فوائد تناول البروتين بعد التمرين الصباحي

بيض

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين بعد التمرين الصباحي ، فقد تكون هناك عواقب على خطك وطاقتك. تأكد من حصولك على 100-150 جرام من البروتين بعد مرور 30 ​​دقيقة من استكمال روتينك. وفقًا للخبراء ، هذا هو الوقت المثالي للتزود بالوقود ، حيث لا يزال معدل ضربات القلب وضغط الدم مرتفعين.

لن تخرب نظامك الغذائي. إن تزويد الجسم بما يكفي من البروتين بعد التمرين سيمنعك من الشعور بالجوع طوال اليوم والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ، لأنها تنتج تأثير إشباع طويل الأمد.

ستشعر بتعب أقل. بعد التمرين ، يكون تدفق الدم إلى العضلات أكبر بكثير ، نظرًا لوجود زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهي الظروف المثلى لإعادة تزويد مخازن الجليكوجين بالوقود. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر البروتين الأحماض الأمينية الأساسية لإصلاح تلف العضلات من التدريب.

سوف تزيد من كتلة عضلاتك بشكل أسرع. إذا كنت ترغب فقط في شد عضلاتك ، فستظهر النتائج أيضًا في وقت مبكر عن طريق أخذ الكمية المحددة من البروتين بعد حوالي ثلاثين دقيقة من انتهاء التدريب.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على البروتين ، لديك العديد من الخيارات. يمكنك تناول مشروب مسحوق البروتين، وهو بسيط وسريع التحضير ؛ أو تحضير وجبة إفطار بروتينية. لهذا يجب أن تشمل الأطعمة مثل البيض والجبن الطازج والمكسرات.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.