لبضع سنوات ، كانت الهزات من جميع الأنواع لجميع أنواع الناس تتطلب الكثير من القوة. منذ عقود ، كانت العصائر تصنع من الحلويات والآيس كريم والبسكويت وكانت مخصصة للحلويات أو الوجبات الخفيفة. اليوم ، قمنا بتحديث وإنشاء العديد من عصائر الفواكه صحية ، تملأك بالطاقة أو تساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد.
إذا كنا نتطلع إلى إنقاص الوزن ، فيمكننا تحقيق هذه المهمة الشاقة بمساعدة المخفوقات اللذيذة واللذيذة. فقدان الوزن ليس مرادفًا للأطعمة التي لا طعم لها التي هي رتيبة ومرهقة بالنسبة لنا.
هناك خيارات متنوعة وغنية جدًا لفقدان الوزن ونفعل ذلك بكل سرور من أجل ذوقنا. تحظى عصائر الفاكهة بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم وأصبحت اليوم بديلاً صحيًا للتخلص من تلك الوزن الزائد.
عصائر الفاكهة لانقاص الوزن
تناول الفاكهة لانقاص الوزن إنه خيار جيد يجب مراعاته ، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والبروم والنحاس والزنك والكالسيوم ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات.
يمكنك الجمع بين العديد من الفواكه بحيث تكون جميع المخفوقات أصيلة وفريدة من نوعها ، خاصة إذا كانت مخفوقات طازجة وطبيعية. سيساعد ذلك على موازنة نظامك الغذائي وتحقيق شخصية جيدة وصحة جيدة.
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بعصائر الفاكهة يساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، نظام غذائي يشمل الحبوب والمكسرات والخضروات التي تزود أجسامنا بالفيتامينات والمعادن وأنواع أخرى من العناصر الغذائية التي تساعد على إزالة السموم وملء الجسم بمضادات الأكسدة.
علاوة على ذلك ، لالفواكه تساعد في الوقاية من أمراض القلب أو السرطان. اصنع أنواعًا مختلفة من عصائر الفاكهة الطبيعية المصنوعة منزليًا المصنوعة من الموز والفراولة والتوت الأزرق والأناناس والموز والبطيخ والبطيخ ... إنها بدائل مثالية. نوصي بعمل العصائر مع الفواكه الموسمية.
عصائر الفاكهة للرياضيين
زاد القلق بشأن الصحة البدنية بمرور الوقت وهو اليوم عندما نعيش ذروته ، لهذا السبب، أصيب الإنترنت بحمى الأكل الصحي ، متوازنة مع ممارسة الرياضة البدنية.
لقد قادنا الرياضيون والعدائون إلى الحصول على المزيد والمزيد من الأشخاص المهتمين بالحفاظ على نمط حياة صحي والعديد منهم يحصلون عليه من خلال مشروب البروتين. إما لفقدان الوزن أو للحفاظ على كتلة عضلية جيدة.
لقد غزت مخفوقات البروتين محلية الصنع الشبكات وهي ليست بأقل من ذلك ، فالكثير منها مثالي للحصول على نظام غذائي سليم والقدرة على الأداء في الصالات الرياضية أو الأنشطة البدنية.
يهز البروتين للرياضيين
البروتين هو عنصر يستخدمه أجسامنا لتكوين العضلات والجلد والعظام والعديد من الأنسجة الأخرى ، لذلك إذا كنا نعمل على بنية العضلات والعظام لدينا ، يجب أن نولي اهتمامًا وثيقًا لهذه المادة.
يجب أن تصل مخفوقات البروتين تحتوي على 100٪ بروتين، في شكل سائل أو مسحوق. عادة ، يخلطون الكربوهيدرات والدهون لعمل مخفوقات كاملة.
وصفات عصير الفاكهة والبروتين
عصير بياض البيض والجبن والموز
أضف 4 بياض بيض مطبوخ ، 120 جرام من الجبن الطازج ، موزة ، محلي حسب الرغبة وحليب خالي الدسم. يجب علينا التغلب على كل شيء حتى يتم إنشاء خليط متجانس.
عصائر الفراولة والشوفان
4 بياض بيض ، لبن طازج خالي الدسم ، 20 جرام من دقيق الشوفان و 4 حبات فراولة ، نضيف القليل من العسل ونخفق حتى تحصلي على الخليط المطلوب
هذان المخفوقان هما خياران لذيذان لاستعادة قوتك بعد التمرين ، أو تناول فطور أو غداء قبل التمرين. يجب أن نترك ساعة راحة حتى تستقر المعادن والفيتامينات بشكل جيد في الجسم.
