يشعر الكثير من الناس بالإحباط أو الانفعال مع انخفاض درجات الحرارة وتقصير الأيام التي يجلبها الخريف.
سواء كان ذلك بسبب اضطراب عاطفي موسمي أو لسبب آخر (مثل العودة إلى الروتين) ، فهذه هي الأسباب بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مزاجك طوال الأشهر القادمة.
المشي في الهواء الطلق يصنع العجائب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، وخاصة في الصباح. يُعتقد أن الميلاتونين يلعب دورًا ما في هذا الاضطراب ، حيث يُفرز في الظلام. وبهذه الطريقة ، يكون مجرى الدم لدى الناس خلال الشتاء أكثر منه في الصيف. يؤدي الحصول على جرعة جيدة من الضوء إلى إغلاق إنتاج الميلاتونين ، والقدرة على عكس أي أعراض في غضون يومين أو ثلاثة أيام فقط.
عدم التوقف عن الحركة هي استراتيجية لا تفشل أبدًا في تحسين الحالة المزاجية ، بسبب مادة الإندورفين التي توفرها. قم بممارسة التمارين الهوائية بانتظام خلال فصل الشتاء لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم (من الاثنين إلى الأحد) يحافظ على تزامن إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي ساعة داخلية في الدماغ تتأثر بالضوء. عندما تتوقف هذه الساعة الرئيسية عن العمل بشكل صحيح ، تظهر أعراض تشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. اجلس جيدًا على روتينك اليومي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالراحة ، لإعادته إلى طبيعته.
لقد ثبت أن النباتات مثل نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون فعالة في مكافحة نوبات القلق والاكتئاب. ستجد في المعالج بالأعشاب العديد من العلاجات الأخرى التي يمكنك تجربتها لمساعدة عقلك في الحفاظ على التوازن.