حتى يومنا هذا ، يمكننا أن نجد العديد من الأنظمة الغذائية والأنظمة التي تساعدنا على إنقاص الوزن ، لكننا لا نعرف مدى موثوقيتها ونجاحها حتى نقوم بذلك بجدية.
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة ، كل شخص مختلف، قد يكلف البعض أكثر والبعض الآخر أقل ، ومع ذلك ، فإن الأصعب هو عدم تناول الطعام الصحي ، ولكن تغيير عادات نمط حياتنا لجعلها أكثر صحة.
إحدى الطرق التي نقترحها والتي لها نتائج جيدة للغاية هي اتباع حمية الصيام المتقطع ، فقد لوحظ أنه يجلب فوائد جيدة ولا يعرض أجسامنا للخطر.
يساعدك على خسارة الوزن المطلوبمن مناطق الدهون وليس العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لتنفيذ أسلوب حياة أكثر صحة.
الصوم المتقطع ما هو؟
صيام متقطع لا يخبرك ماذا تأكل وبأي كميات. إنها طريقة لتناول الطعام بطريقة أكثر برمجية وبسيطة بحيث يتغذى جسمك ولا يشعر بالجوع. يخبرك متى تبتلع الطعام التي تختارها.
تم استخدام هذه الطريقة منذ العصور القديمة، وهي طريقة استخدمها اليهود لأكثر من 3000 سنة في وقت عيد الفصح. تم التأكيد حاليًا على أنه يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن.
إنه نوع من النظام الغذائي يمكن تحمله ، ولهذا السبب لديه العديد من المتابعين. لا يختلف تناول السعرات الحرارية ، لكن يختلف وقت استهلاكها فقط.
تم تصميم هذا النظام الغذائي لفقدان الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات، إنه مثالي لجميع الأشخاص لأن معظمهم يسعون إلى حرق الدهون وزيادة العضلات.
فوائد الصيام المتقطع
هذا النوع من النظام الغذائي موثوق للغاية ، فنحن لا نعرض صحتنا للخطر ونحقق أفضل النتائج.
- يعزز الصيام إنتاج هرمون النمو. يُعرف هذا الهرمون باسم GH ويساعد على نمو الخلايا وتكاثرها وتجديدها في البشر والحيوانات الأخرى.
- الصوم يساعد على حرق الدهون، يحمي العضلات ويحافظ على التوازن الأيضي الصحيح.
- هو جيد ل احمي قلوبنا، تنخفض عوامل الخطر مثل أمراض القلب. يمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وأمراض القلب التاجية والجلوكوز في الدم.
- يحدث حرق الدهون بسبب الصوم يسبب الجوع ودرجة معينة من التوتر. يؤدي هذا إلى إفراز الجسم للمزيد من الكوليسترول واستخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز من الطعام.
- يقلل من مخاطر المعاناة مرض السكري نظرًا لانخفاض عدد الخلايا الدهنية ، قل احتمال تعرض الجسم لمقاومة الأنسولين.
- صيام متقطع يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو أنواع معينة من الرغبة الشديدة. يتم تقليل الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة ، حيث يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من الدهون المخزنة.
- يحافظ على مستويات مستقرة من هرمون الجوع ، أي grenilla ، وهو الهرمون المسؤول عن تحفز شهيتنايجعلنا نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام وتعزيز التخزين على شكل دهون.
- وعلاوة على ذلك، هرمون اللبتين إنها مسؤولة عن تنظيم كمية الطعام الذي نتناوله وإنفاق الطاقة. يساعدك الصيام المتقطع على تطبيعه.
- يمنع الخرف ويحمي الدماغ. عن طريق حرق المزيد من الدهون من الصيام ، أنت الافراج عن الكيتونات الذي يستخدم كـ وقود للدماغ.
- يقلل من الشيخوخة المبكرة. لديه القدرة على زيادة إنتاج خلايا جديدة لتقليل الأكسدة والالتهابات. يزداد التمثيل الغذائي في الجسم ويقوى الجهاز الخلوي.
يقال عن الصوم المتقطع مفيد وصحي ليس فقط لأنك تفقد الوزن وتفقد الدهون ، فقد أجريت دراسات على كل من البشر والحيوانات بنتائج جيدة جدًا.
