4 نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز التمارين الرياضية الشاملة

دراجة بيضاوية الشكل

تعد الدراجات الإهليلجية من بين الآلات المفضلة في جميع صالات الألعاب الرياضية ، ولكنها ليست بسيطة مثل الركوب وتحريك آليتك بذراعيك وساقيك ، خاصة إذا كنت تبحث عن التخلص من عدة أرطال إضافية في أقصر وقت ممكن. نوضح هنا كيفية تحقيق أقصى استفادة منه حرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز التمارين الرياضية.

يعمل على جميع العضلات، واختيار لهذا الجهاز الذي يتطلب تحريك الساقين والذراعين. كلما زاد عدد مجموعات العضلات التي يتم تنشيطها أثناء التمرين ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

اختر التدريب المتقطعلأنه ، على الرغم من أنه أكثر صعوبة ، فهو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية على جهاز إهليلجي. ابدأ بإحماء بسيط ، مع الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند حوالي 50 إلى 60 بالمائة من سعته القصوى. ثم قم بإجراء سباق سريع. أخيرًا ، عد إلى سرعة الإحماء مع فترة نقاهة. كرر السلسلة مع تخصيص ما بين 30 و 60 ثانية في كل فترة.

يعد الركض جيدًا كجزء من التدريب المتقطع ، ولكن ما سيساعدك حقًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة على الجهاز هو زيادة مستوى الصف، لذلك لا تتردد في إمالة الجهاز البيضاوي بقدر ما يستطيع جسمك تحمله.

لا تسمح لجسمك بالاستقرار. حاول دائمًا أن تخطو خطوة أبعد من المرة السابقة، وتنويع المقاومة والانحدار ومدة التدريبات لإطلاق تحديات أكبر لجسمك من شأنها أن تساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.