هذا نظام غذائي يساعدك على اكتساب الوزن ، ومن السهل جدًا القيام به وإذا قمت به بدقة ستحصل على نتائج جيدة. سيسمح لك بربح حوالي 3 كيلوغرامات في 25 يومًا. بالطبع ، من أجل تنفيذها ، يجب أن تتمتع بحالة صحية جيدة.
إذا كنت عازمًا على تنفيذ هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن ، فسيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك بالسكر أو العسل ، وتتبيل وجباتك بكثرة ، وإذا أمكن ، قم بقليل من النشاط البدني.
مثال على القائمة اليومية:
الإفطار: منقوع مع الحليب وعصير الفواكه والخبز الحلو.
منتصف الصباح: حليب أو زبادي مع الحبوب.
الغداء: مكرونة بالصلصة والجبن والحلوى.
بعد الظهر: عصير فواكه وخبز محمص جبن ،
وجبة خفيفة: منقوع وكيك أو بودنغ.
العشاء: لحم أو دجاج أو سمك مع الخضار والحلوى.
قبل الذهاب إلى الفراش: قطع منقوع بالحليب والبسكويت الحلو.
مرحبًا ، لقد قررت زيادة الوزن مرة أخرى لأنني كنت سمينًا وخضعت لشفط الدهون وفقدت الكثير من الوجبات الغذائية وأخذت على محمل الجد أنه "إذا لم تعتني بنفسك فسوف تحصل على دهون مضاعفة" فاتوووو لكن كان لدي بعض المطاط أكثر من ذلك قررت خلعه وهذا غير مظهري الجسدي كثيرًا منذ ثلاثة أشهر من الشفاء لم أتناول الطعام تقريبًا وحتى أنني أصبت بفقدان الشهية! أنا الآن نحيفة وأريد زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن ، أحاول أن أتناول الطعام بكثرة ولكن هذا لا يعطيني نتائج لأنني لا أتحمل الكثير من الطعام .. أود أن أعرف ماذا أفعل لزيادة الوزن مرة أخرى حول 7 كيلوغرامات أو أكثر ، أعني ، يبدو طفلي هزيلًا جدًا والناس يحكمون كثيرًا
وشكرا لكم ..
خورخي
نحتاج إلى بعض البيانات:
- الطول والوزن الحالي وكم وزنك من قبل
- الدهون المستخرجة من مكان وجودها
والأهم:
- هل تتطلع لاكتساب كتلة دهنية أم عضلية؟
كان لدي ضغط شديد ، وهذا جعلني لا أملك شهية للطعام ، ومن الصعب بالنسبة لي استعادة 3 كيلوغرامات التي أحتاجها لأبدو وأشعر أنني بحالة جيدة ، ما النظام الغذائي الذي ينبغي علي اتباعه؟
سننشر غدًا سلسلة من النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية.
مرحبًا ، عمري 18 عامًا ، وزني 63 كجم وطولي 1.69. أنا نحيف وأرغب في زيادة الوزن ... لاكتساب كتلة عضلية ، أريد كليهما ... أود أن أعرف ما نوع النظام الغذائي الذي يمكنني اتباعه وفقًا لعمري أم أنه نفس الشيء الذي يجب اتباعه ...
مرحبًا كارلوس ، يجب أن تمارس الكثير من التمارين ، يجب أن تمشي وتأكل 6 مرات في اليوم ، بكميات قليلة ، لكن الكثير من البروتين ، يجب أن تستهلك الكثير من البيض المملح ، والأبيض فقط
صباح الخير انا فتاة عمري 26 سنة وقيس 1.65 وزني 50 كيلو ومن الصعب علي زيادة الوزن ... يكاد يكون من المستحيل ان اكون قادر على فعل ذلك ... ثلاث وجبات ووجباتي الخفيفة ولكني ما زلت لا أحصل على نتائج ،،، أود أن أسأل أنها ستساعدني في اكتساب القليل من الوزن
مرحبًا ، عمري 18 عامًا وأبدو نحيفًا جدًا وأرغب في زيادة الوزن أحاول تناول أكبر قدر ممكن ولكني لا ألاحظ أي تغيير أستهلك البروتينات ولكن لا يمكنني الحصول على كتلة عضلية ولهذا السبب أمارس الرياضة 🙁 بلدي وزني 63 كيلو وانا 1.80 م وسأقدر اجابتك شكرا
مرحبًا ، عمري 17 عامًا. أنا أقيس تقريبا. 1.57 والوزن 43 كجم.
