كيف نحسب السعرات الحرارية

التفاح مع شريط قياس

يمكن أن يكون فقدان الوزن أسهل عندما تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية. وهذا هو لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

على الرغم من أنها ليست الطريقة الوحيدة ، إلا أن حساب السعرات الحرارية هو استراتيجية تستخدم غالبًا لفقدان الوزن. ويعمل. ما يلي كلها الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل أن تبدأ في حساب السعرات الحرارية.

ما هي السعرات الحرارية ل؟

فيردورا

الأطعمة والمشروبات تمدنا بالسعرات الحرارية. بعضها أكثر وبعضها أقل ، ولكن الشيء المهم هو أن الجسم يستخدمها لاحقًا كوقود. فالسعرات الحرارية ضرورية للمشي أو ممارسة الرياضة ، ولكنها ضرورية أيضًا للتفكير والتنفس. لذلك لا يمكن الاستغناء عنها.

السعرات الحرارية ضرورية للبقاء على قيد الحياة ، لكن لا يمكنك تناول عدد غير محدود. يتم دفع السعرات الحرارية الزائدة. لا ينبغي أن يشكل استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أي خطر إذا لم يتم تناوله بانتظام. ولكن عندما تصبح عادة ، فإنها تؤدي حتما إلى زيادة الوزن والسمنة. وهذا هو يتم تخزين السعرات الحرارية غير المحترقة في أجزاء مختلفة من الجسم على شكل دهون.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في اليوم؟

قياس البطن

بشكل عام ، تحتاج النساء إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن. في حين أن، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الحد الأقصى ينخفض ​​إلى 1500 سعرة حرارية أو أقل. أما بالنسبة للرجال فيعتبر أنهم يحتاجون 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 أو أقل لإنقاص الوزن. على أي حال ، يوصى بعدم الانخفاض إلى أقل من 1200 ، حيث يوجد خطر عدم تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لمواجهة اليوم بضمانات.

إذا كنت بحاجة إلى معرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن ، فاستشر اختصاصي التغذية. استنادًا إلى العديد من العوامل الفردية (بما في ذلك الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط والعديد من العوامل الأخرى) ، ستخبرك بحد السعرات الحرارية اليومية. وهو أن احتياجات السعرات الحرارية للرياضي الشاب ليست هي نفسها احتياجات الرجل العجوز الذي لا يمارس الرياضة.

تزن أو تقيس أو تقارن الطعام؟

مكعبات السكر في اليدين

عندما تحدد حد السعرات الحرارية اليومية ، فإن الخطوة التالية هي تشكيل نظامك الغذائي. تخبرنا جداول الطعام عن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعام معين بوزن معين. على سبيل المثال ، توفر الموزة 89 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. وصدر دجاج 165 سعرة حرارية. بالنسبة للوجبات المعلبة ، تحقق من الملصقات.

لذلك ، يعتبر وزن الأطعمة خطوة ضرورية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. هذه هي الطريقة الأكثر دقة لتحديد الكميات لكل قائمة ، لكن تجدر الإشارة إلى أنها ليست الوحيدة. إذا كان الوزن يبدو غير عملي ، ففكر في قياس الأكواب أو المقارنات.

صدر دجاج

المقارنات هي الأقل دقة من بين الطرق الثلاث ، لكنها أيضًا الأكثر شيوعًا لأن القيام بذلك سريع وسهل ويمكن إجراؤها في المنزل وعند تناول الطعام بالخارج. على سبيل المثال، تحدد كرة التنس حجم حصص المعكرونة أو الحبوب أو الزبادي. بالنسبة للحوم ، يمكنك استخدام راحة يدك ، وما إلى ذلك من مئات المقارنات الأخرى.

يعتبر حساب السعرات الحرارية بمثابة دليل أكثر من كونه علمًا دقيقًا. وهو أنك ستعمل دائمًا بأرقام تقريبية ، حتى عندما يتم وزن جميع الأجزاء. إذا كنت تشعر أنك تفعل كل ما في وسعك لجعل سجلك أمينًا ودقيقًا قدر الإمكان ، فيمكنك أن تشعر بالرضا.

تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

فتاة تتفقد هاتفها المحمول

قد يبدو أي شيء يتضمن إجراء الحسابات صعبًا ومملًا لمعظم الناس. لكن بفضل التكنولوجيا اليوم أصبحت مهمة حساب السعرات الحرارية أكثر راحة وممتعة نسبيًا.

يوجد عدد كبير من التطبيقات المجانية لحساب السعرات الحرارية التي يمكنك تثبيتها على هاتفك المحمول. التطبيقات مثل My Fitness Pal، Lose It! سوف يساعدك FatSecret على إنقاص الوزن عن طريق تتبع الوجبات التي تتناولها.

هل يجب أن تحسب السعرات الحرارية؟

وجه مبتسم بالفواكه

يعد حساب السعرات الحرارية فعالاً للغاية في إنقاص الوزن ، ولكنه ليس للجميع. فضلا عن ذلك، من الضروري عدم الخلط بين حساب السعرات الحرارية والأكل الصحي. تخبرنا السعرات الحرارية عن الكمية وليس الجودة.

إذا أعطوهم خيارًا ، يرى العديد من الخبراء أن اعتماد نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية هو استراتيجية أفضل من حساب السعرات الحرارية. وهي بالإضافة إلى كونها مفيدة للصحة ، فهي تساعد أيضًا في استهلاك سعرات حرارية أقل على المدى الطويل. والسبب هو أن العديد من هذه الأطعمة لها صفات مشبعة.

إذا قررت أنك ستبدأ في حساب السعرات الحرارية ، فضع هذه النصائح في الاعتبار:

  • لا تقطع الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك ويزيد أيضًا من خطر رمي المنشفة.
  • لا تنسى ممارسة الرياضة. على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن ، فإن ما يضمن النجاح في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو الجمع بينها وبين عدد قليل من الجلسات الرياضية الأسبوعية.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.