يتعرق بعض الناس كثيرًا ، والبعض الآخر يتعرق قليلاً جدًا. تلعب العوامل المختلفة دورًا في تحديد الاستجابة الجسدية ، وبالتالي وقت الانتظار قبل الاستحمام بعد التمرين.
كثافة التدريب
كلما زادت كثافة التمرين ، زاد التعرق بسبب يزيد المجهود البدني من درجة حرارة الجسم وإنتاج العرق. إذا ركضت مسافة 5 كيلومترات بسرعة عالية ، فستتعرق أكثر بكثير مما لو قطعت 3 كيلومترات بوتيرة معتدلة.
درجة الحرارة الخارجية
في البيئات الحارة والرطبة ، من الطبيعي أن يتعرق أكثر ، وهذا الجانب له تأثير حاسم على وقت الانتظار قبل الاستحمام.
الجسم الخاص
بعض الأشخاص لا يتعرقون بسهولة ، ويبدأ آخرون في التعرق في بداية النشاط. كيف يعمل الجسم يحدد درجة الحرارة ووقت الانتظار قبل الاستحمام.
الاستحمام بعد التمرين
من الجيد معرفة أن الاستحمام مباشرة بعد التمرين ليس هو الحل الأفضل. من الناحية المثالية ، انتظر حتى تستقر درجة حرارة جسمك قبل الاستحمام. وبهذه الطريقة يتم تجنب الآثار السلبية التي يمكن أن تسبب ملامسة الجسم الساخن والعرق بالماء البارد.
إذا كان الجسم ساخنًا وتلامس مع الماء البارد ، أنت معرض لخطر الإغماء أو الإغماء، وعلى الرغم من أن هذا ليس متكررًا في العادة ، يجب بذل الجهود لمنع هذا الخطر. أيضًا ، بمجرد الخروج من الحمام ، قد تستمر في التعرق. يحدث هذا لأن الجسم يواصل العمل على تنظيم درجة الحرارة.
الشيء الطبيعي لوقف العرق هو الانتظار قبل الاستحمام لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
توصيات أخرى
يُنصح بارتداء ملابس مناسبة أثناء التمرين ، وهذا مهم لأن المواد التي تُصنع بها الملابس الرياضية تساعد في التحكم في التعرق والجفاف بشكل أسرع ، مما يمنع حدوث نزلات البرد بسبب درجات الحرارة شديدة البرودة.
أيضا يوصى بالبقاء رطبًا أثناء التمرين، مما يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. يجب تقليل شدة التمرين مع اقتراب نهاية النشاط البدني ، حيث يبدأ الجسم في تنظيم درجة حرارته تدريجياً.
إذا كنت تمارس الرياضة في بيئة باردة وترتدي ملابس قطنية ، من المهم تغيير الملابس إلى ملابس جافة أثناء انتظار الاستحمام. وتجدر الإشارة إلى أن القطن يبلل بشكل أسرع بكثير وأنه يتعرض لخطر التبريد إذا كانت درجة الحرارة الخارجية باردة. يُنصح دائمًا بالاستحمام بالماء الساخن لتقليل التأثير على الجسم.
موضوع رائع شكرا .. أعشق هذه الصفحة