أشعر بالنحافة جدا. بالإضافة إلى ذلك ، لديّ بنية جسدية صغيرة ، ونحيفة ، فأنا أصغر. أريد أن أكسب حوالي 4 أو 5 كيلو! من فضلك. ساعدني
أنا آكل جيداً .. لكن لا جدوى!
قبلة
مرحبا! انا فتاة تبلغ من العمر 14 عاما مثل وكيف طوال اليوم!
وأنا 160 وزني 39 كجم ، أنا نحيفة جدًا
أنا لا أصاب بالدهن
ما النظام الغذائي الذي يمكن أن يقدموه لي مثل هذا الصيف على الأقل حتى يزن حوالي 44 كيلوغراماً؟
هذا جيد جدا ما قرأته في هذه الصفحة !!!!!
ما يهمني معرفته هو كيفية زيادة الوزن.
عمري 19 سنة ، وأقيس 1.60 ووزني 43 كيلوغراما على ما أعتقد ...
يعجبني جسدي الذي يعجبني ولكني أود أن أرى نفسي أفضل قليلاً
وبعبارة أخرى ، هناك القليل من الدهون والألياف.
بسبب الوراثة ، كان الجميع نحيفًا في عائلتي وكنت دائمًا
نحيف. دائمًا في عمر معين ، أحافظ على وزن معين لمدة
طقس جيد. أنا لا أكسب أو أفقد الوزن.
على سبيل المثال ، منذ أن كان عمري 17 عامًا ولكن أقل من 18 عامًا ، ما هو الوزن
42 كجم وسأبلغ 20 كجم.
لذلك أرغب في كسب بضعة جنيهات… ..
اشكرك !!!!!!!!!!!! X مساعدتك الحقيقية !!!!!!!!!! جيجيج
القبلات -.:-._.-.-.-.-.-… جيسي !!!!! -.-.-.-.-. من الارجنتين-.-..
مرحبًا ، أنا كريستينا ، عمري 20 عامًا وطولي 1.66 مترًا ، ووزني 53 كجم ، وأود أن أكسب 3 كيلوغرامات على الأقل لأن ارتباكي كان ضعيفًا ، كما أنني أقدم مبادئ فقر الدم و أود أن أوصي باتباع نظام غذائي لزيادة الوزن وحجم الجسم.
اراك قريبا. آمل أن تساعدني في حل مشكلتي ، شكرًا لك. القبلات وصباح الخير.
مرحبًا ، لقد فقدت 10 كيلوغرامات في أسبوعين ، لذا توقفت عن الأكل جيدًا والآن ، لكنني 45 كجم و 1.60 ، أحتاج إلى استعادة كتلة العضلات وزيادة الوزن ولكن لا يمكنني فعل ذلك.
مرحبًا ... أنا آنا ... وبسبب المشاكل العاطفية التي مررت بها ... لقد خسرت 10 آلاف ولا أستطيع استعادتها ... أخذت الكثير من الأشياء لاستعادة وزني ولكني لم أنجح وبفضل ذلك أنا غير قادر على الشعور بالرضا ...!
