كيف تبدأ السباحة كتمرين

بالإضافة إلى المساعدة تغلب على الحرارة خلال الصيف، هناك أسباب مقنعة أخرى لارتداء ملابس السباحة والسباحة من أجل التدريب. السباحة هي تمرين للقلب والأوعية الدموية يزيد من قدرة الشخص على التحمل والمرونة والقوة.

إذا كنت تريد تحسين كتلة عضلاتكيجب أن تعلم أن القفز في الماء أكثر فاعلية من القيام به على الأرض. وذلك لأن الماء يوفر مقاومة أكبر (بين 12 و 14٪ أكثر من تلك الموجودة على الأرض) وقبل كل شيء ، ثابتة. إذا كنت مبتدئًا وترغب في الحصول على كل هذه الفوائد ، فاتبع هذه النصائح:

جهز نفسك جيدًا

النظارات ضرورية لممارسة السباحة كتدريب ، لأنها تحمي العينين وتسهل الرؤية تحت الماء. من المهم أيضًا ارتداء ملابس السباحة المصممة للسباحة وليس تلك التي تستخدم عادة للشاطئ.

أرخِ الجسم

يتسبب الشد في غرق الجسم كثيرًا في الماء. ستعرف أنك تفعل ذلك بشكل صحيح ، نعم يبقى الوركين بالقرب من السطح. من هناك ، حاول إطالة كل ضربة أكثر. ابحث عن الماء وامسكه واسحبه للخلف. ركز على الحصول على حركات رشيقة وفعالة.

كن صبورا

يمكن أن تكون السباحة صعبة في البداية. لا تقلق إذا شعرت أنك لا تسبح بسرعة كافية. من الأفضل التركيز على الحصول على تقنية جيدة، بالإضافة إلى خلفية جيدة ، قبل تحديد أهداف السرعة أو المسافة.

جرب الفترات

فترات العمل والراحة فكرة ممتازة لتحسين اللياقة من خلال السباحة. اسبح لبضع دقائق ، ثم استرح وكرر. حاول الوصول إلى مدة إجمالية تتراوح بين 45 و 60 دقيقة في الماء أو 1.500-2.000 متر إذا كنت تفضل حساب المسافة.

لا شيء على الأقل مرتين في الأسبوع

للحصول على نتائج رائعة من خلال هذه الرياضة ، عليك محاولة السباحة مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت تستطيع القيام بذلك مرات أكثر (4 أو 5) ، كان ذلك أفضل.