هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تقليل دهون البطن ، خاصة في هذا الوقت من العام ، متى يمكن أن يساعد الخصر المنخفض ببضعة ملليمترات بشكل كبير في جعل ملابس السباحة أكثر إرضاءً.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في جعل المعدة تبدو مسطحة أو ، على العكس من ذلك ، تبدو ضخمة ومنتفخة يحيط علما ب الأشياء التي يجب عليك ولا يجب أن تأكلها إذا كنت قلقًا بشأن هذا الجزء من جسمك.
ماذا يجب أن تأكل
اجعل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو ، المكسرات ، البذور ، زيت الزيتون ...) جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، على الرغم من التحكم في الأجزاء ، لأنها عالية السعرات الحرارية تناول دائمًا بعض الأناناس (على سبيل المثال أثناء الغداء) ، لأنه يحتوي على عنصر إنزيم يسهل عملية الهضم ويمنع الانتفاخ.
التوت الأزرق - مثله مثل معظم أنواع التوت - والكمثرى والحبوب الكاملة والفول والخضروات لا ينبغي أن يكون مفقودًا من نظامك الغذائي أيضًا ، لأنها تعزز معدتك المسطحة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ما لا يجب أن تأكله
تعتبر الدهون المتحولة من أكبر أعداء المعدة المسطحة. توجد في العديد من الأطعمة المصنعة ، مثل المعجنات الصناعية والوجبات السريعة والحساء والصلصات الجاهزة. تجنب أيضًا إساءة استخدام المشروبات الغازية (لمدة أسبوعين على الأكثر) وحاول الحد من السكر والكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض) والمشروبات الكحولية.
إذا حافظت أيضًا على تناول منتجات الألبان (الزبادي والجبن ...) ، والتي تميل إلى التسبب في الانتفاخ ، فستكون لديك فرصة جيدة لتقليل الدهون في البطن فقط من خلال النظام الغذائي.