يعتبر فقدان الوزن بشكل تدريجي أكثر أمانًا

يتم إقناع المزيد والمزيد من النساء بالحاجة إلى إنقاص الوزن ، مثل النساء الدهون لا تمثل الزائدة عن الحاجة مشكلة جمالية فحسب ، بل إنها ضارة بالصحة أيضًا. ومع ذلك ، يعاني 50٪ من سكان العالم الغربي وزن زائدأكثر من 30٪ من البالغين يعانون من السمنة ، وما يقرب من ربع الأطفال والمراهقين يزنون أكثر مما ينبغي بالنسبة لطولهم وأعمارهم.

والنتيجة هي عرض الأشخاص المهتمين بالتنفيذ الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة البدنية التي لن تنتج الكثير من الآثار إذا لم يقترن بتغيير حقيقي في أسلوب de حياة. دعنا نرى بعض التفاصيل التي يمكن أن تساعدك على خسارة تلك الوزن الزائد.

يفضل الأكل قليلا وبشكل متكرر على الأكل بكثرة وأقل. يفضل تناول قطع صغيرة 5 أو 6 مرات في اليوم على ثلاث أطباق كبيرة. يمكن أن تحتوي هذه القطع الصغيرة على ما بين 300 أو 400 السعرات الحراريةيكفي ليحافظ السكر على مستوى ثابت في الدم ويمنع الشعور المستمر بالجوع. يجب دمج هذه القطع مع البروتينات والكربوهيدرات و الدهون.

الكربوهيدرات المختلفة

تساعد الخضراوات والبقوليات والفواكه على منع حدوث ذلك داء السكري من النوع 2، وتوفر الفيتامينات بوفرة. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المكررة والبسيطة ، مثل الخبز الأبيض والبطاطس ، هي مصدر الاختلافات الكبيرة في مستويات الأنسولين وتحفيز جوع.

جرعات الدهون

الكثير حامض دهني أوميغا 6 وأوميغا 3 ، الموجودان في جميع الأسماك تقريبًا وبعض المكسرات ، يحافظان على الشعور بالشبع ويقللان من مستويات الكوليسترول السيئ. من الملائم اختيار الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعةتوجد في الزيتون والجوز ، وليس الكثير من الدهون المشبعة في اللحوم ومنتجات الألبان.

اشرب الكثير من الماء

الماء هو أفضل سائل للجسم ، ولا يحتوي على السعرات الحرارية. يجب شربه بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والبيرة والكحول التي تحتوي على الكثير السعرات الحرارية، وقيمة غذائية قليلة جدًا.