فوائد الركض بشكل متكرر

الركض

مثل أي نشاط عالي التأثير ، فإن ركض بطئ إنه ليس نشاطًا للجميع. هناك حالات يكون فيها السباق غير مستحسن لتجنب التسبب في ضرر غير ضروري لـ الصحة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الضغط يمارس على جسمك articulaciones ستكون كبيرة جدًا وستنتهي ، في غضون بضعة أشهر أو بضعة أسابيع ، بالتسبب في إصابات. يجب عليك اختيار أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى ، مثل bicicleta بيضاوي الشكلأو ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو المشي السريع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب عدم الركض بدون إشراف طبي.

الأشخاص الذين يعانون من تلف ركبةفي الكاحل أو في أي مفصل آخر ، يجب ألا يمارسوا هذه الرياضة عالية التأثير. إذا كنت تعاني من إصابة في القدم ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، أ شوكة عقبي أو التهاب الأوتار ، فمن المستحسن عدم التركيز على هذا النشاط.

إذا كنت شخصًا مستقرًا ، ولا تمارس عادة أي شيء نشاط فيزياءيستحسن عدم الركض. أولا ، عليك أن تعود إلى الشكل. في الواقع ، الجري دون الاستعداد يزيد من مخاطر مشاكل عضلات قلبية وإصابات العضلات.

الجري يقوي العظام

واحدة من فوائد ركض بطئ الأهم من ذلك هو تقوية العظام وزيادة كثافة العظام والمساعدة في منع هشاشة العظام والشقوق والفواتير. بالإضافة إلى ذلك نشاط فيزياءمثل العديد من الأنشطة ذات الكثافة المتوسطة والعالية ، فهو يساعد في دعم تجديد العضلات وإبطاء التنكس المرتبط بالعمر.

الجري يحسن القدرة على التحمل ويسترخي

La كاريرا عادة ما يكون نشاطًا ممتازًا لتحسين القدرة على التحمل البدني. يسمح لك بالتنفس بشكل صحيح ومقاومة ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى.

أيضا ، مثل الكثيرين أنشطة جسدي - بدني، إنها ممارسة رياضية مثالية للتخلص من التوتر ، مما يجعلك أكثر استرخاءً وإيجابية. هذا النشاط مثالي لأولئك الذين يعيشون حياة مرهقة ويسعون لاستعادة الشكل والحفاظ على صحة جيدة.

الجري يخفف من الصداع

مثل ال كاريرا يخفف التوتر ويقلل من التوتر ويحسن الدورة الدموية ، ومن فوائد الركض تخفيف الصداع. تم اكتشاف فائدة الجري هذه بعد أن وجدت دراسة أن الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة كان كافياً للأشخاص الذين عانوا الصداع النصفي لديهم أزمة أقل وألم أقل من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.