للحفاظ على الخط ، من الضروري عدم خفض مستوى حذرك في أي وجبة. تعد وجبة منتصف النهار من أكثر المشاكل صعوبة في هذا الصدد ، نظرًا لضيق الوقت الذي يتعين على الناس تناوله بشكل عام قبل العودة إلى العمل.
ومع ذلك ، فإن ضيق الوقت ليس العامل الوحيد الذي يلعب دورًا. يؤدي أيضًا عدم قياس حصص الطعام أو استبعاد مجموعات غذائية معينة إلى ذلك الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
لا تتحكم في الحصص
من أكثر الأخطاء شيوعًا تناول المزيد من الكربوهيدرات (البقوليات والمعكرونة والأرز ...) أكثر مما يستطيع الجسم حرقه. إذا كنت تريد أن لا تجعلك وجبتك في منتصف النهار دهونًا ، تحكم في حصص الكربوهيدرات لديك. بالنسبة للمعكرونة والأرز ، يمكنك استخدام قبضة يدك المغلقة لمعرفة الكمية المثالية. وعند التخطيط لوجباتك ، لا تنس أن الخبز والفاكهة توفر أيضًا الكربوهيدرات ، لذلك بدلاً من تضمينها في وجبة منتصف النهار ، قد تكون أكثر اهتمامًا بتناول جزء من الخبز الخاص بك على الإفطار. وتقسيم قطع الفاكهة المختلفة بين وجبة الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة.
لا تأكل الخضار
الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. هذا يعني أنها ترضي الشهية دون تعريض الصورة الظلية للخطر. السلطات هي طريقة ممتازة وبسيطة للاستمتاع بكمية كبيرة منها في وقت الغداء.. ضع في اعتبارك مكونات مثل الخس والجرجير والجزر والطماطم والفلفل الحلو والذرة. وللحصول على وجبة أكثر إشباعًا ، يمكنك وضع القليل من الأرز أو الخضار فوقها.
لا تأكل الدهون
في حين أنه من الصحيح أن الدهون تزيد من خطر زيادة الوزن ، فإن هذه الحقيقة تحدث فقط إذا تم تناولها دون حسيب ولا رقيب. عندما نتحكم في الكميات ونختار الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولةيمكن أن يكون مفيدًا في إنقاص الوزن بفضل خصائصه المشبعة. لذلك لا تنس إضافة القليل من زيت الزيتون إلى السلطات أو بضع شرائح من الأفوكادو على الوجه.