الفوائد السبع للتوت البري المجفف

التوت البري المجفف

الكثير التوت البري المجففتعتبر مثالية لتناولها أثناء وجبة الإفطار ، سواء مع الحبوب أو وحدها ، أو كجزء من السلطة في الظهيرة أو على العشاء ، فهي طعام له العديد من الخصائص المثيرة للاهتمام.

يتم الحصول عليه بطريقة مشابهة للزبيب (يجفف جزئيًا من العنب البري طازجة ، بنظام مشابه للنظام المستخدم مع العنب) ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والفيتامينات و المواد المضادة للاكسدةلذا فإن استهلاكه يمثل فوائد متعددة لجسم الإنسان:

  1. تأخير الشيخوخة
  2. الوقاية من السرطان
  3. خفض مستويات الكوليسترول في الدم
  4. أنها تحمي نظام القلب والأوعية الدموية
  5. تنظيم العبور المعوي
  6. منع السكتات الدماغية
  7. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التنكسية
المادة ذات الصلة:
خصائص وفوائد وأنواع التوت الأزرق

الجزء الأقل إيجابية ، كما قد تكون قد رأيت ، وعلى عكس معظم الأطعمة التي نتحدث عنها في هذه المدونة ، فإن فقدان الوزن لا يظهر بين فوائد لتضمين التوت البري المجفف في نظامنا الغذائي.

خصائص

خصائص التوت البري المجفف

هناك العديد من الخصائص التي يجب أن نبرزها في العنب البري المجفف. لأنه بهذه الطريقة سوف ندرك أنه أحد تلك الأطعمة الأساسية في نظامنا الغذائي.

  • العنب البري تحسين صحة الأسنانلأنها تمنع البكتيريا من البقاء على أسناننا. وبنفس الطريقة نحصل على لثة أقوى.
  • كونتان يخدع فيتامين ج وكذلك د و هـ و ب.
  • من بين المعادن نسلط الضوء على كل من البوتاسيوم و المغنيسيوم والحديد والفوسفور.
  • إنه مضاد للأكسدة مثالي. كما نعلم جيدًا ، يجب أن تكون مضادات الأكسدة دائمًا في نظامنا الغذائي المتوازن. تساعد في منع شيخوخة الخلايا.
  • شكرا ايضا ل المواد المضادة للاكسدة، سوف تتحسن صحة أعيننا. لذلك يقال إن هذا النوع من التوت يمنع إعتام عدسة العين.

السعرات الحرارية في التوت البري المجفف

100 جرام من التوت البري المجفف يحتوي على إجمالي 308 سعرة حرارية. من بين هؤلاء ، لديهم 1,4 جرام من الدهون ، بالإضافة إلى 82 جرامًا من الكربوهيدرات ، منها 65 جرامًا من السكريات و 6 جرامًا من الألياف. دون أن ننسى أنه يحتوي أيضًا على 40 مجم من البوتاسيوم و 3 مجم من الصوديوم. بينما كمية البروتين في تلك الـ 100 جرام فقط 0,1 جرام.

هل اعتادوا على إنقاص الوزن؟

التوت البري المجفف

الحقيقة هي أن لا. نحن نواجه أحد الأطعمة التي لها خصائص وفوائد عظيمة لصحتنا. لكن دائمًا ضمن استهلاك مسؤول. عندما نتبع نظامًا غذائيًا أو نريد إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يجب أن نخرجه عن أعيننا هو تلك المنتجات التي تحتوي على السكريات. لذلك فإن التوت البري المجفف يحتوي عليه والكثير. ومن ثم ، لا يتم نصحهم عندما نحاول إنقاص الوزن. هذا لا يعني أنه في يوم معين يمكننا أن نأخذ حفنة صغيرة منهم. يجب أن نتذكر أن المجففة تحتوي على 308 سعرات حرارية لكل 100 جرام ، بينما التوت الأزرق دون أن يجف ، يحتوي على القليل 50 سعرة حرارية مع نسبة السكر 9,96 جرام. لذا فإن هذا الخيار أكثر صحة.

الكمية اليومية الموصى بها

على الرغم من أنها تحتوي عادة على السكريات في عملية الجفاف. ال التوت البري المجفف وهي أيضًا من الأطعمة الأخرى التي يجب مراعاتها. لها العديد من الخصائص والفوائد ، طالما أننا نستهلكها بطريقة متوازنة.

إنها ليست مسألة استبعاد بعض المنتجات من نظامنا الغذائي. ولكن ، بأخذها بكميات أقل وبطريقة متوازنة حتى لا نغير جسمنا. في هذه الحالة ، نأخذ دائمًا نصف حفنة كمقياس (حوالي 10 جرام) ، بدلاً من العد واحدًا تلو الآخر ، إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد نستهلك حفنة. بالنسبة للأشخاص الذين يشربون عصير الفاكهة عادة ، من الأفضل عدم شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم.

هل يمكن لمرضى السكر أن يجففوا التوت البري؟

التوت البري المجفف

صحيح أنه خيار يحتوي على الكثير من السكر. لهذا السبب ، بشكل عام ، عادةً ما تُترك الفواكه المجففة جانبًا ، خاصةً إذا كنت مصابًا بمرض السكري. لكن هناك خيارات مثل الزبيب ، الذي يتم تناوله في وجبات الطعام وبكميات صغيرة جدًا ، وهي فكرة جيدة. أما بالنسبة للتوت البري المجفف ، فمن الأفضل اتباع نفس المسار. سنوفرها للمناسبات الخاصة ونأخذ مبلغًا صغيرًا. يمكنك البحث عن البعض ماركة بسكر أقل، أو بدون سكريات مضافة ، لأن الغالبية العظمى تراهن عليها. يجب أن نتذكر أن لديهم مركبات الفلافونويد التي تقلل من مقاومة الأنسولين.

موانع التوت البري المجفف

نتحدث في جميع الأوقات عن كونه طعامًا له العديد من الخصائص والفوائد. لكنها ليست مستثناة من المؤشرات المضادة أيضًا. لأنها تمتلكهم ويجب أن نعرفهم:

  • El زيادة الوزن إنه أحد مؤشرات كونترا التي سبق ذكرها. الحقيقة هي أنه عندما نسيء استخدام طعام مثل هذا ، مليء بالسكريات ، فإننا واضحون أنه يمكننا زيادة الوزن إذا لم نتحكم في تناولها.
  • مشاكل في المعدة: لأنه في هذه الحالة مرتبط بالاستهلاك المفرط. لأننا إذا تناولنا كميات كبيرة ، فسوف نلاحظ بعض آلام المعدة وكذلك عسر الهضم. يجب أن نتذكر أنها غنية بالألياف وأن الاستهلاك الكافي سيفيدنا ، ولكن إذا تجاوزنا ذلك ، فسنلاحظ العكس. يمكن أن يسبب التهاب المعدة.

وعلى الرغم من أن استهلاكه المنتظم موصى به للعديد من جوانب الصحة (كما هو مبين في القائمة أعلاه) ، فإن الشيء نفسه لا يحدث من حيث الوزن. ال العنب البري يجب تناول الطعام الجاف باعتدال إذا كنت ترغب في الحفاظ على الخط ، حيث يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية.


تعليق ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   ماريا ديليا بيردومو مينديز قال

    أود أن أعرف مقدار التوت البري المجفف الذي يتم تناوله يوميًا. لمنع التهابات المسالك البولية. اشتريت الزبيب بلوبيري لكنني لا أعرف كم أو كيف يجب أن أتناوله. شكرا جزيلا لكم مقدما و تهانينا على الصفحة