احظى برعاية جيدة في مواجهة الأشياء أو الدراسات اليومية هي قدرة مهمة للغاية ، يعتقد الكثير من الناس أنها فضيلة تظهر بعد الولادة ، ومع ذلك ، يمكن الاهتمام بالاهتمام وإتقانه ويمكن تحقيق مزيد من الاهتمام من خلال اتباع نظام غذائي جيد غني بالمغذيات والطعام الصحي.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلنا أكثر ارتباكًا ولا نولي أي اهتمام هو نقص الماء في أجسامنا ، حيث يؤثر الجفاف بشكل مباشر على الدماغ ، وإذا لم نكن مرطبًا جيدًا ، فيمكن أن نشعر بالإرهاق ، لذلك ، تستهلك 2 لتر من الماء يوميا ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء.
يشغل الدماغ حوالي 3٪ من وزن الجسم، ينتج روابط بين الخلايا العصبية بفضل بعض المواد الكيميائية الموجودة في أجسامنا ، وهذه الروابط أساسية لأنها مسؤولة عن الحفاظ على نشاط مستمر.
في الغذاء نجد الحل للعديد من مشاكلناعلى الرغم من أننا لا نعرف كيف نراها ، فهي سهلة مثل السعي وإعطاء الطعام الصحي فرصة لفترة من الوقت ، سترى كيف تشعر بتحسن في كل شيء ، في مزاج جيد ، أكثر رشاقة وخفة ، مفعم بالحيوية والسعادة والقدرة على الحصول على جميع ساعات النوم الموصى بها.
أطعمة مثالية لتركيزنا
يتطلب الدماغ 20٪ على الأقل من الطاقة الحاضر لما نستهلكه يوميًا ، فهو يحتاج إلى الجلوكوز ليعمل بشكل مثالي لهذا السبب ، يحتاج دماغنا إلى أفضل الأطعمة.
- بيضة- يحتوي على الكثير من البروتينات الصحية والفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ ، وهي مفيدة لصحة الدماغ. بالإضافة إلى مادة تسمى الكولين وهي ضرورية لتكوين الخلايا.
- المكسرات والبذور: بعضها يوفر السيروتونين والمغنيسيوم والدوبامين والأحماض الأمينية الأساسية. أدخل في نظامك الغذائي اللوز والجوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني ، وهي شائعة جدًا لدرجة أنها لا غنى عنها في خزانتك.
- توت: تحتوي هذه الثمار الصغيرة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، فهي تتحكم في الجذور الحرة الضارة التي يتم إطلاقها في أجسامنا ، ويدعم التوت الأزرق الانتباه والتركيز المعرفي.
- شوكولاتة داكنة نقية: على الرغم مما يعتقده الكثيرون ، فإن استهلاك الأسماك السوداء النقية التي تزيد عن 70٪ أمر جيد لاهتمامنا ليكون أكثر وضوحًا والتركيز على ما يهمنا ، وهذا يحدث بفضل مركبات الفلافونويد
- ماء: ذكرنا أنه من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا ، ولهذا السبب لا تتردد في شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، ستلاحظ فوائد الماء على الفور.