عادة ما يتم تقديمه على أنه أهم وجبة في اليوم. دعونا نرى بعد ذلك بعض النصائح لتقديرها فطور جيد ومغذي ومتوازن.
الأيض يؤدي بشكل أفضل في الصباح
الأشخاص الذين يتناولون فطورًا كبيرًا وعشاءًا خفيفًا يفقدون مرتين ونصف وزنًا أكثر من أولئك الذين يفضلون وجبة فطور خفيفة وعشاء أكبر الليل.
الإفطار والمغذيات
لا تتردد عند تجربة أنواع مختلفة من الطعام و تنويع القائمة ، سمك السلمون المدخن ، العنب البري مع الزبادي اليوناني ، الفطائر ، الخبز المحمص ، إلخ.
البيض هو طعام الإفطار المثالي
بيضة كاملة يوفر التوازن المثالي للبروتين والدهون الصحية ، ويحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق التحضير 3 دقائق فقط.
أضف الخضار إلى وجبة الإفطار
في وجبة الإفطار يمكنك ذلك أضف الهليون إلى البيض المخفوق ، أو أضف الخضار المقلية من اليوم السابق إلى العجة في الصباح. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن العديدة ، فإن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تسمح أيضًا براحة أفضل. إذا كنت لا تحب تناول الخضار على الإفطار ، فمن الممكن أن تصنع عصيرًا يعتمد على هذه الخضار.
أضف البروتين إلى الخبز والحبوب
قد أضف البيض المخفوق إلى خبز الجاودار المحمص وحتى تعزيزه بمغرفة من مسحوق البروتين. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ومقاومة الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح.
احذر السكريات المخفية
هؤلاء مسؤولون عن انسحاب نظام منتصف الصباح. لا ينصح باستخدام الكعك وأنواع المعجنات الأخرى ، لكن من المريح معرفة أن السكر مخفي في 90٪ من الأطعمة الصناعية.
أكل الفاكهة
فيتامينات الفاكهة وخاصة فيتامين سي ، فهي تساعد على قضاء صباح أكثر هدوءًا وبدء يومك بشكل أفضل. الفواكه الطازجة دائما أفضل من العصائر. تعتبر المكسرات أيضًا بديلاً جيدًا ، لأنها تحتوي على ألياف أكثر وقليل من السكر.