هذا نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن يمكن لأي شخص القيام به. إذا قمت بذلك ، يجب أن يكون لديك ثبات شديد في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 1600. سيسمح لك ذلك بخسارة 4 كيلوغرامات في شهر واحد إذا مارستها بحرفية.
سيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، وطهي الطعام وتبليه بالملح وعصير الليمون ، وتحلية الحقن بالمُحلي. من المهم أن تستشير طبيبك قبل ممارسة هذه الخطة للتأكد من أنك تتمتع بحالة صحية جيدة.
مثال على النظام الغذائي اليومي
الفطور: 1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي ، 1 منقوع من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم و 3 شرائح خبز مع منتج خفيف. يمكنك تغيير نوع الخبز ، والفاكهة المستخدمة في العصير.
الغداء: 200 جرام. لحم أو سمك مشوي ، سلطة بطاطس و بيض أو أرز و سلطة طماطم و 1 فاكهة.
الوجبة الخفيفة: 1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي ، 1 منقوع من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم و 3 شرائح خبز مع منتج خفيف. يمكنك تغيير نوع الخبز ، والفاكهة المستخدمة في العصير.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو 200 جرام. دجاج مشوي ، سلطة خضار نيئة من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم
يوصى بتنويع الأطعمة ضمن الوجبات المتفق عليها حتى لا تمل من القوائم وتتخلى عن النظام الغذائي.
شكرا لا بد لي من خسارة 5 كيلو جرام في اسرع وقت ممكن لاسباب صحية لانني اعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي وتعاني مفاصلي اقل عندما اكون نحيفة ايضا لدي علاج حيث تكون الجرعة حسب الوزن وهو مكلف جدا دواء.
أحتاج إلى النزول في أسرع وقت ممكن
وبين الوجبات؟