كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

اكتساب الوزن ليس سهلاً كما يبدوخاصة إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بطريقة صحية. لا تعتبر الوجبات السريعة خيارًا ، لأنها على الرغم من احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنها لا توفر العناصر الغذائية الكافية.

لا يُنصح أيضًا بالرغبة في الوصول إلى أهداف وزنك بسرعة كبيرة ، مثل عليك أن تمنح الأمعاء الوقت للتكيف للتعامل مع المزيد من الطعام شيئًا فشيئًا. فيما يلي بعض النصائح الأخرى لمساعدتك على زيادة الوزن.

ضع جدولًا منتظمًا للوجبات

تناول خمس إلى ست وجبات كل يوم إنها أفضل طريقة لبدء اكتساب الوزن. بمعنى آخر ، عليك أن تضع شيئًا في فمك كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك. تأكد من أنها وجبات صغيرة بما يكفي بحيث يمكنك تناولها مرة أخرى في الوجبة التالية.

اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

الكثير الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية في حجم صغير سوف يساعدونك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها دون ملء معدتك بسرعة كبيرة. بعض الأمثلة هي المكسرات والفواكه المجففة والبازلاء والذرة والخرشوف وجنين القمح وطحين الكتان وزيت الزيتون.

ضع في اعتبارك العصائر

عندما لا يكون لديك الكثير من الشهية لتناول وجبة خفيفة 100-200 سعرة حرارية بين الوجبات ، ضع في اعتبارك تناول شيء سائل ، مثل العصير. توفر هذه الأنواع من المخفوقات الفرصة للجمع بين الفواكه والمكسرات والسوائل كثيفة السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الاستمرار في التقدم نحو أهداف وزنك.

كن صبورا

عندما يتعلق الأمر باكتساب أرطال ، خذ الأمور ببساطة. كما هو الحال مع أنظمة إنقاص الوزن ، النتائج غير مرئية بين عشية وضحاها. من المهم أيضًا أن تكون مرنًا مع الخطة ، وأن تسمح لنفسك بتحسينها كلما تقدمت. ولا يجب أن تكون مثالية منذ البداية.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.