يمكن أن تكون معرفة كيفية تسريع عملية الأيض مفيدة للغاية ، خاصةً إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا. عندما لا يكون بالسرعة الكافية يمكن أن يصبح التمثيل الغذائي عقبة لا تسمح لك بفقدان الوزن الذي تحتاجه على الرغم من جهودك.
التمثيل الغذائي هو الطريقة التي يستخدمها جسمك ومعدلها لتحويل الطعام إلى طاقة وحرقه. لذلك فهو عامل حاسم للوزن والدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشير إلى السرعة التي تحصل بها على الدهون أو تفقد الوزن. اكتشف الأشياء الأكثر فاعلية لإعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي وبالتالي ابدأ في حرق المزيد من السعرات الحرارية الآن.
ما هي أسباب الأيض البطيء؟
كما تعلم بالفعل ، هناك عمليات التمثيل الغذائي السريع والأيض بطيئة. هذا هو السبب في أن بعض الناس يمكنهم تناول كل شيء دون زيادة الوزن ، بينما يلاحظ البعض الآخر على الفور وجود طعام زائد على الخصر. وكلما زادت سرعة التمثيل الغذائي ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن تناولها دون أن يتم ملاحظتها على الميزان.
الجنس والعمر وكتلة العضلات هي بعض العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي. لكن الدور الأكثر أهمية في معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية سوف تلعبه الجينات.
غالبًا ما يرثه الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي من آبائهم من خلال جيناتهم. يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي البطيء مشاكل مثل زيادة الوزن والسمنة. لأنها تؤثر على طريقة استخدام الجسم للطاقة ، فيما يلي الأسباب الشائعة الأخرى لبطء التمثيل الغذائي:
- التغيرات الهرمونية
- إجهاد
- قلة النوم
- الأنظمة الغذائية الشديدة أو عالية الدهون أو منخفضة الكربوهيدرات
- علاجات طبية معينة
- تخطي الوجبات أو تغيير أوقات الوجبات في كثير من الأحيان
الأشياء التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي
رغم هذا ، هناك عدد من العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على تسريع عملية الأيض. لذا إذا كان جسمك بطيئًا في حرق السعرات الحرارية التي تتناولها ، فجرب هذه النصائح البسيطة.
التدريب العملي
تعتبر التمارين من أفضل الاستراتيجيات لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يساعدك التحرك على حرق الدهون ، والتي يؤدي تراكمها إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يبني العضلات ، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي ، فكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت سرعة عملها.
لذا مارس الرياضة إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، تأكد اجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، فابحث عن طرق لإدخال المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي. يعد الخروج من كرسيك كل ساعتين للتمدد قليلاً وأداء تمرين اللوح الخشبي أو بعض القرفصاء فكرة رائعة.
اشرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. والسبب هو أن قد يؤثر H2O على استخدام الطاقة ، مما يعزز فقدان الوزن. لذلك لا تنس أن تضمن لجسمك الماء الذي يحتاجه كل يوم. وتذكر أنه يمكنك أيضًا توفير الماء للجسم من خلال العديد من الأطعمة الصحية. مثال رائع هو البطيخ.
استخدم الملح المعالج باليود
تحتاج الغدة الدرقية اليود لإدارة عملية التمثيل الغذائي. اشتري الملح المعالج باليود بدلاً من الملح العادي. من الجيد أيضًا التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية باليودكما هو الحال مع القريدس.
اشرب قهوه
يعتبر الكافيين من أكثر الأشياء فعالية عندما يتعلق الأمر ببدء تشغيل محرك التمثيل الغذائي.. قد ينتج الشاي أيضًا نفس التأثير. من ناحية أخرى ، لا ينصح بالكافيين للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. لذا استشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان شرب القهوة آمنًا لك.
تناول المزيد من الألياف
هناك العديد من الأعمال التي تشير إلى أن غالبية الناس يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف. من بين الفوائد العديدة لهذه المادة (التي يمكنك أن تجدها في العديد من الأطعمة) ستكون المساهمة فيها الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بكامل طاقته.
استهلك فيتامينات ب والحديد والكالسيوم
ومن بين فيتامينات ب والحديد والكالسيوم العناصر الغذائية التي تم ربطها بتسريع عملية التمثيل الغذائي. الحبوب الكاملة هي مصادر لفيتامينات ب ، بينما عندما يتعلق الأمر بالحديد ، ضع في اعتبارك السبانخ والبقوليات مثل الفول أو الحمص. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات مثل البروكلي أو التين.
تجنب الأطعمة التي لا تتحملها
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين. التهاب يمكن أن يحدث في الأمعاء في هذه الظروف سيؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من الصحة ، بما في ذلك سرعة التمثيل الغذائي. عندما تسأل الخبراء عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال الطعام ، فإنهم غالبًا ما ينصحون بالحد من الصوديوم والمواد الحافظة ، والتي توجد غالبًا في جميع أنواع الأطعمة المعلبة.