عندما يصبح تناول الطعام بالخارج أمرًا شائعًا ، مثل الإجازة ، من الضروري ممارسة القليل من السيطرة على ما نضعه في أفواهنا وبأي كميات ، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو تريد فقط الحفاظ على الخط.
ما يلي بسيط الحيل التي ستساعدك على تناول الطعام بالخارج بطريقة صحيةوبالتالي تكون قادرة على منع السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن:
اختر الأطعمة المطبوخة على الشواية، مشوي أو مطهو على البخار بدلاً من المقلية. وخير مثال على ذلك البطاطس المخبوزة كبديل صحي للبطاطس المقلية. أيضًا ، راهن على الطعام في الطبق بدلاً من السندويشات لتجنب الخبز.
ابدأ بالسلطة بدلاً من المقبلات الدهنية النموذجية. سوف تملأك أكثر بكثير ، وتوفر ثلاثة أضعاف العناصر الغذائية ، وفي مقابل عدد أقل من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، بعض الناتشوز بالجبن.
اطلب منهم أن يضعوا لك كل شيء الضمادات والصلصات جانبا بدلاً من الطعام ، حتى تتمكن من التحكم في الكمية التي تتناولها.
يمكن أن يزيد المشروب من عدد السعرات الحرارية في الوجبة. لا تسيء استخدام المشروبات الغازية الغازية، والتي يجب أن تقتصر على واحد أو اثنين في الأسبوع. إذا كنت من محبي النبيذ ، ففكر في طلب كأس بدلاً من الزجاجة الكاملة.
الحلوى هي جزء آخر من الوجبة التي يجب عليك الانتباه لها عند تناول الطعام بالخارج ، على الرغم من أنك لست مضطرًا لتخطيها بشكل افتراضي. اعتمادًا على المطعم ، من الممكن العثور على حلويات صحية في القائمة. إذا كنت بصحبة وهي كبيرة جدًا ، فكر في مشاركة الحلوى لتوفير نصف السعرات الحرارية.