حمية البيض

بيض وتفاح على نطاق واسع

ربما نكون مشبعين برؤية الكثير من الأنظمة الغذائية على الإنترنت ، فهناك كل أنواعها ، بعضها يزيد من كمية البروتين ، والبعض الآخر يتخلص من الكربوهيدرات ، والبعض الآخر يشوه السكريات أو الدهون ، ومع ذلك ، لا نحتاج إلى أي منها لإنقاص الوزن. مع العافيه.

نحن بحاجة إلى نظام غذائي كامل ومتوازن كما هو الحال مع النظام الغذائي الذي نقدمه اليوم وهو حمية البيض. نظام غذائي صحي وماذا سوف يساعدك على خسارة الكيلوجرامات التي تريدها.

رجيم البيض إنه نظام مثالي لإنقاص الوزن في وقت قصير ، فهو مثالي لتعزيز نمو العضلات وزيادة طاقة وحيوية الجسم.

El بيضة إنه غذاء مفيد للغاية وموجود في معظم منازل الناس والأطعمة المفضلة. توفر البيضة فوائد كبيرة وهي منتج سهل الوصول إليه بالنسبة للغالبية العظمى.

يتكون من مسح و برعم، والأبيض غني بالبروتين وفيتامين هـ والحديد والمعادن واليود والسيلينيوم. إنه يعطينا فقط السعرات الحرارية 17 بينما يعطينا صفار البيض 60. 

حمية البيض

يتكون هذا النظام الغذائي من خطة وجبات تعتمد على البيض كمكون رئيسي أو موصل. يمكن أن يتخلل هذا النظام الغذائي روتيننا الغذائي المعتاد كل ثلاثة أيام حتى لا يتم عمل أي شيء ثقيل ويمكن القيام به بشكل صحيح.

فيما يلي بعض خصائص هذا النظام الغذائي التي يجب مراعاتها:

  • البيضة يجب أن طبخ بحيث يمكن استيعاب البروتين في الجسم.
  • النظام الغذائي مستحق أداء لمدة أسبوع. 
  • إذا كنت تمارس القسمorte أو هو حامل لا ينصح باتباعها بدقة كل يوم.
  • يجب عليهم أناتقديم المزيد من الطعام صحية لتكملة النظام الغذائي.
  • يوصى بإنقاص الوزن في وقت قصير.
  • إنه مثالي لـ الرياضيين الذين يريدون زيادة كتلة عضلاتهم.
  • يمكنك إنقاص الوزن ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. 
  • يشبع الشهية ويسمح لنا بعدم القلق بشأن أنواع معينة من الأطعمة.

البيضة مفيدة لأنها تساعد على تنظيم الكوليسترول ، فهي غنية بالبروتين وتحفز على زيادة استهلاك الطاقة بسبب ذلك يزيد من التمثيل الغذائي لدينا. 

قبل البدء في هذا النظام الغذائي من المستحسن الذهاب إلى أخصائي أو التغذية للتعليق على نيتك في تنفيذها حتى يتمكنوا من تقديم المشورة لك بشكل صحيح بشأن الإرشادات والتوصيات المهنية

من المهم البقاء رطبًا خلال الأسبوع حيث يتم تنفيذ النظام بحيث يمكن للجسم التخلص من السموم عن طريق البول.

قائمة لاتباع حمية البيض

الإفطار مسموح به

  • 2 بيض مسلوق وفاكهة موسمية.
  • قهوة مع حليب خالي الدسم و XNUMX بيض مسلوق.
  • منقوع ، شريحة من خبز القمح الكامل مع شريحة ديك رومي وبيضة مسلوقة.

 الوجبات المسموحة

  • سلطة ودجاج.
  • 2 بيض مسلوق وخضروات على البخار.
  • خضروات على البخار ، جبن ماعز و XNUMX بيض مسلوق.
  • سلطة مع سردين معلب او تونة معلبة بدون زيت و XNUMX بيض مسلوق.
  • الخضار على البخار وصدور الدجاج.
  • طبق سلطة كبير.
  • سلطة الدجاج والبيض المسلوق.
  • سمك مشوي وسلطة.

العشاء مسموح به

  • قطعة فاكهة وسلطة و XNUMX بيض مسلوق.
  • سلطة وسمك مشوي.
  • سلطة ودجاج.
  • سلطة و XNUMX بيض مسلوق.
  • الخضار والدجاج على البخار.
  • سلطة خضار برتقال و XNUMX بيض مسلوق.
  • خضروات مسلوقة وبيضة مسلوقة.
  • سمك مشوي وسلطة.

هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فلا يمكنك تناول سوى القليل من الخبز أثناء الإفطار ، لذلك نضمن لك خسارة الوزن.

يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا أيضًا بتمارين بدنية معتدلة حتى يكون فقدان الوزن تدريجيًا ويأخذ الجسم شكلًا جيدًا ، بالإضافة إلى أنه سيساعد العضلات على الحصول على حجم أكبر وصحية وقوية.

يجب ألا نتوقف عن تقديم أطعمة مثل:

  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • فواكه جافة.
  • بذور.
  • الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • بروتينات من أصل حيواني أو نباتي.
  • البيض.

بدلا من ذلك، علينا تجنب الأطعمة التالية حتى لا يتضاءل النظام الغذائي.

  • لا ينبغي شرب المشروبات الكحولية.
  • الأطعمة المقلية.
  • تعاطي الكربوهيدرات.
  • المرطبات.
  • السكريات
  • كيك.
  • حلو.
  • بسكويت.
  • الوجبات السريعة أو غير المرغوب فيه.
  • اطبخي بالكثير من الملح.
  • الأطعمة الجاهزة والمجمدة.

مزايا رجيم البيض

يتميز هذا النظام الغذائي سلسلة من المزايا التي تفيدنا جميعًا إذا فعلناها بشكل صحيح. سنخبرك عنها أدناه حتى تضعها دائمًا في الاعتبار:

  • إنه ليس نظامًا غذائيًا مقيدًا للسعرات الحرارية.
  • يحافظ على التوازن السليم في استهلاك الغذاء.
  • يجب أن تكون مصحوبة ببعض الرياضة.
  • غني بالبروتين.
  • يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • يجب تحضير البيض المطبوخ بحيث يتم استيعاب العناصر الغذائية بشكل صحيح.

هذا النظام الغذائي مخصص للبالغين الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه يتم تحقيق خسارة 3 كيلوغرامات ، إلا أننا ننصح بتناثر أسبوع من النظام الغذائي بنظام غذائي صحي يتم فيه إدخال أطعمة أخرى ، حتى لا يعاني الجسم من أي نقص.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.