جداول الوزن المثالي

الة وزن

يمكن أن تكون مخططات الوزن المثالية مفيدة إذا كنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان وزنك "طبيعيًا" بسرعة وسهولة. تخبرك هذه الأداة بالمقدار الذي يجب أن تزنه بناءً على طولك.

اكتشف وزنك المثالي وفقًا لهذه الطرق وغيرها، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومؤشر ارتفاع الخصر (ICA) ، وكذلك ما يمكن فعله في حال توصلت إلى استنتاج أن وزنك ليس ضمن النطاق الطبيعي.

حول مخططات الوزن المثالي

جسم فيمينين

قبل التشاور مع الجدول من المهم ملاحظة أنها تحتوي فقط على بيانات إرشادية. وكما يشير منتقدوه ، فإن الطول ليس هو العامل الوحيد الذي يجب أن يؤثر عند تحديد الوزن المثالي للشخص.

فيما يتعلق بتشغيله ، ستجد بجانب طولك وزنان: الأول هو الوزن الأدنى ، والثاني هو الحد الأقصى. أصغر شخصية هي التي تؤخذ عادة كمرجع للأشخاص ذوي البشرة الصغيرة والأعلى لمن لديهم بشرة كبيرة. سيكون رقم البشرة المتوسطة هو نقطة المنتصف بين الاثنين.

مخطط الوزن المثالي للمرأة

الارتفاع (م) الوزن المثالي (كلغ)
1.45 42.3-55.3
1.46 42.6-55.6
1.47 43-56
1.48 43.3-56.3
1.49 43.6-56.6
1.50 44-58
1.51 45-58.5
1.52 46-59
1.53 46.3-59.3
1.54 46.7-60.7
1.55 47-60
1.56 47.5-63
1.57 48-62
1.58 48.7-62.7
1.59 49.4-63.4
1.60 50-64
1.61 50.5-65
1.62 51-66
1.63 51.7-66.7
1.64 52.4-67.4
1.65 53-68
1.66 54-68.5
1.67 55-69
1.68 55.7-69.7
1.69 56.4-70.3
1.70 57-71
1.71 57.5-72
1.72 58-73
1.73 58.7-74
1.74 59.3-75
1.75 60-76
1.76 61-77
1.77 62-78

جدول الوزن المثالي للرجال

الارتفاع (م) الوزن المثالي (كلغ)
1.55 50-63
1.56 50.3-63.3
1.57 52-65
1.58 52.3-65.3
1.59 52.6-65.6
1.60 53-66
1.61 53.5-66.5
1.62 54-68
1.63 54.3-68.3
1.64 54.6-68.6
1.65 56-70
1.66 56.5-71
1.67 57-72
1.68 57.7-72.7
1.69 58.4-73.4
1.70 59-74
1.71 60-75
1.72 61-76
1.73 61.7-76.7
1.74 62.4-77.4
1.75 63-78
1.76 63.5-79
1.77 64-80
1.78 64.7-81
1.79 65.4-82
1.80 66-83
1.81 67-84
1.82 68-85
1.83 68.7-85.7
1.84 69.4-86.4
1.85 70-87
1.86 71-88
1.87 72-89
1.88 72.3-90
1.89 72.7-91
1.90 73-92

طرق أخرى لحساب الوزن المثالي

مخططات الوزن المثالية ليست هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك استخدامها. مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر و ICA يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في إعطائك فكرة تقريبية عن الوزن الذي يجب أن تزنه. تعتبر هذه طرقًا أكثر موثوقية من مخططات الوزن المثالية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

مؤشر كتلة الجسم

جسم الذكر

غالبًا ما يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقييم فرص الإصابة بالأمراض. لمعرفة ذلك ، يتم استخدام الصيغة التالية: كجم / م 2. أي يجب أن تقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع.

تعتبر وزنك طبيعيًا بالنسبة لطولك إذا كانت النتيجة بين 18.5 و 24.9. بين 25-30 يعني أنك بدينة. هناك حديث عن السمنة عندما يكون الرقم أعلى من 30. أخيرًا ، لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 صحيًا أيضًا لأنه منخفض جدًا.

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من كونه أداة جيدة ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم ليس معصومًا عن الخطأ أيضًا. هناك حالات يمكنك فيها المبالغة في تقدير دهون جسمك أو التقليل من شأنها من فرد. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين تساهم كثافة عضلاتهم في زيادة الوزن.

مقاس الخصر

بطن منتفخة

قياس حجم خصرك طريقة أخرى تستحق التفكير فيها عند تقييم صحتك. وهي أن دهون البطن مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض. قفي ولفي شريط قياس حول خصرك (فوق السرة مباشرة). كم علامة الشريط؟ يعتبر أنه من الضروري اتخاذ إجراء في الأمر عندما يكون محيط الخصر أكبر من 90 سم عند النساء و 100 في حالة الرجال.

يستخدم هذا المقياس أيضًا لحساب مؤشر ارتفاع الخصر (ICA). لمعرفة ICA الخاص بك ، يجب أن تقسم محيط خصرك على طولك، كلاهما بالسنتيمتر. يقال أن هناك خطرًا على الصحة عندما تكون النتيجة أكبر من 0.5. يرتفع الحد الأقصى من 0.6 عامًا إلى 40.

ليس بوزنك المثالي؟

علامة خطر

يمكن أن تسبب السمنة مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والخرف وبعض أنواع السرطان. الوزن المنخفض جدا يشكل أيضا مخاطر صحية. وبهذه الطريقة ، يكون الوزن شيئًا مناسبًا للسيطرة عليه دائمًا.

كيفية الحصول على الوزن المثالي

هناك طريقة واحدة فقط لتحقيق الوزن المثالي. وهو بسيط للغاية (على الرغم من أن وضعه موضع التنفيذ غالبًا ما يكلف): حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ستصل إلى هدف وزنك إذا قللت من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة أكثر.

من النصائح الشائعة للأطباء تحديد أهداف صغيرة بدلاً من السعي وراء وزنك المثالي من البداية. سلسلة خسارة وزن صغيرة واحدة تلو الأخرى عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك، والتي من المرجح أن تصبح دائمة.

امرأة تفعل الجري

تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة. تأكد من أن نظامك الغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. وتقضي ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا في ممارسة الرياضة.

من ناحية أخرى ، ليس من الجيد الاستحواذ على الوزن المثالي ، لأنه غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تحقيقه. هناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويمارسون الرياضة بانتظام ، ومع ذلك فهم ليسوا ضمن الوزن المثالي. يمكنك أن تكون بصحة جيدة دون أن يكون لديك وزن "مثالي". على أي حال ، قبل القيام بأي شيء من الأفضل تحديد موعد مع طبيبك لمساعدتك في وضع خطة في حال رأى ذلك ضروريًا.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.