عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يتخذ خطوة عملاقة إلى الأمام. ليس كل الناس قادرين على ذلك ، لذا فهو سبب للرضا الشديد عن نفسك. ولكن إذا كان عليك التخلص من بضعة أرطال ، فإن هذه العادة وحدها لا تكفي للوصول إلى أهداف وزنك. من الضروري الحفاظ على حركة الجسم.
يعد التنزه في الحي نقطة انطلاق جيدة ، ولكن لكي تكون النتائج رائعة ، يجب ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلبمثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.
عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أنه إذا تناولنا الطعام بطريقة صحية فقط. إن تناغم العضلات - الذي يصبح أكثر وضوحًا إذا قمنا بدمج تمارين الكارديو مع تمارين القوة - يجعل فقدان الوزن أكثر بروزًا ، سواء بالنسبة للذات أو للآخرين.
ليس هناك شك في أن الحفاظ على حركة جسمك لا يقل أهمية عن اختيار الأطعمة الصحية. يجب أن تعمل كلتا القطعتين معًا كمعدات للوصول إلى وزننا المثالي وإتاحة الفرصة للحفاظ عليه على المدى الطويل. على الرغم من أن التشدد أمر جيد ، إلا أن المكافآت الأسبوعية وأيام الراحة ضرورية لتضمين الحركة الناجحة في نمط حياتنا.
الحركة التقليدية
التكرار الموصى به هو 4-5 جلسات أسبوعية مدة كل منها ساعة واحدة على الأقل. على الرغم من أنه قد يبدو بديهيًا كثيرًا ، هناك استراتيجيات للبقاء متحفزًا، مثل توقيت أنفسنا لتحدي أنفسنا لتحسين علاماتنا التجارية أو تشكيل مجموعة حيث تحدث منافسة صحية.
حركة فعالة
كما أن هناك طرقًا لعدم وضع الوزن الكامل للحركة على التمرين نفسه ، مثل المشي بدلًا من القيادة كلما أمكن ذلك أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. إذا حافظت على هذه الفلسفة في روتينك اليومي ، فقد تكون 2-3 جلسات أسبوعية من التمارين المكثفة ، أو أقل ، كافية لفقدان الوزن.