مرحبًا ، عمري 31 عامًا ووزني 123 رطلاً و 1,55. أرغب في معرفة الأطعمة التي يجب أن أتناولها لزيادة كتلة عضلاتي منذ فترة الحمل وبعد الولادة ، انخفضت كتلة عضلاتي كثيرًا ، وتفاجأ الأشخاص الذين عرفوني قبل ذلك برؤيتي لأنني نحيفة جدًا ، على ما أعتقد كنت أتناول المزيد من الطعام كنت سأستعيد عافيته ولكن لا شيء يعمل نتيجة لذلك ، لقد كنت أحاول استعادة كتلة جسدي لمدة ثماني سنوات ، ماذا يمكنني أن أفعل؟
مرحبًا ، أنا لوكاس ، عمري 16 عامًا ، عمري 1.70 ووزني 55 كجم. كيف يمكنني زيادة الوزن؟ من فضلك ، أتمنى أن تساعدني. لا أعرف ماذا أفعل طوال اليوم ، لكن لا توجد تغييرات ، من فضلك ، أنتظر إجابتك! مع تحياتي
مرحبا..!! اسمي كارينا ، عمري 18 عامًا ، وعمري حوالي 1,50 ووزني حوالي 37 كجم ومتوسط ..: لا أحب أن أكون نحيفًا جدًا ، فأنا آكل عندما لا أملك شيئًا آخر .. أو آكل استمتعت فجأة وفجأة أدركت أنني ممتلئة بالفعل وأتوقف عن الأكل .. أريد أن أكون ممتلئة أكثر لذا أنا لطيف مع صديقي .. لا أحب أن أكون نحيفًا جدًا .. كيف يمكنني أن أكسب 4 كيلوغرامات في شهر واحد .. ؟؟؟؟
مرحبا..!! اسمي كارينا ، عمري 18 عامًا ، وعمري حوالي 1,50 ووزني حوالي 37 كجم ومتوسط ..: لا أحب أن أكون نحيفًا جدًا ، فأنا آكل عندما لا أملك شيئًا آخر .. أو آكل استمتعت فجأة وفجأة أدركت أنني ممتلئة بالفعل وأتوقف عن الأكل .. أريد أن أكون ممتلئًا أكثر لذا فأنا لطيف جدًا لصديقي .. 🙂 لا أحب أن أكون نحيفًا جدًا .. كيف يمكنني أن أكسب 4 كيلو في شهر .. ؟؟
وزن الساعة 0 20 كيلو لتر
وأنا صفر حوالي 0
أود أن engo0rdar أكثر من ذلك بقليل
po0r qk mis co0m draper0s
من المدرسة يسخرون مني
po0r qk this0y رقيقة جدا
مرحباً يا رجل 20 سنة عمري 1,72 وزني 57-58 كجم أريد أن أكسب 3 كجم على الأقل ، هل من اقتراحات؟ لا أحب الرياضة أو أي شيء من هذا القبيل ، ولكن إذا لم يكن لدي خيار آخر ، فأنا أرغب في زيادة 3 كجم أو أقل في شهرين ،
مرحبًا ، عمري 14 عامًا ، وعمري 1,80 عامًا ووزني 40 ، أود زيادة الوزن ولكن لا يمكنني ذلك ، هل يمكنك مساعدتي؟
مرحبًا ، عمري 1.58 ووزني 41 كجم ، أخرج من مشكلة وأريد زيادة الوزن وكتلة العضلات .. لأنني نحيفة جدًا ولا يمكنني إيجاد طريقة لزيادة الوزن.
لهذا السبب أريد بعض المجالس و / أو بعض القوائم لمتابعة يوميًا.
مرحبًا ... أود أن أكسب بضعة كيلوغرامات ، أنا 1.68 ووزني 52 كيلوغرامًا وأشعر بالنحافة ، هل أرغب في اكتساب بضعة كيلوغرامات؟ هل تستطيع مساعدتي !
صباح الخير يا داليانا.
مرحبًا ، عمري 23 عامًا ومنذ أن كان عمري 15 عامًا ، وزني 45 كجم وقياس 1 مترًا و 55 سم ، وأود أن أكسب حوالي 4 كيلوغرامات. في عائلتي ، كلنا أولاد نحيفون وبنيوا جسديًا. مثل كل شئ ولا يوجد حاله !!! ارجو جوابك شكرا !!!!!
أريد أن أكسب 3 كيلوغرامات ، عمري 14 عامًا ، أنا نحيف وأقيس 1 70 أو هناك
مرحبًا ، أنا أدريانا دي لا بامبا ، أود الحصول على بعض الريسيتا لأتمكن من زيادة الوزن لأنني لا أستطيع زيادة الوزن ، من فضلك ، مساعدة ، أشكرك
مرحبًا ، عمري 25 سنة ، وقياس 153 سم ووزني 39,9 ، هل يمكن أن تخبرني ما يجب أن أفعله لزيادة الوزن ، أنا فتاة. ذهبت بالامس
مارمي قياسات المدرسه d نموذج و m اعطت العار. ارجو الاجابه.
