كيفية زيادة الفيريتين طبيعيا؟

الفواكه والخضروات

يحتاج الرجل البالغ إلى جرعة يومية من 8 ملليغرام حديد يوميًا ، بينما تحتاج المرأة البالغة 19 ملليجرامًا من الحديد يوميًا. عندما تنخفض كمية الحديد في الجسم ، تكون الجرعة الفيريتين المصنعة أيضا. على العكس من ذلك ، عندما تزداد كمية الحديد ، يزداد إنتاج الفيريتين أيضًا. لزيادة نسبة الفيريتين ، من الضروري زيادة كمية الحديد في الجسم.

أفضل وسيلة لـ زيادة الفيريتين من الطبيعي أن تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد. أهمها ما يلي: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ، اقرأ الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

لكن لزيادة الفيريتينفالأطعمة الغنية بالحديد لا تكفي. من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تسهل امتصاص الحديد في الجسم. لهذا السبب، فيتامين C يجب أن يكون عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي. هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج: الكرنب والبروكلي والفلفل والسبانخ والحمضيات والمانجو والفراولة.

هناك أيضًا أطعمة تمنع امتصاص الحديد داخل الجسم. لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة التالية: القهوة ، الحليب ، الشاي ، الكوكا كولا ، البقدونس ، الأطعمة الغنية بالألياف ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

الزيادة الطبيعية في الفيريتين لا تحدث فقط من خلال الطعام. في الواقع ، هناك أطعمة يمكن أن تبطئ من امتصاص الجسم للحديد ، ولكن هذا هو الحال أيضًا إجهاد.

يمكن أن يسبب الإجهاد فرط حموضة أو قرحة المعدة وتعطل امتصاص الحديد. لمكافحة هذا ، من الجيد ممارسة اليوجا أو التأمل. تسمح هذه الأنشطة بتوجيه قوة من الجسم ومكافحة الإجهاد.

لكن جيد امتصاص الحديد لا يكفي. من الضروري أن يستوعبه الجسم جيدًا ، وسيتم تحسين هذا الاستيعاب من خلال النشاط البدني المتكرر. للسماح جيدة الاستيعاب الحديد يجب أن يتمتع الجسم بدورة دموية جيدة. لهذا السبب يوصى بممارسة أ نشاط فيزياء يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.