هذا هو النظام الغذائي المثالي لأولئك الذين يحتاجون تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة يا ابن متعصبي الجزرة. إنها خطة مختلفة ومن السهل جدًا وضعها موضع التنفيذ ، إذا فعلت ذلك بصرامة فسوف تسمح لك بذلك تفقد حوالي 3 كيلوغرامات في 10 أيام. يجب أن تتمتع بحالة صحية جيدة لتكون قادرًا على تنفيذها.
إذا كنت ستنفذ هذا النظام الغذائي ، فسيتعين عليك ذلك اشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا والنقع بين الوجبات ، قم بتحلية مشروباتك بالمُحليات ، وتبلي وجباتك بالملح وكمية قليلة من زيت الزيتون. من المستحسن أن تقوم ببعض أنواع النشاط البدني ، ويفضل أن تكون التمارين الهوائية. يجب عليك تكرار القائمة المفصلة أدناه كل يوم تقوم فيه بالرجيم.
رجيم الجزر: اليوم الأول
- الإفطار: شاي من اختيارك وجزرة نيئة.
- الغداء: نصف كيلو جزر مسلوق أو خام 100 جرام. من سمك التونة الطبيعي أو فيليه سمك النازلي المشوي وتفاحة واحدة.
- الوجبة الخفيفة: 1 زبادي خالي الدسم و 1 جزرة نيئة.
- العشاء: سلطة البازلاء والجزر المبشور مع 1 كيوي. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
اليوم 2
- الإفطار: التسريب في الاختيار و 1 جزرة نيئة.
- الغداء: نصف كيلو جزر (مسلوق أو نيئ) 100 جرام. دجاج مشوي و 1 خوخ.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم و 1 جزرة نيئة.
- العشاء: سلطة من الجزر المبشور والشمر و 1 برقوق. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
اليوم 3
- الإفطار: شاي من اختيارك وجزرة نيئة.
- الغداء: نصف كيلو جزر (مسلوق أو نيئ) 100 جرام. لحم قليل الدهن مشوي و 1 موز.
- الوجبة الخفيفة: 1 زبادي خالي الدسم و 1 جزرة نيئة.
- العشاء: سلطة الجزر المبشور وكرنب بروكسل و 1 جريب فروت. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
اليوم الرابع: اليوم الأخير من رجيم الجزر
- الفطور: نقيع من اختيارك و 1 الجزر الخام.
- الغداء: نصف كيلو جزر (مسلوق أو نيئ) 100 جرام. نودلز الحبوب الكاملة و 1 حفنة صغيرة من العنب.
- الوجبة الخفيفة: 1 زبادي خالي الدسم و 1 جزرة نيئة.
- العشاء: سلطة جزر مبشور مع أرز بني و 1 برتقال. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
وبهذا نكون قد أكملنا دورة رجيم الجزر. كما ترون ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيسمح لك بذلك تفقد الوزن بسرعة، خاصة إذا قمت بدمجه مع بعض التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الدهون.