مرحبًا .. عمري 27 عامًا ، عمري 1.55 .. وزني 43 كجم .. لقد جربت كل شيء لزيادة الوزن ولكن من الصعب علي أن آكل كل ما يقدمونه لي في النظام الغذائي ، كان وزني الطبيعي دائمًا 47 ، 48
وأود منك مساعدتي! شكرا لكم وانتظر الجواب .. تحياتي!
مرحبًا ، سأجرب هذا النظام الغذائي الذي لم أتبعه أبدًا قبل أن أصبح ممتلئ الجسم أكثر بعد أن أنجبت ابني قبل عام ، فقد وزني كثيرًا ، وزني 120 رطلاً ووزني 105 رطلاً ، أعني مثل 50 كجم أريد أن أصعد إلى وزني الطبيعي طولي 1.60 وآمل المزيد من النصائح
مرحبًا ، نصائح لزيادة الوزن ، طولي 1,84 مترًا ووزني 66 كجم ، يمكنك تخيل مدى نحافتي ، أخبرني الأطباء أن نحافتي وراثية ، كما أنني اكتسبت حوالي كيلوغرامين ، لقد قللت منهم ، تحية طيبة!
آمل أن أحصل على عدد قليل من kilitossssssss
شخص سمين؟ أتمنى زيادة الوزن لأن الحقيقة هي أنني لا أشعر بالراحة مع جسدي وأقل راحة بساقي وذراعي….
انا انضم اليك. لدي مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات ويتراوح الوزن نفسه بين 59 و 61 كجم .. أنا بالكاد أكسب 1 كجم وأفقده بسرعة .. لم يعد علي أن أفعل ... أسوأ شيء هو أنني لا أملك معدة كبيرة أن تأكل كثيرا
مرحبًا ، أريد حقًا أن أزيد قليلاً مثل 4kilos لأن وزني غير مناسب ، فأنا أبلغ من العمر 19 عامًا وبالكاد أزن 43 كيلو ، وبعض التعليقات ليست لطيفة جدًا ، دعنا نقول وطولي 1.61 متر. الى حد ما
آهه بالضبط ما هو التسريب ؟؟؟
من الأفضل ألا تصابي بهذا الوزن والطول ، يجب أن يكون لديك جسم رشيق ولذيذ للغاية ، كأن تمتص المهبل بلطف ولكن بكثافة ثم تلين قضيبك. مع تحياتي
مرحبًا ، ليلة سعيدة ، أريد زيادة الوزن ولكن بسبب عملي لا أستطيع حتى أن أقوم بنصف صباح وتناول وجبة خفيفة ، فماذا أفعل لزيادة الوزن ؟؟؟؟
مرحباً بالجميع: منذ شهر مضى كان لديّ عملية شفط دهني وقاموا بتطبيق دهني على أردافي نتيجة للوجبات الغذائية ، فقد انخفضت بمقدار عشرة كيلوغرامات ولا أحب كيف يبدو أن الدهون فقدت ، أود ذلك زيادة الوزن مرة أخرى ولكن بدون تفويت العملية .. هل هناك نظام غذائي يمكنه تحقيق ذلك؟ شكرا لإجابتك وسأنتظرك بقلق.
