في كثير من الأحيان نتساءل عما إذا كان لدينا فاكهة لتناول العشاء في الليل ، فإننا نقوم بعمل جيد لتحقيق هدفنا المتمثل في فقدان الوزن. تثير الفاكهة بعض الجدللهذا السبب ، نريد أن نوضح كيف يتصرف في الجسم.
تعد الفاكهة من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن أن نستهلكها ، وعلى الرغم من أنها تقول إنها تجعلنا نكتسب الوزن أو تساعدنا على إنقاص الوزن ، يجب ألا نستبعدها أبدًا من اتباع نظام غذائي صحي.
إذا كنت مدمنًا على الفاكهة ولا يمكنك العيش بدونها ، انتبه لتوضيح كل الشكوك حولها ، لأن فيتاميناته ومغذياته ذات قيمة كبيرة لجسم الإنسان.
هل تسمين من أكل الفاكهة في الليل؟
علينا أن نوضح بشكل مباشر أن تناول الفاكهة لا يجعلك سمينًا أو لا يجعلك أكثر بدانة مما لو كنت تتناولها في وقت آخر من اليوم ، فالسعرات الحرارية لا تختلف باختلاف الوقت من اليوم ، فقط نشاطنا يختلف.
توفر الفاكهة عمومًا عددًا قليلاً من السعرات الحرارية لكل 100 جرام ، لذا فهي تجعلها طعامًا مرغوبًا للغاية لأولئك الذين يسعون إلى إرضاء شهيتهم دون زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن والمواد المفيدة.
إنها تحسن النشاط الخلوي لجسم الإنسان وتساعد الجسم على استخدام المزيد من الدهون المتراكمة من الجسم للحصول على الطاقة.
إذا تناولنا قطعة من الفاكهة قبل العشاء ، فستساعدنا على تناول كميات أقل. لأن الفاكهة مرضية للغاية ، سيتم التحكم في شهيتنا بشكل أكبر ولن نتناول الكثير من العشاء. من ناحية أخرى ، إذا تناولنا الفاكهة بعد العشاء ، كحلوى ، فإننا بالتأكيد نقدم كمية أكبر من السعرات الحرارية غير الضرورية لتلك الساعات من الليل.
من الواضح أن السعرات الحرارية ستعتمد دائمًا على نوع الفاكهة التي نستهلكها لأنها لا توفر لنا جميعًا نفس السعرات الحرارية.
أفضل وقت لتناول الفاكهة
من خلال تحليل القيم الغذائية للفاكهة جيدًا ، فإن المثال المثالي هو تناولها بمفردها على معدة فارغة. ونعني بهذا أنه من الأفضل تناولها دون مرافقتها مع الأطعمة الأخرى حتى يتمكن الجسم من استيعاب جميع العناصر الغذائية الموجودة بها جيدًا.
إذا تناولناها كحلوى بعد الوجبة ، فإن عملية الهضم التي نجريها قد تكون أبطأ ولا تؤثر علينا بنفس الطريقة كما لو كنا قد تناولنا الفاكهة بمفردنا. علينا أن ندرك ذلك حتى لو حملنا اتباع نظام غذائي غني بالفواكه إذا كنا لا نعرف كيف نستهلكها في أفضل الأوقات لن نساهم في استيعابها الجيد.
هذا هو السبب في أنه موصى به تناوله أثناء الإفطار ، كوجبة غداء في منتصف الصباح أو كوجبة خفيفة.
يجب أن نتذكر أن أسوأ وقت لتناول الفاكهة هو بعد الوجبة ، لأن عملية الهضم تستغرق وقتًا أطول ، العبور المعوي أبطأ بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يسبب حرقة في المعدة ، وثقل ، أو عدم الراحة.
نصائح لتناول الفاكهة
على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، إلا أنه من المهم جدًا معرفة كيفية إطعام أنفسنا بشكل صحيح وأن ترتيب العوامل لا يغير المنتج. هناك مجموعات غذائية ليست ملائمة للخلط وفي حالة الفاكهة يحدث نفس الشيء.
لهذا السبب نريد أن نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من الاستمتاع بنظام غذائي صحي وصحي بدون صداع:
- تحتوي الفاكهة على الفركتوز، وهذا يعني السكر الطبيعي. إذا قمنا بإساءة استخدامها ، فلن يكون الجسم قادرًا على استهلاكها بالكامل وسيكون قادرًا على تخزينها على شكل دهون.
- المثالي هو ابدأ اليوم بقطعة من الفاكهة لإعطاء الجسم طاقة أفضل.
- تجنب خلط الفواكه الحامضة مع الفواكه الحلوةلأنه بهذه الطريقة يكون الهضم أخف ويتم الاستيعاب بشكل أسرع.
- تناول الفاكهة بين الوجباتهذا سيمنع الجسم من البقاء بدون طعام لفترة طويلة وسوف تتجنب انخفاض السكر في الدم.
- لا تتوقف عن تناول أي نوع من الفاكهةلا تلتفت إلى خدع ما إذا كانت الفاكهة تسمن أم أنها ضارة أو لا يمكن تناولها في أوقات معينة من اليوم. توفر جميعها العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- تختلف في اختيارك للفواكهحاول أن تستهلك فواكه موسمية وابحث عن الجودة فيها.
أفضل الفواكه لانقاص الوزن
تختلف كل فاكهة عن الأخرى ، لأن كل فاكهة لا تقدم لنا نفس الشيء المعادن والمغذيات والفيتامينات وكذلك السعرات الحرارية.
في هذه الحالة ، عليك أن تعرف كيفية اختيار الفاكهة الأفضل لك حتى لا تكتسب وزناً غير مرغوب فيه. لاحظ اختيارنا الأفضل.
- التوت: كوب من التوت يوفر 60 سعرة حرارية.
- تفاح: تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 81 سعرة حرارية في المتوسط.
- فراولة: 100 جرام من الفراولة تقدم لنا 33 سعرة حرارية.
- برتقال: البرتقال يعطينا حوالي 60 سعرة حرارية.
- توت: 100 جرام من العنب البري تقدم لنا 40 سعرة حرارية فقط.
- شمام: طعام مثالي يوفر فقط 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- جريب فروت: 100 جرام تساوي 42 سعرة حرارية فقط.
- كيوي: تقدم لنا هذه الفاكهة 81 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- بينيا: من أشهر الفواكه لإنقاص الوزن ، حيث أنها توفر فقط 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام.