لا يمكن إنكار الاعتراف بأن خسارة الوزن يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما استهلكته في ذلك اليوم. إنه يعمل على هذا النحو ، إذا أردنا إنقاص الوزن ، فسيتعين علينا الحفاظ على توازن صحي بين ما يتم تناوله والتمرين الذي يتم القيام به.
إجمالي إنفاق السعرات الحرارية هو السعرات الحرارية التي فقدناها على مدار اليوم. هناك نوعان من إنفاق السعرات الحرارية ، وهما استهلاك الطاقة الأساسية والسعرات الحرارية بسبب ممارسة الرياضة البدنية.
أنواع حرق السعرات الحرارية
- إنفاق الطاقة الأساسية: إنها الطاقة التي نحتاجها للأنشطة الحيوية لجسمنا. شيء بسيط مثل التنفس ، والدورة الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي الأساسية ، وما إلى ذلك. اليوم ، نجد صيغًا تخبرنا بالمبلغ الذي ننفقه عادةً على أساس يومي.
- إنفاق الطاقة على الأنشطة البدنية: نشير إلى أي حركة تتطلب إنفاقًا أعلى للطاقة ، أي ممارسة رياضة أو جلسة في صالة الألعاب الرياضية. ممارسة الرياضة أمر حيوي لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. مساهمتها متغيرة للغاية لأنها ستعتمد على كثافة ووقت الأيض لكل شخص لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في التمارين المختلفة
نعرض لك أدناه تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عندما نقوم بأي مما يلي الأنشطة البدنية. يختلف إنفاق السعرات الحرارية باختلاف الشخص وشدة الرياضة ، لكن لا يضر الحصول على فكرة تقريبية لتحفيز نفسك قليلاً.
يتم أداء جميع الرياضات أثناء 30 دقيقة:
- الرقص 160 سعرة حرارية
- المشي 140 كيلو كالوري
- تشغيل 300 سعرة حرارية
- دراجة هوائية 300 كالوري
- السباحة 255 سعرة حرارية
- الهوائية 240 كيلو كالوري
يجب أن نضع في اعتبارنا أن التخلص من الكيلوغرامات مكلف للغاية ، فالرياضة ضرورية لتحقيق ذلك وكل تمرين يمارس جزءًا من الجسم ويسبب لنا نفقات مختلفة من السعرات الحرارية. المثالي هو اللعب مع كل منهم والتغلب عليه بمرور الوقت لتحقيق أهداف الوزن المحددة.