ما هو التسريب؟
بوينا dieta
أريد أن أصبح سمينًا وحتى أتمكن من رؤية نفسي أفضل من أي شيء آخر
العديد من التعليقات ولا يوجد حل
لقد قمت بقياس 1.60 تقريبًا قبل أن أصبح وزني 48 كجم ، بدوت نحيفًا للغاية وأكلت جيدًا لمحاولة اكتساب القليل من الوزن ... لقد حملت وتركته جانبًا اعتقدت أنه سيتركني لاحقًا بضعة أرطال إضافية ... لأنني أنجبت ابني منذ ثلاثة أشهر ولم أكن أعرف ما إذا كان xk فأنا أعطيته الصدر أو لماذا ولكن وزني 45 كجم ولا أعرف ماذا أفعل أنا شديد الوعي أحتاج إلى ذلك زيادة الوزن ، وإذا كان بإمكان أحدهم إعطائي نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن ، فسأكون ممتنًا لأنني لا أهتم بكتلة العضلات أكثر من الدهون مع ابني وأشعر بالراحة مع نفسي ... هل يمكن أن تجعلني الرضاعة الطبيعية لا تكسبني شيئًا؟
كنت نحيفًا للغاية ، وفقدت 9 كيلوغرامات ، ومن الواضح أنني شعرت بالوعي الذاتي تمامًا ، لذلك قررت أن أذهب إلى اختصاصي تغذية وفي 3 أشهر اكتسبت بالفعل 6 كيلوجرامات وبصحة جيدة ، كان الشيء الرئيسي هو عدم القلق بشأن زيادة الوزن ، والهدوء وأتناول الطعام في الساعات التي كان عليّ أن أفعلها (لم أشرب البروتينات أو المخفوقات) لذلك ربما سيجد شخص ما ما أفعله ، أنا بالفعل في الوزن المثالي ، لكنني أريد 1.5 ألف أكثر لأشعر بالرضا.
إفطاري عبارة عن شطيرة لحم خنزير أو جبن أو بيض ، أضع الطماطم والخس والتتبيلة وأتناول كوبًا واحدًا من العصير الطبيعي ، في منتصف الصباح كوب بالفواكه (1 أنواع منها) مع الزبادي والجرانولا ، قبل الغداء إذا كنت جائع أتناول قطعة من الحبوب ، الغداء: الأرز ، وهو أمر طبيعي جدًا في بلدي ، مع نوع من اللحوم والخضروات والسلطة ، والحلوى (لا ينبغي تفويتها) في فترة ما بعد الظهر: بعض التسريب مع ساندويتش آخر أو بعض المعجنات ، والعشاء : مرة أخرى أرز مع نوع من اللحم والسلطة وحلوى أخرى وقبل النوم مثل 4:9 مساءً مثل الحبوب مع الحليب.
لقد ساعدني هذا كثيرًا وتذكر ألا تفكر فيما يجب أن أتسلق أو تسلق الميزان كل 3 أيام. تذكر أن تمارس القليل من التمارين ، ولكن اجعل جسمك يتحرك مثل المشي لمسافات قصيرة على سبيل المثال لتبدو بصحة جيدة.
مرحبًا ، عمري 17 عامًا ، كان وزني دائمًا قليلًا وأبدو نحيفًا جدًا ، وزني 43 كيلوغرامًا وأقيس حوالي 1.63 مترًا طوال اليوم أحاول أن آكل كثيرًا ولا أصعد أكثر وما يحزنني معظم ذراعي ويدي رفيعة جدًا وأود أن أطلب من سانتا في عيد الميلاد هذا العام مساعدتي
مرحبًا ، عمري 20 عامًا ، وعمري 1,57 عامًا ووزني 42 .. أحتاج إلى اكتساب 3 كيلوجرامات لأتمكن من توليد كتلة عضلية في صالة الألعاب الرياضية
كيف يمكنني تحميل ال 3 كيلو ؟؟؟
مرحبًا ، أنا غابرييل ، عمري 27 عامًا ، وعمري 1.64 عامًا ، ودائمًا ما وزني بين 45 و 48 كجم ، وأعاني من قصور الغدة الدرقية ، مع دواء ليفوثيروكسين 75 ملغ. لقد كنت أحاول منذ فترة طويلة وقت مع اختصاصي الغدد الصماء. أريد زيادة الوزن للحصول على وزني المثالي. أعمل في سوبر ماركت كل يوم. أمارس رياضة الكاراتيه (فنون الدفاع عن النفس) الثلاثاء والجمعة في الساعة 1:30 صباحًا ، وأود أن أعرف ما هو المكمل أو إذا كان هناك أي هرمون يساعدني على النمو ، وزني المثالي سيكون بين 58 و 60 كيلوغراماً بالنسبة لعمري والنشاط البدني الذي أقوم به ، يكلفني الكثير لزيادة الوزن اليائسة.
