ما هي أوضاع اليوجا المفيدة للصداع؟

اليوغا تشكل للصداع

يمكن أن تؤدي إساءة استخدام الأدوية ، حتى لو كان من الممكن شراؤها بدون وصفة طبية ، إلى مخاطر صحية ، لذلك قبل الذهاب إلى خزانة الأدوية للحصول على مسكن للألم ، تذكر أن هناك خيارات أخرى. على سبيل المثال، يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تخفف الصداع الناتجة عن الإجهاد والإرهاق من الالتزامات اليومية. تعمل هذه اليوجا على تحسين الدورة الدموية وتقليل معدل ضربات القلب وتهدئة العقل ، مما له تأثير مفيد على الصداع.

المركز الأول هو اركع على السجادة وانزل الجذع مع شد الذراعين والأصابع حتى تلامس الأرض بالجبهة. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فقم بإطالة الجذع مع كل نفس ، مما سيساعدك على خفض نفسك تدريجيًا حتى تصل إلى الحد الأقصى.

قف الآن وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بعرض الكتفين. انحني للأمام واستخدمي عضلات بطنك واجعلي جذعك أقرب ما يكون إلى فخذيك. أنزل ذراعيك نحو الأرض وامسك أصابع قدمك برفق. الآن ، في هذا الوضع ، حرك رأسك ، الذي يجب أن يكون معلقًا رأسًا على عقب ، من جانب إلى آخر ، والذي سيخفف من توتر الرقبة. ابق هكذا لمدة خمسة أنفاس على الأقل.

هذا الموقف يسمى "الكلب المتجه لأسفل". نقف وننحني حتى نلمس الأرض براحة اليدين (يمكن ثني الركبتين). من هناك ، نحرك أقدامنا ببطء إلى الوراء. قم بإطالة عمودك الفقري ورفع الأرداف وإرخاء رأسك بين كتفيك. نشكل نوعًا من المثلث متساوي الأضلاع مع الأرض. الأقدام والأيدي مثبتة جيدًا في الأرض ولكن بدون توتر. أغمض عينيك واسمح للدم بالتدفق إلى رأسك. ابق هكذا لمدة خمسة أنفاس عميقة على الأقل.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.