على سبيل المثال ، أدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى زيادة كبيرة في متوسط العمر المتوقع وتحسينه صحة القلب والأوعية الدموية والعصبية. استجاب الدماغ بشكل أفضل ، وانخفض ضغط الدم ، وزادت الاستجابة للإجهاد الخلوي.
الصيام المتقطع 16/8
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، أولاً سنخبرك بما يتكون صيام 16/8.
هذه الطريقة تتكون من صيام 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام خلال بقية اليوم ، أي الساعات الثماني المتبقية. خلال فترة الصيام لا يمكنك تناول أي نوع من السعرات الحرارية. يُسمح فقط ببعض الأطعمة:
- مياه معدنية.
- ضخ.
- فقط قهوة.
- مشروبات بدون سكر أو سعرات حرارية. على الرغم من أنه من الأفضل اختيار المشروبات الصحية أكثر من المشروبات الغازية التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
إذا كنت تفعل ذلك اليوم ممارسة خلال هذا الصيام المتقطع يجب عليك تضمين المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات في نظامك الغذائي. مثال على هذا النوع من الصيام هو تناول الإفطار وتناول الطعام في يوم واحد وعدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الإفطار في اليوم التالي ، طالما أنهم قضوا ما لا يقل عن 16 ساعة صائمين.
الصيام المتقطع 12/12
يعني هذا النوع من الصيام تقسيم اليوم إلى جزأين ، أحدهما يمكنك تناول الطعام فيه لمدة 12 ساعة ، طالما يتم تناوله بحكمة ، والبحث دائمًا عن الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
والبقاء بقية اليوم 12 حورس أن يبقون صائمين، فقط عن طريق شرب مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
هذا النوع من الصيام أسهل بكثير وحتى ، تقريبًا دون الرغبة في ذلك ، يمكننا القيام بذلك ، لأنه إذا تناولنا الإفطار في الساعة 10 صباحًا وتناولنا الوجبة الأخيرة في الساعة العاشرة ليلاً ولم نأخذ أي شيء إلا بعد 12 ساعة سنكون ممتثلين تمامًا.
ما هي مدة الصيام المتقطع؟
لفهم ماهية الصيام المتقطع بشكل أفضل وكيف يساعدنا على فقدان الدهون ، نخبرك كيف يعمل الجهاز الهضمي.
الجسم عند بلعه يمتص الطعام ويهضمه ببطء. هذه العملية تستمر بين 3 و 5 ساعات حتى يذوب الطعام ويمتصه الجسم تمامًا. في ذلك الوقت ، كان الجسم tلديهم طفرات الأنسولين العالية ومن الصعب إنقاص الوزن.
بعد تلك الساعات ، يذهب الجسد إلى مرحلة ما بعد الامتصاص، حيث تتم معالجة الطعام ، هذه المرحلة يستمر من 8 إلى 12 ساعة بما أنك أكلت آخر قضمة ، فهذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الصيام.
من السهل فقدان الدهون الزائدة أثناء الصيام لأن مستويات الأنسولين منخفضة.
هذا الصيام ، إذا تم بشكل صحيح ، يمكن أن يتم بشكل مستمر ، ولا يعرض صحة أولئك الذين يمارسونه للخطر طالما أنهم يتبعون الإرشادات المعمول بها. ثم نتركك بعض التوصيات.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، استشر طبيب الأسرة لمساعدتك في اختيار نوع الطعام ونوع النظام الغذائي. ربما تقدر نظام فقدان الوزن هذا بشكل صحيح.
- لا ينبغي استخدام هذا الصيام للصيام والإفراط في تناول الوجبات السريعة.. يمكن أن يؤدي الاختلاف في الغذاء والعناصر الغذائية والدهون والبروتينات وغيرها إلى انهيار الجسم وعدم الراحة العامة.
- إذا كنت تعاني من دوخة أو دوار أو انخفاض شديد في ضغط الدم يفضل عدم الصيام مدة طويلة.
- نوصي ممارسة الرياضة ومرافقة هذا النظام الغذائي مع الأطعمة الصحيةومع ذلك ، يجب ألا نعرض صحتنا للخطر.