كيف تجعل المشي الخاص بك أكثر كفاءة

المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكننا ممارستها. يحسن ضخ الدم ، والتنفس ... بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يساعد على تصفية الذهن وتخفيف القلق والتوتر ، خاصة عندما تكون محاطًا بالطبيعة.

الشيء الوحيد الذي يفتقر إليه المشي ليكون مثاليًا هو المزيد من تدريب القوة. ستساعد الحركات التالية عضلاتك على التقدم جنبًا إلى جنب مع نظام القلب والأوعية الدموية في المرة القادمة التي تقوم فيها بهذا النشاط.

تقدم على المنحدرات

عندما نصل إلى منحدر ، فإن الشيء الطبيعي هو أن نتسلقه بخطوات كبيرة وبطيئة. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة جذعك وابذل قصارى جهدك لمنع ركبتك من تجاوز الكاحل. خذ عشر طعنات في كل ساق أثناء صعودك لزيادة النتائج التي تحققها رياضة المشي لمسافات طويلة بالفعل في الجزء السفلي من الجسم.

قم بأداء 20 تمرين قرفصاء في بداية الدورة ووسطها ونهايتها

القرفصاء هي تمرين رائع لتقوية عضلات المؤخرة ، وكذلك لتقوية ركبتيك وعمودك الفقري. قم بتضمين ثلاث مجموعات من 20 ممثلاً تحدد بداية ووسط ونهاية مسيرتك. من الناحية المثالية ، لا تقم بإزالة حقيبة الظهر من ظهركلأننا بهذه الطريقة سنعمل العضلات بشكل أكثر كفاءة.

قم بعشر تمارين ضغط في كل مرة تتوقف فيها للراحة

سيساعدك فرض عشر تمرينات دفع ذاتيًا في كل استراحة على إكمال الرحلة في وقت أقل ، حيث أنه من الطبيعي أن تتجنب التوقف ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية (مثل شرب الماء أو ربط رباط الحذاء) هذا يترجم إلى تمرين أفضل للقلب. لهذه الجزئيه، ستعمل تمارين الضغط التي تقوم بها على تقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.