يعد التمدد بعد يوم شاق في العمل أمرًا ضروريًا لإعادة التوازن إلى وزن الجسم و حرر التوتر الذي يتراكم في الظهر، والذي يمكن أن ينتهي به الأمر إلى إضفاء الطابع الشخصي على الشخص إذا كان يعيش حياة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من خطر الإصابة.
قبل البدء ، سوف تحتاج إلى شريط مطاطي. يمكنك العثور عليها في أي متجر رياضي تقريبًا من 5 يورو. امسكها أمامك ، مع توجيه قبضتيك للأمام. من المهم عدم الإمساك به من الأطراف ، بل في المنتصف ، بحيث يوفر مقاومة أكبر عند شده.
الآن اسحب الذراعين إلى الجانبين، تدريجيا زيادة المسافة بينهما. اجعلهم عموديين على الأرض. تأكد من استخدام عضلات ظهرك ، خاصة تلك الموجودة بين لوحي كتفك ، حيث تعيد ذراعيك وكتفيك إلى الوراء لتشكيل صليب مع جسمك.
قم بأداء ما بين 15 و 20 تكرارًا ، ببطء ومنضبطة. بطبيعة الحال ، إذا كنت تشعر أنه لا يزال لديك ضغط للتخلص منه ، فيمكنك زيادة هذا الرقم بقدر ما تحتاج. من خلال ممارسة هذا التمدد بشريط مطاطي بشكل منتظم ، ستعيد جسمك إلى وضعه الطبيعي ، والذي يفقد توازنه عندما تقضي ساعات طويلة جالسًا أمام الكمبيوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ستترك وراءك تلك الأيام التي شعرت فيها بالإرهاق والتوتر والصلابة وحتى الألم عندما تعود إلى المنزل من العمل.