رجيم البطاطا الحلوة

هذا نظام غذائي مصمم لأولئك الذين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لأنهم يعانون من زيادة الوزن وهم من عشاق البطاطا الحلوة. يمكنك القيام بذلك لمدة أسبوع كحد أقصى ، وسوف يسمح لك بفقدان الوزن بحوالي 1 كجم. الآن ، يجب أن تتمتع بحالة صحية جيدة لوضعها موضع التنفيذ.

إذا كنت عازمًا على تنفيذ هذه الخطة ، فسيتعين عليك شرب 2 لتر من الماء يوميًا بغض النظر عما تتناوله في الوجبات ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي وتتبيل وجباتك بالملح وكمية صغيرة من زيت عباد الشمس. يمكنك طهي البطاطا الحلوة في الفرن أو سلقها.

قائمة الطعام اليومية

• الفطور: نقيع واحد من اختيارك (قهوة أو شاي) وكوب من عصير الفواكه الحمضي من اختيارك.
• منتصف الصباح: نقيع واحد من اختيارك (قهوة أو شاي) و 1 بسكويت نخالة.
• الغداء: كوب من المرق الخفيف ، الكمية التي تريدها من البطاطا الحلوة وفاكهة من اختيارك.
• بعد الظهر: نقيع واحد من اختيارك (قهوة أو شاي) و 1 بسكويت من الحبوب الكاملة.
• وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك (قهوة أو شاي) و 1 زبادي قليل الدسم.
• العشاء: 1 كوب مرق خفيف الكمية التي تريدها من البطاطا الحلوة و 1 فاكهة من اختيارك.

ستجد أدناه قائمة بنظام حمية البطاطا الحلوة طوال الأسبوع.

لماذا تعتبر البطاطا الحلوة مفيدة لإنقاص الوزن؟

الحقيقة هي أن البطاطا الحلوة مفيدة لخسارة الوزن وفوق كل شيء ، أن تفقد البطن. أحد المجالات التي عادة ما تهمنا أكثر وليس من السهل دائمًا النزول. حسنًا ، ستكون البطاطا الحلوة حليفًا كبيرًا لأنها تحتوي على مؤشر ألياف مرتفع. هذا يجعلنا نشبع بأخذ كمية قليلة منه. سيكون الهضم أبطأ ، لذا فإن الشعور بالشبع ، سوف نلاحظه أيضًا بمرور الوقت.

من ناحية أخرى ، فهو مصدر مثالي لمضادات الأكسدة وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. الحقيقة هي أن البطاطا الحلوة مع هذا المؤشر أقل بكثير من البطاطس. لذلك فهو دائمًا حليف جيد. متي نريد إنقاص الوزننحن بحاجة إلى أن تكون مستويات الجلوكوز في الدم متوازنة ، لأن البطاطا الحلوة ستفعل ذلك من أجلنا. ولكنه أيضًا طعام منخفض السعرات الحرارية ومحتوى مرتفع من الماء ، مما يجعل عملية الهضم أفضل بكثير.

خصائص البطاطا الحلوة 

بفضل محتواها العالي من الكاروتينات وقوة مضادات الأكسدة ، تجعلنا أحد الأطعمة الأساسية لنظامنا الغذائي. كما نعلم جيدًا ، تحتوي البطاطا الحلوة على بروتينات طبيعية لا تقبل المنافسة. ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، في نفس الوقت الذي يتكون منه المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيومدون أن ننسى فيتامين سي ، فمقابل كل 100 جرام من البطاطا الحلوة يترك الجسم حوالي 30 مل من هذا الفيتامين وأيضًا من فيتامين إي ولكنه يوفر أيضًا 480 مجم من البوتاسيوم و 0,9 مجم من الحديد و 3 جرام من الألياف وأقل. من 90 سعرة حرارية.

لا يمكننا أن ننسى ، لأننا ذكرنا الفيتامينات التي تحتوي أيضًا على B1 و B2 و B5 و B6.

كم كيلو تضيع في حمية البطاطا الحلوة؟

الحقيقة هي أنه نظام غذائي قصير. لا ينبغي تمديده في الوقت المناسب ، لأننا كما نعلم جيدًا ، عليك دائمًا تناول الطعام بطريقة أكثر توازناً. إنه مثالي لفقدان الوزن في نفس الوقت مثل البطن. يمكنك القيام به لمدة خمسة أو ستة أيام في الغالب. طالما صحتك هي الأمثل. في ذلك الوقت يمكنك أن تخسر كيلوغرامين. لكن من الصحيح أن كل جسم مختلف تمامًا ، وسيكون هناك أشخاص قد يكون لديهم تدهور أكثر وضوحًا.