مرحبًا ، أنا Natalia mg ، أعرف كيفية زيادة الوزن لأنني أعتقد أنني أصبحت مدمنًا على الحبوب ، ورأيت plex وأرى النتائج ، وزني 45 كيلو ، وأقيس 1.58 وأعرف ماذا أفعل أيضًا لزيادة الوزن لأنه عندما أكون استعدت قليلاً ، وفقدت الوزن على الفور. أنا أقدر مساعدتك أو نصيحتك
مرحبًا ، أنا جوليا ، عمري 30 عامًا ، وكنت بحاجة إلى زيادة الوزن على الأقل 3 أو 4 ، لقد تحركت 163 ونصفًا قبل أن أزن 60 كجم والآن 52 فقط ، إنها تزعجني كثيرًا حقًا لأن ملابسي كبيرة جدًا بالنسبة لي ولا أحب العمل طوال اليوم ولا يكاد أملك أي وقت من أجل لا شيء. أنتظر إجابتك وشكرا جزيلا لك
مرحبًا ، أنا بينيلوب وأنا وازن. 41 ألف وأريد أن أصبح سمينًا وأزيد وزني ، فأنا آكل كثيرًا عندما أشعر بالجوع وعندما أشعر بالشبع أتوقف عن الأكل. و دائما. أنظر في المرآة لأرى ما إذا كنت سمينًا أم لا. ما زلت نحيفة ولا أريد ذلك. هل يمكن لأحد أن يخبرني ماذا أفعل
أنا نحيفة جدا عمري 32 سنة ووزني 42 أود زيادة الوزن
مرحبا كيف ارفع الى 5؟
مرحبًا ، اسمي دهانا ، أبلغ من العمر 28 عامًا وأريد زيادة الوزن ، لأن وزني 45 كيلوغرامًا ولا أريد رؤية بشرتي
مرحبًا ، أنا كارولينا ، عمري 29 عامًا ، وأنا 1.60 ووزني 41 كجم بسبب حالة الضغط المنخفض ... هل يمكن أن تخبرني كيف أصعد.
مرحبًا ، أنا ناتاليا ، عمري 28 عامًا ، وعمري 1.54 عامًا ، ووزني 43 كجم ، وأنا غوارارية ، وأصل إلى 50 كجم ، لكن هذا مستحيل بالنسبة لي ، لقد كنت دائمًا نحيف جدا ولا يعجبني.
يوم جيد. اسمي تيريزا ، عمري 23 عامًا ، وقياس 167 سم ووزني 56 كجم ، وفي شهر مايو كان وزني 61 كجم وبسبب زيكا الذي جعلني وزني 55 كجم وتغيرت بشرتي ووجهي كثيرًا . أنا متوسط الحجم وأود أن أكون في وزني السابق
مرحبًا ، عمري 1.54 ووزني 45 كجم ، أود أن أكتسب وزني سريعًا لأنني كنت أعاني من ضغط شديد وفقدت وزني ، كان وزني 52 كجم.
مرحبًا ، اسمي ميغيل ، طولي 1.75 سم ووزني 53 وأريد أن أزن 67 كيلوغرامًا ، ما الذي يجب أن أتناوله لزيادة الوزن بسرعة؟
مرحبًا أنا جوهانا بسبب مشاكل العمل كان الأمر صعبًا بالنسبة لي ، فقد فقدت 5 كيلوغرامات من وزني في شهرين لذا هذا يقلقني والآن يصعب علي اكتسابها ... أتناول ما أتناوله يمكن في الخضار والدهون ولكن ليس سيئا إذا كنت لا بروتين الحليب ولكن أنا لا تحميل أي شيء
عمري 28 سنة ، عمري 1 سنة ، أود أن أكسب 54 كيلوغرامات
أبلغ من العمر 49 عامًا وكنت متغطرسًا للغاية ، لقد أكلت كل شيء نظرًا لانخفاض الكوليسترول لدي ، شعرت بحالة جيدة جدًا وفجأة خلعت ملابسي ، كانت كبيرة جدًا بالنسبة لي الآن لا أخرج لأنني أشعر بالحرج أعاني فقط من الوردية يقول الأطباء إنني بخير لكنني لا أشعر بهذا ، أنا فقط أريد ثلاثة كيلوغرامات ، لا شيء أكثر ، من فضلك ساعدني ، أريد أن أحتفل بجمال خمسين