الأكل الصحي يعني الشيء نفسه بالنسبة لجميع الأعمار: المراهنة على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على الأطعمة الأخرى. ومع ذلك ، بينما يمكننا دمجها حسب الرغبة خلال العشرينات والثلاثينيات من العمر ، عندما يكون سنوات 40 تحدث تغييرات تجعل اتباع نظام غذائي أكثر صرامة ضروريًا.
40-50 سنوات
من سن الأربعين ، تحدث تغيرات هرمونية عادة ، بالإضافة إلى تباطؤ في الأيض مما يجعل الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذلك يجب على الأشخاص في هذه الفئة العمرية تناول الكثير من الفاكهة والخضروات المليئة بالألياف والمغذيات وقليلة السعرات الحرارية أيضًا.
ولا ينبغي أن ننسى أنها مصدر عظيم المواد المضادة للاكسدةالتي تمنع تلف الخلايا الذي يسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان. عند الوصول إلى الحجر الصحي ، يجب أن يُنظر إلى الجسم على أنه بنك أصبع تصبح فيه كل قطعة من الفاكهة والخضروات عملة تُضاف إلى القطع الأخرى من أجل الاستمتاع بنوعية حياة أفضل أثناء الشيخوخة.
+60
من سن 60 ، من الضروري الاستمرار في تناول الفواكه والخضروات بانتظام ، ولكن من الضروري أيضًا إدخال الأطعمة التي تساعد على تأخير فقدان العظام والعضلات والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة. تساعد البروتينات الخالية من الدهون (السمك والفول والصويا ...) على تقوية الجبهتين. من المهم أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D و H2O والبقاء نشطًا.