النظام الغذائي نورموروتين

ربما سمعت عن حمية البروتين الطبيعي أو قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها ذلك ، ومع ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي هو حمية البروتين وهذا ما نعرفه عادة

وجدنا عدد كبير من الحميات في مجال التغذية ، يتشابه الكثيرون مع بعضهم البعض والعديد من الآخرين مختلفون تمامًا. يحدث هذا لأن البشر ليسوا متشابهين ، ليس لدينا نفس الجينات أو نفس التمثيل الغذائي. 

النظام الغذائي المعياري للبروتين هو نوع من النظام الغذائي الذي يعتمد على فقدان الوزن التأكيد على تناول البروتين الكافي التي نجدها في الطعام.

نحن نخبرك من ماذا يتكون هذا النوع من النظام الغذائي وكيفية إنقاص الوزن بطريقة بسيطة وطبيعية وفعالة دون تعريض صحتنا للخطر.

لحم

ما هو النظام الغذائي المعياري للبروتين

على الرغم من الاعتقاد بأن هذا النوع من النظام الغذائي يتكون فقط من استهلاك البروتين ، إلا أن الناس مخطئون جدًا. يجب أن نفرق بين النظام الغذائي للبروتينات والأنظمة الغذائية عالية البروتين.

ل نظام غذائي عالي البروتين يركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتجنب الدهون والسكريات. يمكن لهذه الحميات إذا تم تنفيذها لفترات طويلة من الزمن تسبب ضررا لصحتنا، لأن الكلى تعمل بجهد أكبر مما ينبغي وتسبب آثارًا جانبية.

هذا لا يحدث مع النظام الغذائي المعياري للبروتين، في هذه الحالة ، يُعرف أيضًا باسم حمية البروتين أو النظام الغذائي الكيتون. لا يشكل هذا النوع من النظام الغذائي خطرًا على صحتنا ، على الرغم من أنه يُنصح دائمًا بالذهاب إلى طبيب متخصص في الأغذية لتقديم المشورة لنا وفقًا لهدفنا ، لتحليل احتياجاتنا والتمثيل الغذائي لدينا من خلال بعض التحليلات.

في النظام الغذائي المعياري للبروتين يعتمد على استهلاك البروتينات وكذلك الكربوهيدرات والدهون، وإن كان بدرجة أقل. البروتين هو بطل الرواية ، لكنه يرتبط بالمجموعات الغذائية الأخرى حتى لا ينتج عن نقص التغذية. وبالتالي يتم تجنب أي عجز ومخاطر صحية.

اللحوم الحمراء

فوائد النظام الغذائي المعياري للبروتين

تساعدك الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين على إنقاص الوزن لأن البروتينات هي مواد تساعد على ذلك تساعد على تهدئة الجوع ، فهي منخفضة الدهون والسكر.

بعد ال 48 ساعة الأولى، نبدأ في ملاحظة أن الإحساس بالشهية قد انخفض ، ينتج عن ذلك تتفاعل أجسام الكيتون على مستوى الدماغ ، مما يقضي على منبهات الجوع.

أكبر ميزة هي أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضمها ، لذلك فإن استهلاك البروتينات نفسها يستخدم في استقلابها ، مما ينتج عنه إنفاق سعرات حرارية إضافية.

يجب أن يكون كل نظام غذائي مصحوبًا بنمط حياة صحي ، أي علينا زيادة ممارسة التمرين ، ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم من التمارين الهوائية. نوصي دائمًا الذهاب في نزهة على الأقدام أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الركض.

يساعد هذا النظام الغذائي على التخلص من الدهون الزائدة دون التأثير على كتلة عضلاتنا ، والتناول المستمر للبروتينات اعتني بعضلاتنا ويجعلنا نزيد حجمه. بالإضافة إلى ذلك ، نزيد من مستويات الأحماض الأمينية الأساسية.

مراحل النظام الغذائي للبروتين

مثل كل الأنظمة الغذائية ، نمر بسلسلة من المراحل. هذه المراحل أو المراحل هي ما يتعين علينا تحقيقه لتحقيق الهدف ، عادةً ما تكون محددة جيدًا بحيث يمكن لجميع الأشخاص تنفيذها بشكل صحيح.

في هذه الحالة ، في المرحلة الأولى هناك فقدان الوزن. بصرف النظر عن فقدان السوائل ، يدخل جسمنا في حالة الكيتوزيه عندما نتوقف عن استهلاك نفس الكمية من الكربوهيدرات التي اعتدت عليها.

من خلال عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات ، يستخدم الجسم مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. يتم تحويل هذه الدهون إلى كيتونات يتم التخلص منها عن طريق البول.

ثم يذهب إلى مرحلة الموازنةفي هذا المصطلح ، يتم إدخال الكربوهيدرات تدريجياً حتى يستقر السعر الذي حققناه ، وأخيراً ، يتم إدخال جميع المجموعات الغذائية الأخرى للعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

لحم المتن لحم الخنزير الخام

خصائص النظام الغذائي المعياري للبروتين

عندما يحاول الشخص إنقاص الوزن ، فإن ما يجب عليه التركيز عليه هو فقدان الدهون وفقدان الأنسجة الدهنية وعدم تغيير كتلة العضلات. هذا النظام الغذائي يزيد من أجسام الكيتون ويساعدنا على تحقيق ذلك.

يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالمغذيات والمعادن والفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية.

  • نوصي بشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح. سوف يساعد على تنظيم درجة الحموضة في الجسم.
  • كلا غداء كما في تنزه يمكن أن تستهلك زبادي طبيعي أو فاكهة غير ناضجة.
  • في وجبات وعشاء يجب أن تسود البروتينات والدهون الصحية. يمكنك تناول السمك الأزرق مثل السلمون أو السردين أو التونة. مثل الأفوكادو أو بذور الشيا.
  • يجب تجنب استهلاك السكريات البيضاء.
  • ينصح بالشرب الحقن أو القهوة السوداء كلما رغبت في ذلك ، لكن قم بتحليته بأوراق الستيفيا أو العسل.

أهم شيء هو إنقاص الوزن وتحقيق هدفنا تغيير عاداتنا في الأكللأننا إذا لم نغير عاداتنا السيئة فسوف نكتسب الوزن مرة أخرى دون أن ندرك ذلك.

ثانيا، يجب أن نذهب إلى طبيب متخصص أو أخصائي تغذية لإرشادنا ومساعدتنا في اختيار الطعام.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.