عندما تريد إنقاص الوزن ، فإن الخطوة الأولى هي حساب الحصص لتجنب تناول أكثر مما يحتاجه الجسم ، حيث ينتهي الأمر بتخزين جزء من هذا الفائض في البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
وفيما يلي XNUMX طرق سهلة لتقليل حصتك، تستخدم لقياس يديك أو الأشياء التي يعرف حجمها جميعًا عن ظهر قلب ، مثل كرات التنس والهواتف الذكية.
حبوب الإفطار: أضف حصة لا تزيد عن كوب أو حجم قبضة يدك المغلقة إلى وعاء الإفطار. إذا كنت تأكل حبوبًا أكثر كثافة ، مثل الجرانولا ، فإن 3/4 كوب مثالي.
الفواكه والخضروات: لا ينبغي أن تكون السلطات والفواكه أكبر بكثير من كرة التنس. عند اختيار البطاطس ، استخدم قبضة مغلقة أيضًا.
لحم و سمك: سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام إذا قمت بحساب حصصك بحيث يكون حجم اللحم مساويًا لمجموعة أوراق اللعب وحجم الأسماك الموجود في الهاتف الذكي.
الحلويات: من وقت لآخر ، يُنصح بتناول هدية على شكل آيس كريم. لتجنب تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه ، تأكد من أن حجم الكرة يقارب نصف حجم كرة التنس.
عند تناول الطعام بالخارج: العديد من المطاعم تقدم كميات كبيرة. احسب مقدار الحصة واترك الباقي جانبًا. قبل أن تغادر ، اطلب من النادل أن يعدها لك لأخذها معك. في اليوم التالي ، ستحصل على وجبة محلولة.