فواكه الشتاء

القشطة

يجب أن تكون ثمار الشتاء جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي خلال أشهر ذلك الموسم. تظهر الأبحاث أن تناول الطعام الطازج والمتنوع من ركائز صحة الحديد.

بدل الفواكه التالية هذا الشتاء للحصول على مزيج رائع من العناصر الغذائية أن هذه المجموعة الغذائية اللذيذة فقط هي القادرة على تقديمها لنا بكميات كبيرة.

أشجار الحمضيات

برتقال

إن انتشار فيروسات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء يجعل من الضروري تقوية دفاعاتنا. بمساهمة فيتامين سي ، تصل ثمار الحمضيات إلى الأسواق لمساعدتنا على إعداد جهاز المناعة لمهاجمة هذه الفيروسات.

يحتوي البرتقال واليوسفي والجريب فروت على نكهات مختلفة ، لكن جميعها توفر إمكانية إضافة فيتامين سي إلى النظام الغذائي في الأشهر الباردة. ربما يكون الإفطار هو أفضل وقت في اليوم لتناول الحمضيات. مصحوبة بنخب صحي محضر من خبز القمح الكامل من أفضل الطرق لبدء أيام الشتاء الباردة.

تفاحة

تفاح

نظرًا لوجود العديد من الأصناف ، فمن الممكن العثور على التفاح في السوق عمليًا على مدار السنة. منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، تعمل هذه الفاكهة بشكل رائع لإشباع شهيتك بين الوجبات الرئيسية وإبقائك في نفس الوقت. خلال فصل الشتاء ، يمكن أن تصاب بأنفلونزا المعدة مع الإسهال ، ومن الواضح أن التفاح المبشور يُصنف كأحد أفضل العلاجات الطبيعية بفضل تأثيره القابض.

الفراولة

الفراولة

مع وجود مستويات عالية من مضادات الأكسدة بشكل خاص ، تعتبر الفراولة من الفاكهة الأخرى (أو بالأحرى التوت) التي يمكن العثور عليها في المتاجر خلال الأشهر الباردة. مثالي لتناولها بمفردها ومرافقة جميع أنواع الوصفات، تبرز الفراولة أيضًا لمساهمتها في الألياف والمعادن.

القشطة

تفتح تفاح الكاسترد إلى نصفين

يحتوي تفاح الكسترد الحلو على نسبة عالية من الألياف وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين سي ، كما أنه مصدر جيد للمعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وتجدر الإشارة إلى ذلك أيضا يوفر سعرات حرارية كافية، وهذا هو السبب في أنه من الجيد تبديل استهلاكها مع استهلاك الفواكه الأخرى.

Cherimoya هو أ مكون ممتاز لعصائرك واستبدال منتجات الألبان ، وكذلك تناول الطعام وحده للحلوى. لكن عليك دائمًا توخي الحذر بشأن البذور الخاصة بك. فهي ذات لون أسود لامع تعتبر سامة لذا فهي غير صالحة للاستهلاك.

من الضروري أيضًا أن تختار جيدًا متى تأكله ، منذ ذلك الحين تصل مذاقها إلى الاكتمال عندما لا تكون خضراء جدًا ولا داكنة جدًا. عند اللمس ، يجب أن يترهل الجلد ، لكن ليس كثيرًا.

Caqui

البرسيمون البرسيمون

يمكن أن تؤثر الأشهر الباردة على مزاجك. لحسن الحظ ، هناك فواكه تقدم الكثير من الطاقة وتساهم في ذلك تخفيف التعب والإجهاد. وواحد منهم ، بطبيعة الحال ، هو البرسيمون.

نلاحظ أن هناك نوعان من البرسيمون: البرسيمون الكلاسيكي (البرسيمون الناعم) والبرسيمون (البرسيمون الصلب). الأول طري ولطيف ويؤكل بملعقة. بدلاً من ذلك ، يتميز برسيمون بلحمه الراسخ ، وهي جودة تجعل تسويقه أسهل. كلاهما يمثل جرعة جيدة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.

غرناطة

داخل القنبلة

طعمها حلو ومستوى تغذوي عالي اجعل الرمان من أكثر فواكه الشتاء إثارة. تحت الجلد السميك ، تحتوي على بذور بلون الياقوت غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

يعتبر الرمان أ الفاكهة المضادة للأكسدة والالتهابات ومضادة للسرطان. كما تم ربطه بفوائد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والكوليسترول. أخيرًا ، تساعد بذوره اللذيذة أيضًا في تحسين الذاكرة ، والحماية من الالتهابات ، خاصة في الفم ، وزيادة الكفاءة في الرياضة.

كيوي

كيوي

إذا كنت بحاجة إلى تحسين انتظام الأمعاءيعتبر تناول الكيوي في الصباح استراتيجية فعالة للغاية لأنه مصدر جيد للألياف. كما أنه يوفر جرعة مفيدة من مضادات الأكسدة.

مثل الحمضيات ، فإنه يساهم في مهمة مهمة تقوية جهاز المناعة خلال موسم البرد والانفلونزا. هذه الفاكهة الصغيرة ذات اللب الأخضر مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ والبوتاسيوم أو حمض الفوليك.

بما أن بعض الناس قد يعانون من الحساسية ، إذا لم تكن قد أكلت الكيوي من قبل ، فمن الجيد توخي الحذر. تشمل الأعراض حكة في الحلق وتورم اللسان والقيء والشرى.

عنب

عنب

إذا تحدثنا عن فواكه الشتاء فلا يسعنا إلا أن نذكر العنب. يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية (السكري ، السرطان ، الزهايمر ...) ، هذه الفاكهة توفر فيتامين K والألياف وقبل كل شيء مضادات الأكسدة.

في وقت أكلهم ، التحكم في جزء ضروري لذلك لا تتراكم السعرات الحرارية بسرعة وتزيد من خطر زيادة الوزن. ضع في اعتبارك أيضًا غسلها جيدًا لتقليل تعرضك لمبيدات الآفات.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.