تمرينات دفع متنوعة لنحت ذراعيك بشكل أسرع

بوشوبس

يعد أداء تمارين الضغط أحد أفضل تمارين وزن الجسم لتمرين الجزء العلوي من جسمك ، بما في ذلك ذراعيك. سيساعدك القيام بمجموعة متنوعة من عمليات الدفع على نحت ذراعيك بشكل أسرع..

ابدأ بتمرينات الضغط الأساسية ، واستمر في تمرين الضغط الماسي وتمرينات الكلب المتجه لأسفل ، المستمدة من الجيش واليوغا ، على التوالي:

تمارين الضغط الأساسية

هم الذين تم الانتهاء من أيديهم أسفل الكتفين مباشرة. يمكنك التدرب عليها بركبتيك على الأرض أو بساقيك مفرودتين ، مما سيقويك ويقويهما أكثر عضلات الذراعين وأعلى الظهروكذلك النواة الشهيرة.

ابدأ بتبني وضع اللوح الخشبي. استنشق وأثناء الزفير ، ثني مرفقيك للخارج واخفض صدرك إلى الأرض. توقف بمجرد أن يصطف كتفيك مع مرفقيك. استنشق لتقويم ذراعيك مرة أخرى. هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.

ثني الماس

هذا الاختلاف في عمليات الضغط التقليدية سوف تساعدك على عمل العضلة ثلاثية الرؤوس. من خلال طلب تقريب ذراعيك من بعضهما البعض ، ستركز أيضًا على بذل المزيد من الجهد على الجزء الداخلي من عضلات الصدر.

ابدأ بمكواة. ضع يديك معًا ، أسفل عظم القص مباشرةً ، مع تلامس أطراف أصابع السبابة والإبهام. يجب أن تشكل الفجوة بين أصابعك نوعًا من المثلث أو الماس ، ومن هنا جاء اسمه.

بعد أخذ نفس ، قم بالزفير لثني مرفقيك ، مع خفض صدرك نحو الأرض. حافظ على يديك حسب التوجيهات في جميع الأوقات. استنشق لتقويم ذراعيك مرة أخرى. هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.

إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية ، فحاول أن تنشر يديك وقدميك قليلاً. ما زلت صعبًا عليك؟ لذلك ، يمكنك خفض ركبتيك على الأرض. الشيء المهم هو القيام بتمارين الضغط ، حتى مع القليل من المساعدة.

انثناء الكلب المتجه لأسفل

يجب أن نشكر اليوغا على هذا الاختلاف ، والذي سيساعدك على عمل ظهرك وعضلات البطن. كمكافأة أيضًا سيساعد عجولك على التمدد بشكل جيد بعد يوم طويل.

ادخل إلى وضع الكلب المواجه للأسفل ، لكن اتكئ على مرفقيك بدلًا من يديك. أثناء الزفير ، اضغط على يديك على الأرض لتصويب مرفقيك. اسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري ، وحرك حوضك للأعلى وللخلف ، حتى تصل إلى وضع الكلب التقليدي لأسفل. استنشق ثم أنزل مرفقيك برفق إلى الأرض لإكمال ممثل واحد.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.