النظام الغذائي 5: 2

يعد النظام الغذائي 5: 2 بفقدان الوزن مقابل مستوى أقل نسبيًا من التضحية من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن. يقال أن العديد من مشاهير العالم فعلوا ذلك بنتائج مرضية.

ابتكره الطبيب والصحفي البريطاني مايكل موسلي ، وهو ما يعرف بنظام الصيام المتقطع. أي خطة الأكل التي تجمع بين الأيام العادية وأيام الصيام. ولكن كيف يعمل؟ وفوق كل ذلك ، هل هي آمنة؟

أعمال كومو

يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي السريع ، فإن تشغيل هذا النظام الغذائي بسيط للغاية (وهو أمر يبدو أنه أصبح شرطًا للوجبات الغذائية للوصول إلى الشعبية). يقترح النظام الغذائي 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي (بدون قيود السعرات الحرارية) لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

بدلا من ذلك، في اليومين المتبقيين ، يقترح النظام الغذائي 5: 2 قصر استهلاك السعرات الحرارية على ربع احتياجاتك اليومية. وهذا يعني 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال.

الأمر متروك لكل شخص ليقرر أي يومين من الأسبوع يطبق فيه هذا التقييد. الشرط الوحيد هو أن يكون بينهما يوم واحد على الأقل من الأكل العادي. يذهب الكثير من الناس إلى النظام الغذائي يومي الاثنين والخميس ، بينما يأكلون بقية أيام الأسبوع "دون قيود".

وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام دون قيود ، فلا ينبغي أن نفهم أنه يمكنك تناول أي شيء دون المعاناة من العواقب. من المحتمل جدًا أنه إذا أفرط شخص ما في تناول الوجبات السريعة ، فسينتهي به الأمر إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. بهذا الشكل، في أيام العطلة ينصح بعدم تجاوز 2000 سعرة حرارية.

هل هي فعالة لفقدان الوزن؟

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون النظام الغذائي 5: 2 فعالاً للغاية في إنقاص الوزن. والسبب هو أنه يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل ، وهو أحد مفاتيح التخلص من أرطال الوزن الزائدة.

بالمقارنة مع تقييد السعرات الحرارية التقليدي ، لا يعتبر هذا النظام الغذائي أكثر فعالية. ومع ذلك ، وفقًا لإحدى الدراسات ، سيؤدي ذلك إلى تقليل تقليل العضلات ، وهو ما يعتبر ميزة. ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد كل من فوائده وعيوبه الكاملة.

وعلى أية حال، لتحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع هذا ، يوصى عادةً بدمجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ماذا نأكل في أيام الصيام

حتى لا تتعدى السعرات الحرارية في أيام الصيام ، يتحكم الأشخاص الذين يتبعون حمية 5: 2 بشكل كبير في الأطعمة عالية السعرات الحرارية. هذا هو الحال مع اللحوم الحمراء أو البطاطس أو الخبز. كما أنهم يهتمون بعدد الوجبات اليومية ، فضلاً عن حجم الحصص.

نظرًا لأن تناول السعرات الحرارية محدود ، فمن المنطقي التركيز على الأطعمة التي تساعد على إرضاء شهيتك مقابل سعرات حرارية أقل. تشمل الوجبات عادة الأطعمة البروتينية (بيض مسلوق ، ديك رومي ، أنواع معينة من الأسماك ...) ، بالإضافة إلى الخضار الورقية والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. الحساء من الأطعمة الشائعة جدًا في هذا النظام الغذائي. لشرب الماء أو الحقن.

عادة في أيام الصيام يأكل أتباع النظام الغذائي ثلاث وجبات صغيرة (الإفطار والغداء والعشاء) أو وجبتين أكبر قليلاً (الغداء والعشاء). يبدو أن الأمر يتعلق بالتجربة وإيجاد الأفضل في كل حالة ، سواء في الطعام أو في عدد الوجبات.

عيوب النظام الغذائي 5: 2

ينصح العديد من الأطباء بعدم اتباع حمية الصيام المتقطع لأنها لا تعتبر صحية. البعض الآخر أكثر قوة ، ويعرفونه مباشرة على أنه نظام غذائي خطير. إنهم يحذرون من أن حمية الصيام المتقطع تمثل ضربة لحسن أداء الجسم من خلال التطرف الشديد.

الجزء الأكثر خطورة هو الذي يدعوك لاستهلاك 500-600 سعرة حرارية فقط خلال ما يسمى بأيام الصيام. يقدر الخبراء أن الحياة الطبيعية (العمل ، التمرين ...) ضرورية على الأقل 1200 سعرة حرارية. عدم الوصول إلى هذا الرقم لا يسمح لك بمواجهة روتينك اليومي بطاقة كافية.

وبالإضافة إلى ذلك، انهم لا يعتبرون ميزة حقيقة أنه من الضروري فقط يومين على نظام غذائي. وهذا من شأنه أن يزيد من خطر أن يرى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التحكم في شهيتهم (وهي حالة جزء كبير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة) تدهورًا في حالتهم.

يضيف منتقدوه أن تأثير الارتداد محتمل للغايةكما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية التي تساعدك على خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. أيضًا ، تم الإبلاغ عن آثار جانبية أخرى قصيرة المدى ، مثل صعوبة النوم أو التهيج أو الإمساك أو الجفاف.

إذا قررت تجربة النظام الغذائي 5: 2 على أي حال ، على الرغم من كل العيوب الملحوظة ، من المهم جدًا ، من أجل السلامة ، أن تقوم بذلك تحت إشراف الطبيب.