتعايش الأشخاص النهمون والنباتيون والنباتيون الخام وقائمة طويلة من خيارات الطعام ، يمكننا إيجاد طرق مختلفة للتحضير هذا العصير من أنواع مختلفة من الحليب.
أشهرها هو حليب الصويا، خيار مثالي لاستبدال حليب البقر. حليب الصويا غني بالأحماض الأمينية الأساسية ، وهو مثالي للنمو السليم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر كمية كبيرة من البروتين ، يفتقر إلى الكوليسترول وغني بالفيتامينات والمعادن.
من ناحية أخرى ، لأحلى الأسنان وأكثرها حلاوة يمكنهم أن يجرؤوا على ذلك أضف الحليب المكثف إلى المخفوق. هذا سيجعل عصير الموز الخاص بك يرتفع فيتامينات من النوع أ ، ج ، د وجميع أفراد المجموعة B.
الحليب المكثف هو الحليب الذي مر بعملية فقد حليب البقر كل مياهه ثم أضيف السكر. بفضل هذا ، يتم تحقيق اتساق كثيف.
منتج غني بالكالسيوم والفوسفور والزنك يوفر نسبة عالية من الجلوكوز واللاكتوز.
أخيرًا ، يمكنك أيضًا تحضيره باستخدام حليب جوز الهند، تلك اللمسة الاستوائية والغريبة التي ستمنحها حلاوة ورائحة لذيذة.
للقيام بذلك ، ستحتاج فقط إلى تغيير مقياس حليب البقر إلى حليب جوز الهند. حليب جوز الهند يتم تحضيره من اللحم الأبيض لجوز الهند الناضجيتم طحنه ليصبح مشروبًا لذيذًا ومغذيًا. يمكننا شرائه من المتاجر المعدة بالفعل أو نشجع أنفسنا على القيام بذلك في المنزل.
يحتوي حليب جوز الهند على فيتامينات المجموعة ب وفيتامين ج. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية البوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد لعظامنا لأنه يحتوي على الكالسيوم.
من ناحية أخرى ، لا يوفر الفركتوز بل 2٪ سكر ، وهو مناسب لجميع أولئك الذين لا يتحملون اللاكتوز ، فهو كذلك غني بالدهون المتعددة غير المشبعة والمشبعة.
يقدم لنا هذا المخفوق العديد من الاختلافات ، وكلها توفر لنا فوائد كبيرة لجسمنا. إذا لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأن أي عصير ، فننصحك بتدوين ذلك وتحضير عصير الموز والحليب اليوم. بمكونين فقط يمكنك الاستمتاع بمشروب لذيذ ستقع في الحب.
كم مرة ينصح بشرب هذا المخفوق؟