إنقاص الوزن في 4 أيام ممكن
عندما نستعد ل فقدان الوزن علينا اتخاذ القرارات الصحيحة لتحقيق هدفنا وعدم الخطأ في الخطوات التي نتخذها. لأنه لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من المحاولة الجادة في اتباع نظام غذائي وعدم تحقيق أهدافنا.
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة ، فهو يتطلب الكثير قوة الإرادة والمثابرة ولن نحققه إلا بأيدينا.
نريد مساعدتك في هذه العملية من خلال إخبارك بأفضل الأنظمة الغذائية التي يجب عليك اتباعها والنصائح التي يجب ألا تنساها انقاص وزنه 10 كيلو.
أول النصائح لفقدان 10 كيلوغرامات
المفتاح كما ذكرنا هو الرغبة في إنقاص الوزن ، فقط يمكننا القيام بذلك وسوف نحققه بالتضحية ، وتغيير عاداتنا الغذائية والممارسات الجيدة.
- لا يجب أن نكون في عجلة من أمرنا أو الهوس بفقدان الوزن فهذا سيؤثر علينا عقليا ولن نتمكن من التركيز عليه.
- علينا أن إنقاص الوزن بأنفسنا ومتى أردنا ، ليس لأن طرفًا ثالثًا يخبرنا أو يقترح ذلك.
- المثالي هو إنقاص الوزن بمعدل نصف كيلو في الأسبوع ، ما مجموعه 2 كيلو شهريا. ومع ذلك ، اعتمادًا على نوع النظام الغذائي والمتطلبات ، قد نجد أنظمة غذائية تجعلنا نخسر كيلو جرامًا واحدًا في الأسبوع. يجب ألا نتجاوز أكثر من كيلو في الأسبوع.
- يجب أن يكون لديك عقل متفتح واعلم أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك تغيير ليس فقط نظامك الغذائي لموسم واحد ولكن أيضًا تغيير العادات التي اكتسبتها طوال حياتك.
- عليك أن تضع علامة على نفسك هدف واقعي واتباع نظام غذائي يمكنك اتباعه.
- يجب أن تأكل كل شيء بنسبة أقلاعتني بكميات وطريقة طهي هذه الأطعمة.
- قاعدة إنقاص الوزن بسيطة: علينا إدخال سعرات حرارية أقل في الجسم مما ننفقه ، لذلك إذا قمنا بحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم ، إذا أدخلنا 1.300 سعرة حرارية فسوف نفقد الوزن
نظام غذائي لتخفيف الوزن 10 كيلو
إنقاص الوزن يعني أكثر بكثير من مجرد خسارة الوزن ، فهو يقودك إلى أسلوب حياة صحي ويشعر بالرضا عن نفسك. لديك المزيد من الطاقة والحيوية واحترام الذات الذي يترجم إلى الإيجابية والسلوك الجيد تجاه الحياة.
نريد أن نشاركك نظامًا غذائيًا يجعلك تخسر 10 كيلوغرامات في غضون أسابيع قليلة. يختلف كل شخص عن الآخر وكل نمط حياة أو ظرف سيؤدي إلى فقدان الجسم للوزن بمعدل معين.
فطور
الكثير فطور يسمح في هذا النظام الغذائي بما يلي:
- قهوة بالحليب الخالي من الدسم.
- قهوة مع حليب نباتي.
- التسريب أو الشاي حسب الرغبة محلى بالمحليات الطبيعية.
- شريحة من خبز القمح الكامل مع شريحة ديك رومي وجبن طازج منزوع الدسم.
- توست من القمح الكامل وبيضة واحدة وعجة فرنسية بيضاء.
- قطعة من الفاكهة.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم و 30 جرام من دقيق الشوفان.
- قطعة فاكهة ولبن منزوع الدسم.
- قطعتان من بسكويت الخبز الكامل مع القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز.
غداء ووجبة خفيفة
مكتظ y وجبات خفيفة خيار:
- قهوة مع حليب خالي الدسم أو حليب نباتي ، منقوع أو شاي محلى بمُحلي طبيعي.
- قطعة فاكهة موسمية وحفنة من المكسرات الطبيعية.
- زبادي خالي الدسم بالمكسرات.
- قطعتان من الخبز والديك الرومي.
- خبز القمح الكامل ونصف أفوكادو.
طعام
مختلف وجبات الطعام للجمع كما تريد:
- باذنجان محشو باللحم المفروم ، نصف لحم بقري ، نصف دجاجة ، مقلي بالطماطم الطبيعية ، جراتان بالجبن الخفيف.
- سلق أو سبانخ سويسري مقلي بملعقة صغيرة من الزيت والثوم والبقدونس. ربع دجاجة مخبوزة بدون جلد متبلة بالبهارات والليمون.
- كوسة وكريمة مع أجبان خفيفة. برجر ديك رومي مشوي.
- فلفل محشو باللحم المفروم من الدجاج واللحم البقري والبصل المشوي.
- يخنة كاملة محلية الصنع مع جزء من الحمص ومرق منزوع الدسم وقطعة لحم بتلو وقطعة صغيرة من النقانق.
- سلطة دافئة من خس مختلف ، طماطم كرزية ، علبة تونة طبيعية و سوريمي. الزيت والخل والملح دون المبالغة فيه.
- الفطر مع مكعبات لحم الخنزير الأيبيرية ، شرائح اللحم البقري المشوي مع خردل ديجون.
سينا
مختلف مشاهد لإنشاء القائمة كل يوم:
- مرق الخضار ، شريحتان من لحم الخنزير الأيبيري. حبار مشوي مع الثوم والبقدونس. للتحلية أونصة من الشوكولاتة النقية.
- مرق اللحم محلي الصنع ، شريحتان من لحم الخنزير الأيبيري وعلبة تونة جيدة التصريف في زيت الزيتون. أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة النقية.
- مرق الدجاج ، 100 جرام من لحم الديك الرومي المشوي مع الفلفل الحلو ورذاذ زيت الزيتون البكر الممتاز. أونصة شوكولاتة نقية للحلوى.
- حساء الخضار. 30 جرام من لحم الخنزير الأيبري وقطعة إمبراطور مشوية. شوكولاتة داكنة أونصة واحدة.
- مرق لحم منزلي ، شريحتين ديك رومي و 5 أصابع كابوريا. أوقية من الشوكولاتة النقية كوجبة خفيفة أخيرة.
- وعاء من مرق منزلي الصنع ، إما خضار أو لحم ، وسمك مشوي أو مخبوز ، باس البحر ، الدنيس أو الديك. أونصة واحدة من الشوكولاتة النقية.
- مرق الخضار ، شريحتان من لحم الخنزير الأيبيري ، 100 جرام من الأخطبوط المشوي ، الفلفل و القليل من الزيتون. أونصة شوكولاتة نقية للحلوى.
هذا النظام الغذائي هو مجرد دليل وخيار صحي لبدء فقدان الوزن. سوف يعتمد على الشخص عدد الكيلوغرامات التي يفقدها الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بصحة جيدة ، فاستشر طبيبك GP لإرشادك في عملية فقدان الوزن. المهم هو الصحة.