حمية باليو

حمية البحر الأبيض المتوسط

ربما سمعت عن حمية باليو لكنك لا تعرف حقًا ما هو أو ما هي الخصائص الأكثر أهمية.

يعتمد هذا النظام الغذائي على النظام الغذائي الذي اتبعه أسلافنا وأكلوا فيه كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. بعد ذلك ، نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا النوع من النظام الغذائي. 

إذا نظرنا إليها ، فقد تجاهل أسلافنا الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان ، صحيح أنه مع مرور الوقت بدأ تقديم هذه الأطعمة ، ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الأساسي لم يفكر فيه ، لهذا السبب ، هذا النوع من النظام الغذائي كان ذلك ينصح ، هو أن تستهلك الأطعمة المذكورة سابقا.

يُعرف نظام باليو الغذائي أيضًا باسم حمية باليو ، أو حمية العصر الحجري ، أو حمية رجل الكهف ، وهذا يساعدنا في الحصول على فكرة أفضل عما يدور حوله الأمر. استهلكوا ما وجدوه من لحوم أو سمك أو محار أو خضروات أو فواكه أو جذور ، لا الحبوب والبقوليات أو منتجات الألبانكما تمكنوا من تغطية جميع القيم الغذائية الضرورية.

حمية باليو

يدافع الكثير من الناس عن هذا النظام الغذائي لأنه النظام الذي احتفظ به البشر لآلاف السنين ولم يشمل الدقيق أو السكريات المكررة أو منتجات الألبان ، وقد تم تقديم هذه الأطعمة لاحقًا لتصبح ضرورية اليوم.

هنا نخبرك ما هي الخصائص الأساسية لهذا النظام الغذائي:

  • يجب تضمين كمية كبيرة من البروتين الحيواني، بغض النظر عما إذا كانت أجزاء سمينه أو هزيلة.
  • يجب أن تستهلك فقط الأطعمة الطازجة، لا شيء معالج أو مجمد.
  • ال يجب أن تكون الثمار في الموسم لتجنب تلك التي هي من المزيد من المحاصيل الاصطناعية.
  • خضروات منتجة بيئيًا لضمان استهلاكنا لأعلى جودة.
  • يسمحون لأنفسهم بالاستهلاك الدهون المشبعة، مثل دهن اللحوم ، طالما كان اللحم طازجًا وذا جودة.
  • يتم الحصول على السكريات من الفركتوز في الفاكهة.
  • الكثير فواكه جافة يمكن استهلاكها في أكثر أشكالها طبيعية ، محمصة أو نيئة. وبالتالي سنزيد جرعة أوميغا 3 ، خاصة إذا تناولنا الجوز أو اللوز.
  • يمكنك أن تستهلك زيت الزيتون البكر، مثالي لتتبيل الخضار والسلطات.

فوائد حمية باليو

يمكن لنظام باليو الغذائي أن يقدم لنا فوائد عظيمة ، على الرغم من أننا ننصح دائمًا بالذهاب إلى أخصائي لإبلاغنا بقرارنا بتغيير نظامنا الغذائي في حياتنا اليومية.

يؤكد العديد من الأشخاص الذين يتابعونه أنه يمكن أن يساهم في تحسين صحتنا.

  • بفضل مجموعة الأطعمة التي يتألف منها النظام الغذائي ، يمنحنا الطاقة طوال اليوم.
  • أنها تساعد على تحسين جودة بشرتنا ، سيبدو أكثر مرونة ولامعة.
  • الحصول على مستويات السكر في الدم لتستقر ، وتبقى مستقرة وكافية.
  • تقليل الحساسيةوبالتالي تجنب تناول مضادات الهيستامين.
  • حروق الدهون المتراكمة في أكثر مناطق الجسم تعقيدًا ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ويمنع السمنة.
  • مزيج من جميع أنواع اللحوم مع الفواكه والخضروات أكمل نظامًا غذائيًا يرضي ، ويبقينا بجرعة عالية من الطاقة و يساعدنا على إنقاص الوزن.
  • إنه يفضل الراحة ويسمح لنا بالحصول على نوم مريح.

الكوليسترول

موانع حمية باليو

من ناحية أخرى ، كثير من الناس غير مقتنعين بأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للجسم ، لأن المجموعة بأكملها الكربوهيدرات خارج ، مما أدى إلى اتباع نظام غذائي مع العجز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ما يلي الأمراض على المدى البعيد:

  • يمكن أن يسبب مشاكل في القلب: اتباع نظام غذائي يعتمد على كمية كبيرة من البروتينات الحيوانية بغض النظر عما إذا كانت دهنية أو خالية من الدهون ، فإن الزيادة في الكوليسترول الضار تنخفض وتنخفض نسبة الكولسترول الجيد ، بحيث يمكن أن تنقبض الشرايين وتسبب أمراض القلب.
  • يسبب التهيج وتقلب المزاج: يتم تحقيق ذلك لأنه من خلال التخلص من الكربوهيدرات ، في شكل الحبوب والنشويات والبقوليات ، يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من التعب وبدون طاقة. إذا تم الحفاظ على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، فقد تحدث رعشات.
  • مشاكل في الكلى: من خلال استهلاك الكثير من البروتين ، لا تتوقف الكلى عن نشاطها ، ويزداد أدائها للتخلص من المزيد من اليوريا.
  • نقص فيتامين D: يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي نأكله حاليًا في نقص فيتامين د ، ويمكن حل ذلك عن طريق تناول مكملات الفيتامينات أو تناول المزيد من أشعة الشمس.
  • الغدة الدرقية: من خلال عدم تناول الكربوهيدرات لفترة من الوقت ، يمكن أن يتطور قصور الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص الذين يميلون إلى الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا انخفضت وظيفة الغدة الدرقية ، فإنها تسبب التعب وعدم الراحة ، فإن الجسم لا ينظم نفسه بشكل طبيعي.
  • وضع الكيتوزيه- يدخل الجسم في الحالة الكيتونية عندما يلاحظ ويقدر أنه يفتقر إلى الطعام ويتوقف عن حرق الدهون ويبدأ في تراكمها. يمكن أن يسبب أيضًا رائحة الفم الكريهة أو الدوخة أو الأرق.
  • الرغبة الشديدة: يشعر الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بالحاجة إلى تناول الأطعمة "الممنوعة" لأنها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات ، ويصعب القيام به ونميل دائمًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية.

هذا النظام الغذائي غير موصوف لجميع الناس ، وذلك بالاستغناء عن الألبان والكربوهيدرات والنشويات والبقوليات ، فنحن نقوم بإزالة كمية كبيرة من الأطعمة الشائعة والمفيدة للجسم ، لذلك علينا أن نكون مدركين عند البدء في تناولها. انتهى.

استشر أخصائي التغذية الخاص بك نيتك في القيام بذلك حتى أتمكن من تقديم النصح واختيار أفضل قائمة لحالتك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.