عصائر الفاكهة الخفيفة
من ناحية أخرى ، نجد أن مشروبات الفاكهة قليلة الدسم ، والمخفوقات الخفيفة ، مثالية لمن يتبعونها حمية التخسيس أو لا يريدون إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامهم الغذائي.
مفتاح فقدان الوزن هو معرفة كيفية اختيار المكونات جيدًا، على سبيل المثال ، إذا كانت القاعدة السائلة اخترنا أحد منتجات الألبان ، فهذه منتجات ألبان منزوعة الدسم. وبالمثل ، إذا أردنا تحليتها ، يجب أن نختار أفضل الأطعمة ، شراب الصبار ، ستيفيا ، السكر الكامل أو العسل.
عصائر الفاكهة الخفيفة والوصفات
- عصير الأناناس والتفاح والبرتقال: سنحتاج إلى نصف أناناس وتفاحتين وبرتقالة كاملة مقشرة. سوف نسحق ونضرب جميع المكونات حتى نحصل على مزيج متجانس ولذيذ.
- سموثي خوخ: كوب حليب خالي الدسم ، مسحوق الفانيليا ، خوخ طازج. قشر الخوخ وأضفه إلى كأس الخلاط مع الحليب ، واخفقه لبضع دقائق حتى يصبح خليطًا ناعمًا.
- عصائر الفراولة: حفنة من الفراولة وكوب من الحليب الخالي من الدسم وقليل من القرفة. اتبع نفس الخطوات السابقة ، هذا الخيار ، أضف القرفة التي ستضفي لمسة مختلفة على العصير.
- عصائر الموز والفراولة: حفنة من الفراولة وموزة كاملة. أضف أيضًا كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وستحصل على واحدة من المخفوقات الكلاسيكية.
عصائر الفاكهة النشيطة
بعد ذلك نخبرك ما هي مفاتيح تحقيق عصائر الفاكهة الطاقة حتى يتمكن كل من يحتاجون إلى طاقة إضافية من تحضير عصائر الفاكهة بجرعة جيدة من الطاقة. هذه المخفوقات لها فوائد كبيرة وتملأ أجسامنا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية.
فهي غنية بالسعرات الحراريةتحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وغنية جدًا بالكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بطريقة متوسطة منخفضة. يمكن أن تكون أكثر أو أقل نشاطًا ، وكذلك أكثر أو أقل من البروتين. إنها مثالية للاستهلاك قبل التدريب الرياضي وبعد ذلك لإعادة شحن البطاريات.
المكونات التي يجب مراعاتها
- الأطعمة الغنية بالبروتين: منتجات الألبان قليلة الدسم ومشتقاتها وكذلك المكسرات وبعض الخضار الورقية. مثل الزبادي منزوع الدسم والحليب الخالي من الدسم والأجبان منخفضة السعرات الحرارية واللوز والجوز والبندق.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الفواكه المجففة ، مثل المشمش المجفف ، والزبيب ، والتمر ، والتين أو العنب البري ، والحبوب ، والبسكويت ، والشوفان الملفوف ، وحبوب الأرز المطبوخ. يمكن دمجها مع الفواكه والعصائر والعصائر والمحليات الطبيعية والمربى ومسحوق الكاكاو أو العسل.
يمكن عمل هذه المخفوقات بكل الفاكهة التي تريدها ، ومن الواضح أننا نوصي بالفاكهة في الموسم لأنها ستكون الأغنى. يمكن إضافة الحليب منزوع الدسم أو الماء أو الثلج. لإثراء العصائر يمكننا أيضًا إضافة البروتينات بفضل الخضار الخضراء ، أو العصائر الغنية بالكالسيوم.
يمكننا أيضًا إثرائهم بـ المعادن والفيتامينات والدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت جوز الهند البكر.
يوصى بشدة بتناول كل هذه الفاكهة المخفوقة في مواقف مختلفة ، سواء كنا نريد إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات أو طاقتنا. لا تتردد في إدخال كمية كبيرة من الفاكهة في عملية الشراء التالية لتتمكن من ذلك جرب وجرب جميع أنواع العصائر اللذيذة.