قائمة النظام الغذائي البطاطا الحلوة

يوم الاثنين

• الإفطار: كوب من عصير البطاطا الحلوة و XNUMX برتقالة
• منتصف الصباح: 30 جرام من خبز القمح الكامل مع زبادي خالي الدسم
• الغداء: بطاطا حلوة مشوية (الكمية التي تحتاجها) مع وعاء من الخس والطماطم
• منتصف الظهيرة: نقيع مع اثنين من بسكويت الحبوب الكاملة
• العشاء: بطاطا حلوة مشوية مع كريمة نباتية خفيفة وفاكهة للحلوى.

الثلاثاء

• الإفطار: كوب من عصير البطاطا الحلوة وبيضة مسلوقة وفاكهة
• منتصف الصباح: 30 جرام من خبز القمح الكامل مع 50 جرام جبن خفيف
• الطعام: هريس البطاطا الحلوة ممزوج بملعقة كبيرة من الحليب الخالي من الدسم و 100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع الخضار
• منتصف بعد الظهر. منقوع و 30 جرام حبوب كاملة مع لبن زبادي خالي الدسم
• العشاء: بطاطا مشوية مع سلطة وفاكهة

الأربعاء

• الإفطار: قهوة بمفردها أو مع حليب خالي الدسم ، 30 جرام من خبز القمح الكامل وثلاث شرائح ديك رومي أو صدر دجاج
• منتصف الصباح: 50 جرام جبن خفيف وقطعتان من الفاكهة
• الطعام: رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة أو المطبوخة في الميكروويف مع 125 جرام من السمك ووعاء من السلطة.
• منتصف الظهيرة: عصير بطاطا حلوة ولبن خالي الدسم
• العشاء: هريس البطاطا الحلوة مع طبق مرق خفيف وفاكهة للحلوى.

الخميس

• الإفطار: منقوع البطاطا الحلوة أو عصير مع 5 شرائح ديك رومي أو دجاج وقطعة فاكهة
• منتصف الصباح: 30 جرام من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم
• الغداء: سلطة بطاطا حلوة
• منتصف الظهيرة: 30 جرام من خبز القمح الكامل مع 0٪ جبن
• العشاء: هريس البطاطا الحلوة ، 150 جرام من السمك والزبادي الطبيعي.

الجمعة

• الإفطار: منقوع مع اثنين من البسكويت الكامل
• - منتصف النهار: قطعتان من الفاكهة
• الغذاء: بطاطا حلوة مطبوخة مع بيضتين مسلوقتين وفاكهة
• منتصف الظهيرة: 30 جرام من خبز القمح الكامل مع الديك الرومي
• العشاء: سلطة ، هريس بطاطا حلوة ، زبادي طبيعي

هل يمكنك استبدال البطاطا الحلوة بالبطاطا الحلوة؟

على الرغم من أن السؤال هو من أكثر الأسئلة شيوعًا ، إلا أن الحقيقة هي أن الإجابة أبسط مما نعتقد. مثل البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة هي نفسها. أي اسمين لنفس الدرنة. لكن صحيح أنه في كل مكان يمكن أن يعرفه أحدهم مما يؤدي عادة إلى اللبس. يجب أن يقال أن البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة معروفة أيضًا باسم البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة.

الحقيقة هي أنه على الرغم من أنه دائمًا نفس الطعام ، إلا أننا نقوم بعمل تمييز غريب فيه. نظرًا لأنه يحتوي على العديد من الأصناف ، فقد جعل هذا الأسماء لتسميته مختلفة أيضًا. سيكون أحد هذه الاختلافات في اللون كل من اللب والجلد. نظرًا لأن الأصناف ذات الجلد الأكثر احمرارًا هي ما نسميه البطاطا الحلوة ، في حين أن الأصناف ذات الجلد الفاتح تسمى البطاطا الحلوة. لذلك ، عندما نريد التحدث عن البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة في نظامنا الغذائي ، علينا أن نعرف أننا سنمتص نفس المزايا والصفات والفوائد.