فوائد التفاح

التفاح فاكهة مفيدة للغاية للصحة. تعتبر خصائصه المضادة للسرطان سببًا كافيًا لعدم فقده أبدًا من عربة التسوق الخاصة بكلكن فوائده الهائلة لا تتوقف عند هذا الحد.

إنه أيضًا غذاء ممتع للغاية للوقاية من الأمراض الأخرى ، مثل مرض السكري. وكذلك للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بفضل صفات مشبعة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.

أسباب أكل التفاح

ربطت الدراسات تناول التفاح بانتظام بتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والربو والإمساك والكوليسترول والسكري. إنها ليست الفاكهة الوحيدة التي تستحق لقب سوبرفوود. من ناحية أخرى ، فهي واحدة من أرخص الفواكه ، خاصة مقارنة بالفواكه الغريبة. قيمته الجيدة مقابل المال تجعله للكثيرين أقوى رهان عندما يتعلق الأمر بالفاكهة.

جرعة الطاقة

نظرًا لغناه بفيتامين C وقوته المضادة للأكسدة ، يمكن أن يساعدك التفاح استعادة مستويات الطاقة الخاصة بك عندما تشعر بالتعب بسبب ضغوط روتينك اليومي.

نفس منعش

واحدة من أكثر فوائد التفاح المجهولة هي محاربتها لرائحة الفم الكريهة. تحتوي الفاكهة التي تهمنا في هذه المناسبة على مادة البكتين وهي مادة تساعد على التحكم في روائح الطعام كذلك تعزيز إنتاج لعاب جديد.

يعتبر التفاح أيضًا معجون أسنان طبيعيًا ، حيث يساعد في تنظيف الأسنان واللثة واللسان. حتى في يمكن أن يمنع تكوين البلاك البكتيريعلى الرغم من أن هذا لا يعني أنه يجب عليك استبدال أي من الفرشاة اليومية الثلاث التي يوصي بها معظم أطباء الأسنان.

التفاح الطازج والمنتجات المصنعة

كل هذه الفوائد المذهلة لا تُعزى إلى المنتجات المصنعة التي تشمل التفاح ، مثل عصائر الفاكهة. اصنع وجبات التفاح في المنزل - مثل العصائر والكعك - لتجنب السكريات المضافة الضارة والمكونات الصناعية الخطرة. ص راهن على الأصناف العضوية كلما أمكن ذلك. فكرة بسيطة وسريعة ، حتى لا تأكل التفاح النيء دائمًا ، هي تقطيعها إلى شرائح صغيرة ورشها بملعقة كبيرة من العسل. إنها حلوى لذيذة لطيفة أيضًا على الصورة الظلية ، حيث لا تصل إلى 150 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح

يتم تقديم تفاحة متوسطة الحجم - وهي تلك التي يختارها معظم الناس عادةً في السوبر ماركت - حوالي 72 سعرة حرارية. على أي حال ، بالنسبة للأحجام الأخرى ، تذكر أنها توفر 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام. بصرف النظر عن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التفاحة المتوسطة توفر 4 جرامات من الألياف و 15 جرامًا من الكربوهيدرات.

لذلك ، فهو غذاء موصى به للغاية للحلوى والوجبات الخفيفة بين الوجبات. خاصة إذا كنا نأكلها بدلاً من وجبات السعرات الحرارية المعتادة التي نميل إلى اختيارها عندما يظهر الجوع بين الوجبات وليس لدينا وقت لإعداد وجبة خفيفة صحية.

لماذا من المهم الحفاظ على الجلد

تناول التفاح مع قشره كلما أمكن ذلك ، حيث خلصت الأبحاث إلى أنه بهذه الطريقة يزيد من قيمته الغذائية. الجلد مهم لمنع الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة (الجزيئات غير المستقرة التي ارتبطت بتطور الأمراض). ولا ينبغي أن نقلل من تعاونهم في العبور المعوي. وتجدر الإشارة إلى أن معظم ألياف التفاح موجودة في هذه الطبقة الخارجية الرقيقة ، على الرغم من أهميتها.

الحقيقة هي أن يحتوي الجلد على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات أ ، ج ، الكالسيوم ، البوتاسيوم أو الحديد. بهذه الطريقة ، إذا قشّرت التفاح قبل تناوله ، فأنت بذلك تهدر الكثير من عناصره الغذائية.

كيفية اتباع حمية التفاح

على الرغم من ذلك ، فإن مزاياها لفقدان الوزن مثيرة جدًا للاهتمام لن يبرروا أبدًا اتباع نظام غذائي يقتصر على التفاح فقط، أو التي تحل فيها محل وجبة رئيسية واحدة أو أكثر. والسبب أن الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لأداء وظائفه بشكل صحيح ، ولهذا لا بد من تناول نظام غذائي متنوع ، يتم فيه أيضًا تمثيل مجموعات غذائية أخرى ، مثل البقوليات والخضروات.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بطريقة صحية بمساعدة التفاحة ، فإن أحد أكثر الأفكار منطقية هو ثلاث حبات تفاح في اليوم الغذائي. يتكون من تناول تفاحة قبل الوجبات الثلاث الرئيسية واستخدامها كوجبة خفيفة بينها. إذا تم تضمين هذه العادة في نظام غذائي قليل الدسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يكون فقدان الوزن حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

تأكل يساعد تناول تفاحة قبل الوجبة على خفض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15٪. في نفس. قد يكون هذا بسبب غناه بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تساعدك على إشباع شهيتك ، وكذلك الحفاظ على الجوع لفترة أطول.

المدة الموصى بها لحمية "ثلاث تفاحات في اليوم" هي 12 أسبوعًا. على أي حال ، ضع في اعتبارك استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.